די געפיל פון ערלעכקייט אין די לעגס הייַנט איז באַקאַנט צו די מערהייט פון מענטשן וואָס זענען געקומען אויס פון תּלמיד עלטער. עס איז גאָרנישט חידוש אין דעם: זיצן אַרבעט ווערסענס בלוט סערקיאַליישאַן אין דער נידעריקער לימז. אין וואָמען, עס זענען אויך פּריקרע געפילן אין די לעגס אין די לעגס, אויך כאָרמאָונאַל ענדערונגען פארבונדן מיט די מענסטרואַל ציקל.
פּשוט עקסערסייזיז וועט העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די צושטאַנד. פֿאַר בייַשפּיל, די פּילקע ריידינג אין די פוצטעפּס (עס קען זיין גלאַט אָדער מיט ווייך ספּייקס), ראָולינג פון די פּיאַטע אויף די זאָק אין די שטייענדיק שטעלע, אַקשאַנז אַימעד צו סטרעטשינג די יקר און האַלטן. אויב עס איז אַ געלעגנהייט, איר זאָל ליגן אַראָפּ און הייבן די לעגס העכער די שטאַפּל פון דעם גוף, און דעמאָלט באַשרייַבן פינף קרייזן קלאַקווייז און פינף קרייזן קאַונטערקלאָקווייז מיט אַ האַלטן פון יעדער פוס. די עקסערסייזיז קענען אויך זיין געניצט צו פאַרמייַדן ומבאַקוועמקייַט אין די לעגס.
אפילו אויב די טרינקגעלט ברענגען איר רעליעף, טאָן ניט פאַרשטייַפן מיט אַ וויזיט צו דער דאָקטער. די שטרענגקייַט אין די לעגס קען זיין אַ קאַנסאַקוואַנס פון וואַריקאָסע וועינס, פלאַך-ראַפינירן און אנדערע שטאַטן וואָס זאָל זיין סטייטיד אונטער קאָנטראָל. בייַצייַטיק באַראַטונג און באַהאַנדלונג קענען העלפֿן באַפרייַען פון די פּריקרע סענסיישאַנז.