אויב איר האָט קיין געזונט פּראָבלעמס, פאַרלירן וואָג. די מערסט וויכטיק זאַך איז צו באַקומען באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג איז דיין מאַרך און ווי עס פאַנגקשאַנז. איר ניט בלויז האָבן צו פאַרשטיין אַז מיר עסן און ווי אָפט איר דאַרפֿן צו שפּילן ספּאָרט, אָבער אויך צו זיין גרייט פֿאַר ענדערונג און סאַבקאַנשאַס. ווי באַלד ווי איר פֿאַרשטיין אַז די קומענדיק ענדערונגען טאָן ניט שרעקן איר, אָבער סטימולירן צו קאַמף, עס איז צייַט צו נוצן די עצות וואָס מיר האָבן צוגעגרייט.
אַנשטאָט פליסיק פּראָדוקטן, פאַרנוצן האַרט
סמאָאָטהיע און פּראָטעין קאָקטייל - אַ ויסגעצייכנט פֿאַרבייַסן פֿאַר יענע וואָס שטיצן די פאָרעם. אָבער, פֿאַר מענטשן אויף די קאַלאָריע דעפיציט, עס וועט זיין אַרויסגעוואָרפן: די פליסיק וועט געשווינד ברענגען דעם גוף, און די חרובֿ פיברע פון וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען געלערנט אין 1-2 שעה. אַזוי פאַרבייַטן פּראָטעין קייקס אויף הייַזקע קעז און פלייש און עסן פרוכט אין מין. אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע - פּרעסט בראַן. עסן די האַנדפול פון קלייַען צוזאַמען מיט יעדער עסנוואַרג ינטייק צו פּלאָמבירן די פּראָדוקט קאַלאָריע פאַבריק.
אַנשטאָט סמאָאָטהיעס, עס איז בעסער צו עסן פרוכט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
באַטראַכטן די פּראָדוקטן פון די פּראָדוקטן פון די פּראָדוקטן
אין די שפּעט 90 ס, סייאַנטיס פון אַוסטראַליאַ אַקאַונאַד פֿאַר אַ טיש מיט די פּראָדוקט נעץ אינדעקס (סי), ווו אַ ווייַס ווייץ ברויט גענומען די גראדן פֿאַר 100%. די רעשט פון די פּראָדוקטן זענען קאַלקיאַלייטיד דורך דעם אופֿן פון פילונג די פיסדזאַק פון די פּראָדוקט (AUC) צו אַ ווערט פֿאַר ווייַס ברויט און געמערט מיט 100%. ווי אַ רעזולטאַט, די גרעסטע ינדאַקייטערז געוויזן פּאַטייטאָוז (323%), ווייַס פיש (225%), האָבערגריץ (209%), מאַראַנץ (202%), עפּל (197%), מאַקאַראָנען פון האַרט ווייץ ווערייאַטיז (188%), פלייש ווערייאַטיז (188%), פלייש ווערייאַטיז (188%), פלייש ווערייאַטיז (188%), פלייש (176%) עטק. דעם מיטל אַז מיט גלייַך קאַלאָריע אינהאַלט פון קוואַסאַנט (47%) און פּאַטייטאָוז (323%), די יענער וועט לאָזן איר צו בלייַבן שנעל פֿאַר אַ לאַנג צייַט.
אָפּזאָגן טויגיקייט פּראָדוקטן
ספּאָרט בלאָגגער דמיטרי פּולולין קליימז: "א זייער פּראָסט גרייַז איז אַ פאַרבייַט פון פּראָדוקטן מיט פיטנעסס באַרס און טויגיקייט קיכלעך." דער מומכע אָפפערס צו פאַרנוצן ספּאָרט דערנערונג אין קאַסעס ווו איר פיזיק טאָן ניט האָבן צוטריט צו בעקאַבאָלעדיק עסנוואַרג. עס איז בעסער צו גיין צו די ניראַסט קאַפע און עסן ברוסט מיט וועדזשטאַבאַלז ווי עטלעכע פּראָטעין באַרס. די בענעפיץ פֿאַר דעם גוף וועט זיין פילע מאָל מער.
פאַרגעסן וועגן די רוטין פון דעם טאָג
מיר זיך געגלויבט אין דעם מיטאָס פֿאַר אַ לאַנג צייַט, וואָס איר דאַרפֿן אָפט און ביסלעכווייַז צו פאַרשפּרייטן די מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן פאַסטער. שטודיום פון נייטיטיאָלאָגיסץ האָבן געוויזן אַז עס איז מעגלעך ניט בלויז צו עסן אין הונגער, אָבער אויך צו האָפּקען עטלעכע עסנוואַרג טעקניקס פֿאַר דאַרף. די הויפּט זאַך צו עסן פֿאַר די טאָג פון פּראָדוקטן אויף זייַן קאַלאָריק טעמפּאָ און נישט באַשעדיקן דעם גוף מיט אַ יבעריק סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד אין אַ צייט. אַנדערש, עס זענען קיין ריסטריקשאַנז - עסן סמודלי ווי איר קאַמפערטאַבלי. איר קענען עסן אפילו בערגער אויב ער פּאַסיק אין דיין דיעטע.
מאַכן מאַסאַזש עטלעכע מאָל אַ וואָך
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
דו זאלסט נישט זיצן אויף דעם אָרט
עס איז ניט נייטיק צו לויפן צו קויפן אַ אַבאָנעמענט צו די זאַל - געפֿינען אַ באַקוועם טיפּ פון גשמיות טעטיקייט פֿאַר איר. איינער ווי דאַנסינג, אן אנדער לויפן, די דריט - לאַנג-טערמין כייקינג. די הויפּט אַרבעט פון עקסערסייזיז איז צו פאַרשפּרייטן בלוט און לימף, פאַרשפּרייטן די מאַסאַלז און ברענגען די הויט אין די טאָן. דאָס איז וויכטיק, ווייַל דיין פעט איז רעכט צו דער סלימינג פּראָצעס, אָבער די הויט פאָולדז בלייבן. הילף איר צו קומען אין אַ טאָן מיט די הילף פון מאַנואַל מאַסאַזשאַזשיז, די נוצן פון אָילס און אַ קאַנטראַסטינג נשמה.