זיצן אַרבעט און אַ זיציק לייפסטייל אין אַלגעמיין יווענטשאַוואַלי פירן צו פאַרשידן מינים פון פּראָבלעמס, די הויפּט פון וואָס זענען די חולאתן פון די רוקנביין און דזשוינץ. אָבער, אויב איר האָט קיין צייט פֿאַר טויגיקייט און לאַנג ווערקאַוט, איר קענען דורכפירן עלעמענטאַר אַסאַנס פון יאָגאַ רעכט אין די אָפיס.
פּאָזע # 1.
מיר באַקומען פּנים צו די וואַנט, שטעלן די רעכט האַנט אויף די וואַנט, בשעת זייַענדיק רעכט סיידווייז. עלנבויגן קאַנסערנז די וואַנט אויף דער זעלביקער מדרגה מיט די אַקסל. דיין האַנט מוזן זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק. דרייען דעם גוף צו די לינקס, אָן גענומען די רעכט אַקסל פון די וואַנט. מיר זענען 30 סעקונדעס, און איבערחזרן פינף מאל.
פּאָזע # 2.
לינקס האַנט אויפשטיין אין דער מדרגה פון דעם מענטש. מיר קריכן די רעכט האַנט צו די לינקס אַזוי אַז די לינקס עלנבויגן איז לייגן אויף די בענדינג פון די רעכט האַנט. דיין אַרבעט איז די פינגער פון די רעכט האַנט פאַרבינדן די לינקס פאלם. מיר באַזייַטיקן דיין הענט ווי ווייַט ווי מעגלעך פון די פּנים און דריקן די גאָמבע צו די קאַסטן. לאָודינג אין אַזאַ אַ פּאָסטן פּער מינוט.
פּאָזע # 3.
מיר שטעלן לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. מיר מאַכן איין טילט פאָרויס, דרינגלעך דיין הענט צו די שטאָק. צי ניט בייגן דיין ניז, רעסטינג זיין כילז צו די שטאָק. די האַלטנ זיך פון עפּעס ענלעך צו די "קאַץ", און די ווירקונג איז בעערעך די זעלבע, אָבער, זיי זענען ינוואַלווד אין רובֿ פון די מאַסאַלז פון די הינטן פון די הינטן און די לוין.
ניט דאַווקע רעקאָרדעד אין די ספּאָרטזאַל
פאָטאָ: www.unsplash.com.
פּאָזע # 4.
באַקומען אויף דיין ניז, עריינדזשינג לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. פאַרלאָזנ בלויז אויף די פינגער פון די פֿיס, הייבן די היפּס אַזוי אַז די לעגס סטרייטאַנד אין די ניז. דאַן דריקן די כילז צו די שטאָק און שפּאַנונג די הינטן. רובֿ מסתּמא, דער ערשטער מאָל צו דורכפירן די געניטונג וועט נישט אַרבעטן ריכטיק, נעמען געדולד, הצלחה קומט מיט פיר.
פּאָזע # 5.
שטיי אויף גלייַך, בייגן די קני פון די רעכט פוס און ייַנוויקלען די פֿיס מיט דיין הענט. האַלטן די וואָג, שפּאַנונג און רילאַקסינג די דזשאַגד מאַסאַלז, בשעת די ניז זענען שאַרף צוזאַמען.