די סיבות פון ווייטיק אין די דזשוינץ זענען פילע: שפּאַנונג, אַגע-פֿאַרבונדענע ענדערונגען, ינדזשעריז טראַנספערד חולאתן. די שטאַט פון די דזשוינץ ווירקן די לייפסטייל, נאַטור פון אַרבעט, דערנערונג, גשמיות טעטיקייט און צייט פון יאָר. אין דעם פאַל און אין ווינטער, די דזשוינץ אָנהייבן צו שאַטן מער ינטענסיוולי, כראָניש חולאתן קענען זיין שאַרפּאַנד. דאָס קאַנטריביוץ צו סופּערקאָאָלינג, ינפעקטיאָוס חולאתן און אַ פאַרקלענערן אין גשמיות טעטיקייט. עס איז וויכטיק צו רעאַגירן צו ווייטיק אין צייט און אָנהייבן סאַלווינג די פּראָבלעם, אָן לימיטינג די אַרייַנטרעטן פון פּיינקילערז און טשאָנדראָפּראָטעקטאָרס. געדענקט אַז איר קענען קלייַבן פּרעפּעריישאַנז פֿאַר באַהאַנדלונג בלויז אויף דער רעקאַמעניישאַן פון דער דאָקטער. אָבער אנדערע טריט צו די געזונט פון די דזשוינץ קענען זיין געמאכט אָן דאקטוירים.
עסנוואַרג
קער אויף די קיילים מיט קאַרטאַלאַדזש, טענדאַנז, ליגאַמאַנץ און ביינער אין די דיעטע. הייַזקע קעז, קעז פון האַרט ווערייאַטיז, נאַטירלעך מילך, הינדל יאָוק, דאָרש ליווערז, פּוטער און סאַלאַדס געמאכט פון רוי וועדזשטאַבאַלז, פאַסאַנד מיט נידעריק-פעט סמעטענע אָדער גרינס בוימל. אַמאָל אַ וואָך, עס איז רעקאַמענדיד צו עסן אַ הערינג קיילים - פריש פאַרפרוירן אָדער באָטש. פֿאַר די געזונט פון די דזשוינץ, וויטאַמין C איז דארף, אַזוי עסן סטראָבעריז, שוואַרץ און רויט קורראַנץ, ים באַקטאָרן, אַגראָגריי, קיורגיי, קאַרש, פּעטרעשקע, בלערי, פּייסלי קראָטאַר, ברידער די מערסט נוציק סוויץ פֿאַר די דזשוינץ און די רוקנביין זענען מאַרמעלאַד, מאַרשמעלאָו, קיסי און פרוכט זשעלע, און פיר, אָבער בלויז נאַטירלעך קרימי אָדער קרעם-ברייַלע.
עס איז נישט רעקאַמענדיד צו נוצן באַקינג מיט באַנדאַלז, פּראָדוקטן וואָס אַרייַננעמען פּראַזערוואַטיווז און געשמאַק אַמפּליפיערס: קראַב סטיקס, סאָסידזשיז און סאָסידזשיז (סייַדן איר האָבן געטאן זיי זיך), פאַבריק קאַנד עסנוואַרג, פודז עסנוואַרג, פודז עסנוואַרג, פודז עסנוואַרג, אַ פּלאַץ. עס איז שעדלעך פֿאַר פעט, סמאָוקט, געפּרעגלט, דאַר און מאַרינאַטעד. עס איז רעקאַמענדיד צו באַגרענעצן אַלקאָהאָל, טיי און קאַווע.
שטול און שרייבן טיש זאָל זיין באַקוועם
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
אַרבעט
דער שטול און שרייבן שרייַבטיש זאָל זיין באַקוועם, טאָן ניט זיצן אין דריי דעטס. פּרוּווט צו מאַכן די ווערקאַוט יעדער צוויי שעה, און אין פראָנט פון געניטונג און שווער אַרבעטן. דורכפירן גשמיות אַרבעט, נעמען ברייקס יעדער שעה אין מינדסטער פינף מינוט.
אָפּרו
שלאָפן אויף אַ אָרטאַפּידיק מאַטראַס, נוצן פּילאָוז אַז שטיצן די סערוואַקאַל רוקנביין (פון מאָדערן מאַטעריאַלס אָדער באַקוויט כאַסק).
ספּאָרט
וואַסער שטיצט דעם רוקנביין און אַלאַוז איר צו באַזייַטיקן שפּאַנונג, ספּאַזאַמז און ווייטיק, סטימולירן די פּראָדוקציע פון ינערסקאַמיק פליסיק, נאָרמאַלייז מיקראָסירקולאַטיאָן. אויב איר קען נישט אָנטייל נעמען אין די בעקן, נעמען אַ סקאַנדינאַוויאַן גיין אָדער נאָר גיין. פּלוס עקסערסייזיז פֿאַר דזשוינץ. קייַלעכיק מווומאַנץ פון די האַלדז, פּלייצעס, הענט, היפּס, ניז און פֿיס: צוואַנציק מאָל אין איין ריכטונג, צוואַנציק מאָל צו אנדערן.
די זון
מעסיק בעזש סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון וויטאַמין די פארלאנגט צו האַלטן קאַלסיום. אָבער, פֿאַר די סינטעז פון וויטאַמין די, עס איז ניט דאַרפֿן צו סאַנבייד די טאָכטער. דעריבער, גיין אין די סאָלאַריום, טאָן ניט באַקומען געפירט, ווייַל יבעריק בעזש איז זייער שאַטן די הויט.