עלענאַ קושנירענקאָ - אַן אינטערנאַציאָנאַלע אַדוואָקאַט. ער אנטייל אין די נאַגאָושייישאַנז אויף רוסלאַנד ס אַקסעשאַן צו די ווטאָ, געארבעט אין די יו.ען איצט וועריז אין איינער פון די אינטערנאציאנאלע אָרגאַנאַזיישאַנז, לערנט מגימאָ.
"אַנאַליטיקס, אַנטוויקלונג פון אַגרימאַנץ, ניגאָושיייטינג, רעפֿעראַטן לייענען - אַלע דעם איז לעגאַמרע" מייַן, "עלענאַ זאגט. "אבער איין טאָג, גורל געבראכט מיר צו טעאַטער אינסטיטוט." סטעוקינאַ, ווו איך באקומען נאָך בילדונג אין די דיסציפּלין "רעדע סקילז". אין "פּיקע" עס זענען געווען אַמייזינג לערערס, די אַטמאָספער, עס איז געווען אַ ונטערטוקנ זיך אין אַ לעגאַמרע פאַרשידענע וועלט: איך האב געזען מיין יונגערמאַן סטודענטן ווערן "אנדערע מענטשן" נאָך לייענען פּאַסידזשיז פון קינסט אַרבעט, אָנטייל אין עטודעס, לייענען ווערסעס, רייד ימפּראַוויזיישאַן .. . און איך געוואלט מיר, אַזוי אַז אַלעמען האט די געלעגנהייט צו לערנען צו רעדן געזונט, פּרובירן אויף אנדערע ראָלעס, צו אַנטדעקן זייער שעפעריש אַפּערטונאַטיז - אַזוי די שעפעריש וואַרשטאַט "ינטעליגענט" איז ארויס.
"צו אָנהייבן, איך וועל דערציילן אַ טראַגיש דערציילונג, וואָס האט אַ ינדעליבאַל רושם אויף מיר. אַזוי, איינער פון מיין באַדי איז אַ געזונט, קלוג, אַטראַקטיוו בלאָנדע מיט בלוי אויגן, וואָס איז גערופן "אַ מענטש אין די היילן פון יאָרן," געארבעט אין אַ קאָמפּיוטער פירמע. די אַקטיוויטעטן פון מיין פרייַנד - וועט רופן עס סטאַניסלאַוו - עס האט קומען אַראָפּ צו מאַכן קאָמפּיוטער מגילה צו קומען אַרויף און מאל רעקאָמענדירן ניצערס. אַמאָל, דער קאָפּ געבעטן סטאַניסלאַוו צו גיין צו די פעלד פון פעלד טשאַמאָמילאַסע און פאַרברענגען אַ סעמינאַר פֿאַר עטלעכע קיוט אַקאַונטאַנץ. "גוט, קיין פּראָבלעם," סטאַניסלאַוו געזאגט און שטעלן פאָרויס אין דער ריכטונג פון "פעלד טשאַמאָמיליילז." געזאַנג אַ ליד, ער קומט צו "פיעלד טשאַממי", קומט אין די זאַל און זעט אַז עס זענען נישט אַ ביסל קיוט ליידיז, אָבער אַ מענטש פון 10 שרעקלעך וואָמען אַקאַונטאַנץ. ער איז געווען כאָראַפייד, מיד געוואלט "היים, צו איר מוטער,", אָבער עס איז ניט מעגלעך צו אַנטלויפן מיד דערציונג, אָבער דער בלויז זאַך ער איז געווען ביכולת ער איז געווען ביכולת צו עקסטראַקט אין דעם מאָמענט - דאָס איז אַ בקשה פֿאַר "שענקען": "eeee, איר קענען ... פינף מינוט ... צו צוגרייטן ". ער האט איבערגעלאזט דעם זאַל, געגאנגען צו די קלאָזעט, האט זיך: "סטאַניסלאַוו, נו, איר זענט אַ מענטש, איר קענט, נו, איר וועט נישט זאָגן די וואָמען ווי צו נוצן דעם קאָמפּיוטער." אומגעקערט, געקוקט בייַ די אויגן פון פרויען, און זענען נאָר גערעדט מיט אַ מענטש, עס איז געווען בלויז ערגער, ער קען נישט אפילו געדענקען, און וואָס, אין פאַקט, ער געקומען דאָ און וואָס זיי וועלן פון אים, די הענט זענען ציטערניש, די הענט זענען ציטערניש, די קול פאַרשווונדן. ער געבעטן צו געבן אים נאָך פינף מינוט "צו רייכערן." וואָמען משמעות פֿאַרשטיין די טראַגיטי פון די סיטואַציע, קאַנדאַנדינגלי מסכים. סטאַניסלאַוו געקומען אויס פון די זאַל, איז געזעצט אין דער שאָסיי אין די קאָרידאָר, אנגעהויבן צו איבערצייגן זיך: "זאל ס גיין, גיין צו זיי, זאָגן מיר. נאָר אַ האַלב שעה - און איר זענט פריי. " איך אַפּאַלאַדזשייזד, געגאנגען צו די קלאָזעט. ווייל אלנגעזאמלט אַלע די וועט אין די פויסט, שאַרף, באַשטימענדיק סטעפּס אומגעקערט צו די זאַל, אָן רייזינג די אויג צו די סובֿלה, געלייגט אַוועק די צייטונגען, וואָס נאָר ער האט אויף די טיש, וואָס נאָר הייבן איר אויגן, אנגעהויבן אַ סעמינאַר: " העלא, ווי צופרידן איך בין ... ", אָבער דאָ ער סאַילעד אַלץ איידער זיין אויגן, ער איינגעזען אַז ער קען ניט מער שענדונג זיך, גראַבד איר זעקל און געלאָפֿן אויס פון די זאַל.
ווי איז געווען דער גורל פון סטאַניסלאַוו (נישט נאָך באהעפט) - איך וועט זאָגן איר די ווייַטער מאָל, און איצט איך וועל נאָר זאָגן אַז נאָך די "פוראָראַ געשאפן", ער געגאנגען צו רייד קונסט קאָרסאַז.
איך בין זיכער אַז יעדער פון אונדז קענען געדענקען אַ ענלעך געשיכטע אין דיין לעבן. אַזוי ווי צו באַקומען די מורא פון אַ עפנטלעך רייד, צי עס איז אַ פאָרשטעלונג איידער אַ סך וילעם אָדער אַ שמועס מיט די "באַליבסטע" דירעקטאָר? וואָס אויב איר האָט ממש "איין מינוט" איידער איר אַרייַן די "שטייַג מיט אַ טיגער"?
צוריקרופן וואָס כאַפּאַנז צו אונדז ווען מיר זענען דערשראָקן פון עפּעס? מיר קעמפן מורא, די גאנצע גוף איז קלאַמפּט, מיר זענען מאָווינג מיט שוועריקייט, "אין זאָבו אָטעם רויך" - מיר אָטעמען סופּערפישאַלי, מיר טוישן די גיכקייַט פון רייד, דער קול זיך ענדערונגען, מיר זענען נישט אַרויף צו דעם ציבור.
איך וועל געבן אַ ביסל ביישפילן פון עקסערסייזיז וואָס נוצן מענטשן פון עפנטלעך פּראַפעשאַנז צו באַפרייַען מורא, יקסייטמאַנט.
דער ערשטער זאַך צו זיין געטאן איז צו באַזייַטיקן מאַמפּי קליפּס, פילן דיין גוף. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע געניטונג. עס מיינט אַז ומזין, מיין פּרעזענטירונג צו טאָן אין פינף מינוט / דירעקטאָר גערופן און פרעגט צו גיין, וואָס סאָרט פון טשאַרדזשינג קענען מיר רעדן וועגן? אָבער מיר רעדן נישט וועגן טשאַרדזשינג אין דער מאָרגן, אָבער וועגן די באַזייַטיקונג פון די קאָראַל קלאַמערן, די באַזייַטיקונג פון די פּאַראַליזינג ווירקונג פון יקסייטמאַנט, וואָס קען נישט לאָזן אונדז אָטעמען, טוט נישט לאָזן צו טראַכטן און רעדן.
אַזוי, אין סדר צו באַזייַטיקן דעם גוף קלאַמערן, וואַרפן אַוועק די מורא און באַקומען בטחון, איר דאַרפֿן צו געפֿינען אַ אָרט ווו איר וועט געפֿינען זיך אָן אַ עקסטרייניאַס אויג, ווו איר וואָלט נישט אַרייַנמישנ זיך און מאַכן עטלעכע עקסערסייזיז.
(אַ) "פּעסטשינקי". שטיין אַרויף, ערשטער שיינט אַ ביסל מיט דיין הענט, לעגס, מיט אַלע גוף, ווי אויב איר טרייסלען אַוועק די חן.
(ב) "וואַרפן אויס מורא." גיסן אין פּלאַץ, ווי אויב איר געוואלט צו טרייסלען אַלע די ינסידז.
(C) "מיל". איר קענען באַווונדערן דיין הענט ווי אַ ווינדמיל, אָדער, שפּרינגען, קלאַפּן די ויסגעטראַכט באַרנע, דערמיט "אָטגאָניט" פון זיך מורא פון אַוועק.
(ד) "וואַשן דיין הענט" - רעלס מיט הענט, פינגער - דיין הענט זאָל נישט זיין קאַלט, נאַס.
נאָך די עקסערסייזיז, איר מוזן פילן וואַרעם, דער גוף מוזן זיין "ווייך", רילאַקסט.
איך לעצטנס וואָטשט אַזאַ בילד: אַ קאָנצערט זאַל צו זיי. טטשאָיקאָווסקי, הינטער די סינז עס איז שוין אַ באַרימט אַקטיאָר וואָס איז שוין, מיסטאָמע אין פופציק, מיט, ריספּעקטיוולי, אַ וואַסט דערפאַרונג פון עפנטלעך רעדעס. אַזוי, דעם אַקטיאָר דזשאַמפּט, געמאכט די מיל מיט זיין הענט, קלאַפּן די ויסגעטראַכט באַרנע. און דאָס אַלץ ער טוט ער איידער די רעדע, וואָס האָט געדויערט פּונקט פינף מינוט!
אויב איר, למשל, זענען אין די אָפיס און איר טאָן ניט האָבן די געלעגנהייט צו שפּרינגען אָדער וואַשן דיין הענט, איר קענען זיצן אויף דער שטול, איר קענען זיצן אויף דער שטול, ויסגלייַכן דיין צוריק און שלאָגן זיך אויף די רעכט, און דאַן אויף די לינקס קני, רעכט, דאַן צו די לינקס אַקסל. און אַזוי צען און פופצן מאָל. דער געניטונג, ווי מיין לערער דערציילט, מאַכן מענטשן וואָס אנטייל אין כאַסטילאַטיז צו רויק זיך.
די רגע זאַך איז נייטיק צו טאָן - ומקערן דיין אָטעם. ווען מיר זאָרג, מיר געשווינד און סופּערפישאַלי אָטעמען, מיר ציטערן אַ קול, מיר געשווינד, שטיל און וויגעראַסלי רעדן. איז עס מעגלעך צו הערן צו אַזאַ אַ מענטש? ניט! מיר דאַרפֿן צו רויק דיין אָטעם. אויב מיר זענען פּאַמעלעך און דיפּלי אָטעמען, מיר קענען רעדוצירן אָדער אפילו עלימינירן די אַלאַרמינג שטאַט.
דאָ זענען צוויי ווונדערלעך ברידינג עקסערסייזיז וואָס קענען זיין געמאכט איידער די פאָרשטעלונג:
(אַ) "לופט באַלל". ינכיילאַלז טיף אין די מאָגן, ווי אויב איר שארף אָטעמען שטויב פון אַ בלום, און אין ויסאָטעמען סלאָולי און סמודלי ינפלייט די ויסגעטראַכט לופט פּילקע. יוזשאַוואַלי דעם געניטונג איז ריפּיטיד אַכט מאָל.
(b) "ברידינג מיט אַ כעזשבן." ייַנאָטעמען, מענטאַלי גערעדט צו זיך: "אַמאָל, צוויי, דריי, פיר," ביסלעכווייַז פּלאָמבירן די בויך מיט לופט. אין די קאָסט פון פינף, זעקס, זיבן, אַכט פאַרהאַלטן זייער אָטעם. נאָך דעם, גייַסטיק גערעדט: "אַמאָל, צוויי, דריי, פיר, פינף, זעקס", ביסלעכווייַז ויסאָטעמען דורך די מויל. יוזשאַוואַלי דעם געניטונג איז ריפּיטיד אַכט מאָל.
נאָך דורכפירן די עקסערסייזיז, איר האָט אַ פריי גוף, אַ פריי קול, איר קענען טראַכטן און קאָנטראָלירן די סיטואַציע, איר זענט גרייט פֿאַר אַ רעדע / שטרענג שמועס. איר אָנהייבן דיין רעדע - און איר זענט די מלכּה!