מיט יאָגאַ איך באַקענענ טאַטע ווען איך איז געווען זעכצן. גרונט: צוריק ווייטיק און לעגס. דאָס איז אין אַזאַ עלטער! אָבער עס איז געווען די יאָגאַ און אַ ריכטיק אויסגעקליבן שטעלן פון עקסערסייזיז געהאָלפֿן מיר צו רעדוצירן די מאַסע, פארשטארקן די מאַסאַלז און רעדוצירן ווייטיק. יאָגאַ געהאָלפֿן אין דעם אינסטיטוט, ווען גשמיות און מאָראַליש לאָודז זענען דיפּליטיד. דער גוף גערעדט "אדאנק." אין די יאָרן, נאָך געלערנט די אַזאַ יאָגאַ, איך איינגעזען אַז איך איז געווען באַקוועם צו טאָן אין שטוב. די נוץ פון די ינסטראַקטערז און טאַטע (אַקטיאָר סערגיי גובאַנאָוו. -) סאַגדזשעסטיד ווען פֿראגן אויפגעשטאנען.
אָנהייב דיין טאָג פון יאָגאַ. אין דער מאָרגן, ווי טאָן איר באַקומען אַרויף, טרינקען אַ גלאז פון וואַסער, און אין פופצן מינוט איר קענען אָנהייבן אַ פופצן מינוט קאָמפּלעקס. נאָך טריינינג - שפּריץ און פרישטיק. אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין די נאָכמיטאָג אָדער אין די אָוונט, איר נאָכפאָלגן די מאָלצייַט צו זיין קיין שפּעטער ווי צוויי שעה איידער טריינינג.
קליידער פֿאַר קלאסן זאָל נישט זיין אויך געדיכט, אַזוי געבן אַרויף ה-שירץ און הויזן. איר זאָל זיין באַקוועם צו דורכפירן פאַרשידן אַסאַנס און טשאַנגינג מווומאַנץ זאָל נישט. מאַטעריאַלס - נאַטירלעך. עס איז בעסער צו קלייַבן שפּיץ און גומע לעגינגז.
אויב איר האָט ספקות וועגן דיין געזונט, איידער איר אָנהייבן צו האַנדלען, גיין צו די טעראַפּיסט. לייענען דיסקריפּשאַנז און קאָנטראַינדיקאַטיאָנס צו עקסערסייזיז. אויב ערגעץ עס איז געשריבן אַז זיכער אַסאַנאַ איר טאָן ניט רעקאַמענדיד, עס איז בעסער נישט צו עקספּערימענט. אין מינדסטער אין שטוב, אַליין. די קאָוטש אין די זאַל איז אויך בעסער צו זאָגן וועגן זיין קעראַקטעריסטיקס אַזוי אַז ער גייט איר אויב איר פּרובירן צו מאַכן אַ געניטונג אַז איר זענט נישט רעקאַמענדיד.
עקסערסייזיז פֿאַר ביגינערז
פּאָוזאַז פון קאַץ און הינט
פֿאַר די פּאָוזאַז פון די קאַץ שטיין אויף אַלע פאָרז, הענט און לעגס זאָל זיין שטרענג פּערפּענדיק פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק, מאַכן אַ אָטעם - בייגן דיין צוריק, ויסאָטעמען - קאָריק. מעגלעך איז נוציק פֿאַר וואָג אָנווער, פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק, און די בייגיקייט פון דעם רוקנביין. צו דורכפירן אַסאַנאַ "הונט פּיסק אַראָפּ" צו ויסגלייַכן דיין ניז פון אַ קאַץ פּאָוזאַז. פֿיס פּושיז צו די שטאָק. וואַרפן אַוועק דיין הענט, דער גוף וועט גיין אַ ביסל צוריק, די ניז אין דער זעלביקער צייט זאָל זיין גלייַך. אויב איר דורכפירן די מאָגן, די מאָגן איז פאַלינג ין, עס מיטל אַז איר זענט אין גרויס פאָרעם.
פּאָזע קעמל
אַלאַוז איר צו אויסשטרעקן דעם רוקנביין נאָך אַ לאַנג שלאָפן און אויסשטרעקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. שטעלן דיין פֿיס אויף די פּלייצעס ברייט, דזשענטלי אַראָפּ צו דיין ניז, שטופּן דיין הענט צוריק. מאַכן אַ ויסאָטעמען און פאָר צוריק מיט אַ שטיצן פֿאַר איין האַנט, די רגע אין דער זעלביקער צייט ציען אַרויף. די הינטן זאָל זיין סטריינד, בשעת איר וואַך אַז זיי בלייבן פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. געניטונג לאַסץ 10-15 סעקונדעס, איר קענען טוישן דיין האַנט. נאָך דעם, מיר דאַרפֿן צו פיסץ אין די נידעריקער צוריק און פאָר צוריק אויף דער ויסאָטעמען. איר קענען איבערחזרן אַרויף צו צען מאָל.
פּאָזע פון אַ בוים
איינער פון די מערסט פאָלקס אַסאַן צו באַן די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. שטיין אַרויף מיט אַ גלייַך צוריק, קלייַבן זיך די מאָגן, די פֿיס זאָל זיין טייטלי געדריקט צו די שטאָק, די גאָמבע - פּאַראַלעל שטאָק. הייבן די פוס און דריקן די פֿיס צו די ין פון די דיך פון אן אנדער פוס. צו האַלטן וואָג, קוק אין איין פונט. ווען די וואָג איז שטענדיק שטענדיק, איר קענען פאַרמאַכן דיין אויגן.