דאָך, דער בעסטער לייזונג אויב איר באַשליסן צו באַקומען די פּרעס פון חלומות, וועט גיין צו די ספּאָרטזאַל. אָבער וואָס אויב צייט איז נישט אַזוי פיל, און דער זומער איז זייער באַלד? מיר פאָרשלאָגן צו באקענען זיך מיט ניט-שווער עקסערסייזיז אַז איר קענען לייכט דורכפירן אין די ווערקפּלייס.
היץ פֿאַר מאַסאַלז
ויסגעצייכנט געניטונג וואָס וועט העלפֿן דיספּערסט די סטאַגנאַנט בלוט. זיצן אַראָפּ צו דעם ברעג פון דער שטול, שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז. האלטן די צוריק גלייַך, דזשענטלי דאַר צוריק, אַ ביסל רירנדיק די צוריק פון דער שטול. דו זאלסט נישט קאַמיש צוריק צו זיין אָריגינעל שטעלע. דורכפירן אַ געניטונג 8-10 מאל.
מיר אַרבעט אויף אַבליק מאַסאַלז
זיצן אַראָפּ אויף דער שטול און ויסגלייַכן דיין צוריק. בענדינג הענט שטעלן די קאָפּ און דאַן דרייען דעם פאַל צו די רעכט. לעגס און דיך בשעת האלטן אין פּלאַץ, ניט געבן אַנפאָולדינג. האַלטן דעם גוף אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן פינף סעקונדעס, נאָך וואָס מיר איבערחזרן די קער צו די לינקס. מיר פירן די געניטונג פינף מאָל אין יעדער ריכטונג.
נעמען צייט פֿאַר פּשוט, אָבער נוציק עקסערסייזיז
פאָטאָ: www.unsplash.com.
סלאָפּעס
אויך אַן גרינג געניטונג דיזיינד צו העלפן שטארקן די פּרעס. שטעלן דיין הענט הינטער דיין קאָפּ און קלאַמערן דיין פינגער. סלאָולי דאַר פאָרויס, און סלאָולי צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. מאַכט זיכער אַז די הענט טאָן ניט העלפֿן איר דאַר - די גאנצע מאַסע זאָל ליגן אויף די מאַסאַלז פון די בויך. מיר איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.
לעגס
זאל ס דאַר צו די צוריק פון די שטול, ציען די לעגס פאָרויס. דורך קאַנעקטינג די ניז, פאַרשטייַפן זיי צו די קאַסטן פֿאַר וועגן דרייַ סעקונדעס. ווייַטער, מיר ויסגלייַכן דיין פֿיס און האַלטן פינף סעקונדעס אין דעם שטעלע. מיר ווידער פאַרשטייַפן דיין ניז צו די קאַסטן און ויסגלייַכן. דורכפירן 10 אַפּראָוטשיז.