ווי איר וויסן, וויטאַמין די איז סינטאַסייזד אין אונדזער גוף דאַנק צו די זונשייַן, אַזוי עס איז גערופן "זונ וויטאַמין". אויך, דער מקור פון דעם וויכטיק וויטאַמין איז פיש פון גריסי ווערייאַטיז און גוט, הויך-קוואַליטעט מילך און קעז. אויף דער רעקאַמאַנדיישאַן טעגלעך, אַ מענטש דאַרף באַקומען וועגן 600 מעטער וויטאַמין D. דאָס קענען זיין אַטשיווד אויב עס איז פאַטי פיש יעדער טאָג. למשל, אין 150 ג פון לאַקס כּולל 400 מיר, דער זעלביקער דאָזע איז כּולל כּמעט פּער קילאָ פון די דאָרש. און דאָך עס איז נייטיק צו זיין אין די זון. עס איז קלאָר אַז דער רעקאָמענדאַציע פֿאַר רוסישע אין ווינטער טוט נישט אַרבעטן. דעריבער, מיר דאַרפֿן צו פּרובירן צו באַקומען וויטאַמין די שפּייַז. אַרייַננעמען אין די דיעטע פון הייַזקע קעז, עגגס, פלייש, פלייש, פּוטער, האַרט קעז, דאָרש לעבער, טונפיש, טונפיש, טונפיש, טונפיש, מאַקרעל. פֿאַר פרישטיק, עטלעכע מאָל אַ וואָך קאָכן האָבערגריץ, וואָס אויך כּולל וויטאַמין די. און די מערסט וויכטיק זאַך איז בעסער צו גיין צו דער דאָקטער, וואָס וועט רעקאָמענדירן וואָס וויטאַמינס און אין וואָס קוואַנטיטי איר דאַרפֿן צו נעמען אין די ווינטער.
נאַטאַליאַ גרישין
נאַטאַליאַ גרישינאַ, גאַסטראָענטעראָלאָגיסט-נוטריטיאָניסט:
- האַרבסט און ווינטער דעפּרעסיע, ומכיישעק ניט בלויז צו אַרבעטן, אָבער אויך לעבן, ליבע, שלעכט שטימונג, יריטאַבילאַטי, מערטימאַט, דעפּרעסץ און ינפעקשאַנז - אַלע די קרענק פון פעלן פון וויטאַמין D. אויב איר פילן אַז שאפן, איר קענען ניט מער דזשייל יאַז, פּראָבלעמס מיט זכּרון אנגעהויבן - עס קענען אויך רעדן וועגן וויטאַמין די דיפישאַנסי. דעם וויטאַמין מאכט אונדזער מאַסאַלז שטאַרק און גומע. דערפֿאַר אין ווינטער, ווען וויטאַמין די פעלנדיק, מענטשן זענען מער מסתּמא צו באַקומען ינדזשעריז - סטרעטשינג, מיקראָ-סייזד מאַסאַלז און טענדאַנז. מיט אַ דיפישאַנסי פון וויטאַמין די, בראָך זענען ערגער און סלאָולי היילן קיין שעדיקן. דעריבער, אויב איר ווילן צו האַלטן פאָרשטעלונג, די פיייקייט צו מאַך נאָרמאַלי, ווי געזונט ווי אַ גרויס שטימונג, באַקומען צו באַקומען ווייניקער און פאַסטער, - צוקוקנ זיך צו דיין דיעטע. אין ווינטער, איר קענען רעקאָמענדירן צו באַזוכן די סאָלאַריום. און אויב די דיעטע איז "גוט" קאַלעסטעראַל, וויטאַמין די וועט זיין געשאפן אין די הויט. אויב איר קענען זיצן אויף שטרענג דיייץ און באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון כייַע פאַץ, דעמאָלט קיין ענין ווי פיל איר זענט סאַנבייד, וויטאַמין די וועט ניט מער. ווערן.
אויב איר זענט 40 יאָר אַלט און מער, עס איז רעקאַמענדיד צו פאָרן די בלוט פּרובירן און קאָנטראָלירן די וויטאַמין די וויטאַמין D.
מיט עלטער, די פיייקייט צו אַנטוויקלען דעם ווערטפול מאַטעריע איז רידוסט. אָבער, עס איז אוממעגלעך צו באַשטימען דרוגס זיך. איר דאַרפֿן צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.