מיט דעם אָנקומען פון קאַלט וועטער, מיר האָבן צו פאַרברענגען מער ענערגיע פֿאַר וואָרמינג. דעריבער אין ווינטער מיר אָנהייבן צו עסן מער און מער קאַלאָריע פודז. כּדי די וואָרמינג פּראָצעס צו גיין פאַסטער, עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען הייס קיילים פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג: מאָרגן סאַנדוויטשיז פאַרבייַטן קאַווערידזש, מיטאָג מיט אַ טעלער פון הייס זופּ, מיטאָג מוזן אויך זיין הייס שיסל.
עס איז נייטיק צו האָבן אַ פּלאַן אַ טאָג יעדער טאָג: פלייש, פיש, פויגל, אָבער צו קלייַבן ניט-פעט ווערייאַטיז. דער פּראָטעין ריקווייערז אונדז פֿאַר די פול אַרבעט פון די ימיון סיסטעם און ז אַ געפיל פון לאַנג-טערמין זאַטקייַט. עס דאַרף נישט פאַרגעסן וועגן וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. עס איז וויכטיק אַז וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען פאָרשטעלן אין די דיעטע, מיט אַ גרויס סומע פון וויטאַמין C: סיטרוס, שוואַרץ קורראַנט, apples, ראָסעהיפּ, ראָסעהיפּ, ראָסעהיפּ, ווי געזונט ווי שפּינאַט, ווי געזונט ווי קייסטי מיט אַ פּלאַץ פון צינק פֿאַר ימיונאַטי. אָבער ניסלעך דאַרפֿן צו שטרענג דאָזע, זייער פּראָסט חלק פֿאַר אַ טאָג זאָל נישט זיין מער ווי איין לעפל.