אין די לעצטע יאָרן, סטרעטשינג האט קונה גלייבן פּאָפּולאַריטעט, און דעם פאַקט איז נישט אין צווייפל, ווייַל פון די ריכטיק סטרעטשינג פון די דזשוינץ זענען נאָרמאַלייזד, און די בלוט סערקיאַלייזד און די בלוט סערקיאַליישאַן איז ימפּרוווד, און די בלוט סערקיאַלייזד, און די בלוט סערקיאַליישאַן איז ימפּרוווד, און די בלוט סערקיאַליישאַן איז נישט נאָרמאַלייזד.
אויב איר וועט פאַרברענגען דעם זומער אויף דעם ברעג, סטרעטשינג וועט ווערן אַ ויסגעצייכנט העלפּער אין דעם געראַנגל פֿאַר אַ שיין גוף.
איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג, אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין סטרעטשינג?
דאָך, דער זעלביקער גיך און באמערקט ווירקונג, ווי פון מאַכט עקסערסייזיז, אָבער דורך סטרעטשינג די זינקען עס איז אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין סענטימעטער אין אַ סטראַטידזשיקלי וויכטיק ערטער. פון גרויס וויכטיקייט איז די קוואַליטעט פון די עקסערסייזיז צו זיין דורכגעקאָכט, אַ געזונט צוריק און דזשוינץ וועט העלפֿן איר צו בייַטנ לויט דער ריי סטרעטשינג מיט אַ קלאַסיש טויגיקייט, וואָס וועט געבן אַ סטאַף רעזולטאַט.
ווו צו אָנהייבן?
איידער איר גיין צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר די מאַכט מאַסע, עס איז בעסטער צו אָנהייבן מיט סטרעטשינג קלאסן, ווייַל די פּאָמפּע פון די דרוק מוסקל טוט נישט געבן איר אַ פלאַך מאָגן, עס וועט זיין אַ פאַרגרעסערן אין באַנד. אַנשטאָט צו באַקומען יקסייטינג בייגן, קאָוטשיז רעקאָמענדירן צו ויסמיידן "אייַזן" אין די זאַל, אַנשטאָט, פאַרבינדן סטרעטשינג מיט קאַרדיאַק. מיר וועלן זאָגן איר עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר איינער פון די מערסט פּראָבלעמאַטיק זאָנעס - די פּרעס.
אַלץ איז אויסגעשטרעקט
פאָטאָ: www.unsplash.com.
סטרעטשינג גרויס מוסקל דרוק
גיין צו אַ גימנאַסטיק מאַטע פּנים אַראָפּ. בייגן דיין הענט אין די עלבאָוז און שטעלן זיי אויף די קאַסטן מדרגה, אין דער זעלביקער צייט שטעלן די לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס אויף די סאַקס. דו זאלסט נישט קאַמיש אין דיין הענט, אַ ביסל פלעקס אין די נידעריקער צוריק. פאַרריכטן די שטעלע מיט דיספּערסט עלבאָוז פֿאַר 10 סעקונדעס. מיר אָננעמען די סטאַרטינג שטעלע. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן 5-6 רעפּאַטישאַנז, ביסלעכווייַז ינקריסינג זייער קוואַנטיטי.
סטרעטשינג ליגנעריש
אויב איר ליידן פון וידעפדיק וואָג, די געניטונג וועט פאַרשאַפן איר ווייניקער שוועריקייטן ווי די פריערדיקע. גיין צו די צוריק, שטעלן אַ באָרד האַנטעך אונטער די נידעריקער צוריק אָדער אַ קליין אַבלאָנג קישן. מיר אָפּרוען אַלע מאַסאַלז, מיר בלייבן אין אַזאַ אַ שטעלע וועגן 15-20 מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיפּלי און טונקל אָטעמען בעשאַס דורכפירונג.
סטרעטשינג שטייענדיק
מיסטאָמע די מערסט עפעקטיוו געניטונג, ווי עס ריקווייערז מער ענערגיע קאָס. שטייענדיק גלייַך, דראַגינג די לעגס אויף די פּלייצעס ברייט, מיר ברענגען הענט צוריק און שטעלן אויף די צוריק פון די פויגל. לייטלי זיין פלעקס אין דער נידעריקער צוריק ביז איר פילן אַ ביסל שפּאַנונג. פאַרריכטן אין דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. דערנאָך מיר קערפאַלי גיין צוריק צו זיין אָריגינעל שטעלע.