איינער פון די שליסל פונקטן אין די סלימינג פּראָגראַם איז די ריכטיק צוגרייטונג פון די דיעטע. עס איז ניט נייטיק צו זיצן אויף אַ שווער דיעטע וואָס קענען פאַרשאַפן אפילו מער שאָדן צו געזונט, איר נאָר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין וואָס זאכן פון די מעניו זענען דארף, און וואָס איז בעסער צו ויסשליסן. אין דערצו, עס איז וויכטיק און צייט פון מילז, ווי געזונט ווי די גרייס פון די פּאָרשאַנז. מיר וועלן רעדן וועגן אים.
עטלעכע וויכטיק כּללים פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער
- איידער איר מאַכן אַ דיעטע, באַשליסן פֿאַר זיך ווי פילע קאַלאָריעס דאַרפֿן דיין גוף צו טייַנען גוט וווילזייַן, און ווי אַקטיוו איר זענט אַקטיוו בעשאַס דעם טאָג. געדענקט אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס און נידעריק מאָביליטי - איר נאָר קראַפט דעם גוף צו פאַרגרעסערן די פעט שיכטע. אָפּזאָגן די טעגלעך נוצן פון ראָוסטיד פּראָדוקטן, האַלטן דריינג סנאַקס און אַרייַן די דיעסעל מילך פּראָדוקטן אין די דיעטע, ווי געזונט ווי פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות.
- אויב איר אַדכיר צו די כּללים פון פּפּ, ילימאַנייטינג די שעדלעך עסנוואַרג, עס איז גאַנץ רעאַליסטיש צו וואַרפן אויס עקסטרע 5 קילאָגראַמס אין איין חודש. א מער שאַרף וואָג אָנווער קען אַרייַנציען די שעלמאַנט און אָנווער פון סאַבסטאַנסיז וויכטיק פֿאַר דעם גוף.
- אויב איר ליידן ווייַל פון וידעפדיק וואָג, דיין טעגלעך קאַלאָריע קורס זאָל נישט זיין מער ווי 1000. פֿאַר אַ מענטש מיט אַ מעסיק טעטיקייט, 1200 קאַלאָריעס איז גענוג פּער טאָג, אָבער 1,800 קאַלאָריעס זענען דארף אַטליץ און פאַנס.
- דו זאלסט נישט וווינען אויף די זעלבע פּראָדוקטן, ווייַל דער גוף ריקווייערז פאַרשידן עלעמענטן און מינעראַלס. פּרוּווט צו דיווערסאַפיי די מעניו יעדער וואָך, רימוווינג די אַלט און אַדינג נייַ פּראָדוקטן.
געהעריק דערנערונג - די יקער פון די פּראָגראַם פּראָגראַם
פאָטאָ: www.unsplash.com.
דיעטע
א טוישעוו פון אַ גרויס שטאָט איז גאַנץ שווער צו געפֿינען צייט פֿאַר מילז, אָבער אָן עס איז אוממעגלעך צו באַשטעטיק די געהאסט קילאָגראַמס. ספּעשאַלאַסץ זענען זיכער אַז עסנוואַרג מילז זאָל זיין 5-6 פּער טאָג אין קליין פּאָרשאַנז.
- דער ערשטער מאָלצייַט איז בעסטער פּלאַננעד פֿאַר די מעהאַלעך 7-8:00. אין דעם צייט, דער גוף איז גרייט צו נעמען קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט זיין דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. צוגרייטן האָבערגריץ מיט דאַר פירות און וועלדעד נאַטירלעך קאַווע. אויב איר זענט פּלאַננעד טריינינג אין דער מאָרגן, פרישטיק, ווען איר ענדיקן.
- דער ערשטער קיילים דער גוף נעמט גוט אין מיטאָגצייַט. ליכט זופּ אויף גרינס יויך, זופּ אָדער דאַר באָרש.
- אין וועגן 14 שעה, איר קענען לאָנטש טייטלי. בוילד פלייש מיט אַ גאַרניש פון פּאַטייטאָוז אָדער וועדזשטאַבאַלז וועט נישט מאַכן איר פילן די ערלעכקייט אין די מאָגן.
- בייַ 17:00 איר קענען עסן פרוכט אָדער טרינקען אַ גלאז פון ריפּאַלז. איר קענען פאַרגינענ זיך אַ ביסל פריש זאַפט.
- מאַקסימום ביי 20 אַקלאַק קענען זיין מיטאָג. עס איז ניט נייטיק צו אָווערלאָאַד דעם גוף איידער בעדטיים, און דעריבער פּראָטעין עסנוואַרג איז בישליימעס פּאַסיק - נידעריק-פעט פיש אָדער אַ קליין טייל פון פלייש. אויב איר טאָן ניט נוצן פלייש אין קיין וועג, מאַכן אַ פרוכט סאַלאַט, ריפילד דורך אַ ניט-פאַסאַנייטיד יאָגורט.