טראַינינג דזשאַגד מאַסאַלז מער פאָלקס ווי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די לערנען פון די פּרעס - דעם גאַנג קענען זיין פארשטאנען. גירלס זענען יקספּיריאַנסט אַז די באַנד פון זייער טאַליע וועט פאַרגרעסערן, און דאָס איז נישט אין אַרויסגעוואָרפן: די פֿאַרשטאַרקונג פון קיין מאַסאַלז בשעת די מאַסאַלז בשעת די ערשטע קאַלאָריע זענען קאַלאָריע וועט פאַרגרעסערן וואַליומז. אָבער, איר קענען רעדוצירן די קאַלאָרידזש פון די טעגלעך שטייענדיק און זען ווי דיין גוף איז פארוואנדלען מיט אַ פאַרקלענערן אין די פּראָצענט פון פעט. דערציילן וואָס איר דאַרפֿן צו פארשטארקן די קאָר.
מאָניטאָרינג אָווועריטינג
פילונג, די מאָגן ינקריסיז אין דעם באַנד ביז די עסנוואַרג ברייקס אין קלענערער ברעקלעך און נישט גיין ווייַטער אויף די עסאָפאַגוס. די יקספּאַנשאַן פון די מאָגן סטרעטשיז דיין מאַסאַלז פון די פּרעס אַזוי אַז איר אָנהייבן צו פילן ומבאַקוועמקייַט און די פאַרלאַנג צו עסן אַ טאַבלעט צו פאַרגיכערן די דיידזשעסטשאַן. די סיגנאַלז זאָגן אַז אַזאַ אַ טייל פון עסנוואַרג איז געווען צו גרויס פֿאַר איר - דער ווייַטער מאָל פּרובירן צו שטעלן ווייניקער אָדער נישט צו סדר אַזוי פילע קיילים אין דעם רעסטאָראַן.
מיינטיינינג האַלטנ זיך
די דעוועלאָפּעד סיטער העלפּס צו האַלטן דעם גוף אין אַ גלאַט ווערטיקאַל שטעלע, טיגדאַ, ווי אין די בעגערז, איר מאַך די נערוו ענדינגז, וואָס מאכט אַ שאַרף ווייטיק אָדער נאַמנאַס פון דעם גוף טייל. דערצו, בעשאַס די מקיים פון רובֿ עקסערסייזיז, איר מוזן מאַקסאַמייז די מאַסאַלז פון די פּרעס איידער שנייַדן זיי אויף עקסהאַלאַטיאָן. אין דעם פונט, איר סיימאַלטייניאַסלי אויסשטרעקן דיין צוריק מאַסאַלז, וואָס ינקריסאַז בלוט שטראָם צו זיי און זייער ילאַסטיסאַטי. מיט רעגולער קלאסן, איר וועט פילן אַז דיין צוריק איז געווארן נאָוטיסאַבלי ווייניקער קראַנק.
וואָג וועט העלפֿן דיין בילדער אין אנדערע ספּאָרט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ימפּרוווד וואָג
רובֿ געניטונג נוצן די מאַסאַלז פון די פּרעס און צוריק. דעוועלאָפּינג זיי, איר פאַרמייַדן די טריינינג פּראָצעס און רעדוצירן די ריזיקירן פון ינדזשעריז אין פּראָסט לעבן - צום ביישפּיל, איר זענט ווייניקער מסתּמא צו פאַלן אויף גליטשיק ייַז, ווייַל עס וועט רעדוצירן די פּרעס מאַסאַלז אין צייט און באַקומען אַוועק אָדער דיסדזשאַט צו נישט פאַלן . פילע אַטליץ טאָן אויך אַז די דעוועלאָפּעד מאַסאַלז פון די פּרעס העלפּס זיי צו האַנדלען מיט אנדערע ספּאָרט - פֿון ינדנברעך צו קוישבאָל.
הילף אין מין
אָפּגעריסן און גיינאַקאַדזשאַסץ טאָן אַז בעשאַס קימפּעט, אַ פרוי איז וויכטיק צו אָטעמען ריכטיק. די הויפּט ברידינג טעכניק איז אַ פּאַמעלעך אָטעם און שאַרף אָפט ויסלאציעס. סימילאַרלי, איר אָטעמען ווען איר באַן די מאַסאַלז פון די פּרעס, וואָס מיטל אַז בעשאַס קימפּעט פֿאַר איר וועט נישט פּאַסן אַ סיסטעמאַטיש ברידינג דורך מידקייַט און ווייטיק. ווי אַ רעזולטאַט, איר וועט פאַרגיכערן די דזשאַנעריק פּראָצעס און די גלאַט דורכפאָר פון דעם קינד אין די דזשאַנעריק פּאַטס, ויסמיידן ברייקס פון האַרב דזשערזיז אָדער געהרגעט ברידינג - אָפט ערראָרס פון געבורט צו וואָמען.