"ניין, איך וועל ניט עסן עס פֿאַר די נאַכט, און דאַן אין דער מאָרגן איך וועט שטיין מיט געשוואָלן פּנים!" - ווי פילע מאָל האָבן איר געהערט אַזאַ ווערטער פון גערלפרענדז אָדער זיך לימיטעד זיך אין די נומער פון קעז געגעסן און אנדערע סאַלין פּראָדוקטן. אַזוי אַז איר האַלטן נערוועז און קליי אויף די פּנים פון פּאַטשאַז, נאָר עפן מיין אויגן אין דער מאָרגן, דערקלערט עטלעכע מיטס און געגעבן נוציק עצה אויף פייטינג סוועלז:
עס איז קיין זאַלץ דאָרט
קיין מעדיציניש פאָרשונג וועט אַרויסרופן דעם פאַקט אַז די סאָדיום אַטראַקץ וואַסער - קאַנסאַמשאַן פון אַ גרויס סומע פון זאַלץ וועט טאַקע ווענדן אין באַלדיק ידימאַ. אָבער, אַ געזונט אָרגאַניזם נאָך די צייט וועט פירן וידעפדיק וואַסער ווי אַ רעזולטאַט פון קאַנסאַמשאַן פון מער פליסיק און גשמיות טעטיקייט. נוטריטיאָניסץ רעקאָמענדירן צו פאַרנוצן ניט מער ווי 2300 מג זאַלץ פּער טאָג, כוועראַז, למשל, אַ דורכשניטלעך אמעריקאנער אמעריקאנער קאַנסומז 3,400 מג פּער טאָג. מערסט סאָלץ איר פאַרנוצן פון פאַרטיק פּראָדוקטן - טשיזיז, סאָסידזשיז, ברויט, געווירץ מיקסעס, סאָסאַז, גרייט מילז. אין נאַטירלעך פּראָדוקטן - ניסלעך, פירות, וועדזשטאַבאַלז און אַזוי אויף - סאָדיום אינהאַלט איז כּמעט אין נול, און עטלעכע פון זיי אפילו רעדאַגירן די הייך פון זאַלץ - bananas, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינאַנאַס, אַוואַקאַדאָ און גרינז. עסן זיי צו פאַרגיכערן די באַזייַטיקונג פון וואַסער פון די גוף נאָך אַ געגעסן פּאַק פון טשיפּס צו די עסן מיט קעז.
לייג ווייניקער סאָלץ צו עסנוואַרג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן
קאַרבאָוכיידרייץ אויך צווינגען דעם גוף צו קראָם עקסטרע וואַסער. ווען מיר פאַרנוצן עסנוואַרג-רייַך עסנוואַרג, די אַקיומיאַלייטיד ענערגיע איז מיינטיינד אין די פאָרעם פון GLyCogen מאָלעקולעס. יעדער Glycogen Gram קומט מיט 3 ג פון וואַסער מאַלאַקיולז אַטאַטשט צו עס. רידוסינג די סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ אין די דיעטע איז אַ שנעל וועג צו פאַרברענגען גליקאָגען ריזערווז, וואָס מיטל צו רעדוצירן די אַקיומיאַלייטיד פליסיק. לויט פרעמד אינסטיטוט פון עסנוואַרג און דערנערונג ברעט, אַדאַלץ דאַרפֿן לפּחות 130 ג פון קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר טעגלעך פאַנגקשאַנינג, אָבער, אין דורכשניטלעך, זיי פאַרנוצן פילע מאָל מער. ריפּלייסינג עטלעכע טעגלעך מקורים פון קאַרבאָוכיידרייט פּראָדוקטן מיט הויך פּראָטעין אינהאַלט, אַזאַ ווי דאַר פלייש, עגגס און סוי פּראָדוקטן, וועט העלפֿן "לייג" לייג "לייג" לייג "לייג" לייג "לייג" לייג "לייג" לייג "לייג" לייג "לייג" לייג "לייג" לייג "די גוף.
ריינפאָרסט טריינינג מאַכן איר גאָר
איר מיסטאָמע באמערקט ווי, נאָך דורכפירן געניטונג, דיין מאַסאַלז זענען אויסגעגאסן מיט בלוט און טייַער. שפּעטער, זיי זענען "בלאָון אַוועק" צוריק, און די ערטער פון מיקראָ-סאָלעס אָוווערגראָו מיט פּראָטעין קאַמפּאַונדז און פאָרעם נייַ פאַבריקס. אָבער, עטלעכע פון דער פּראָצעס פון אָפּזוך צווישן טריינינג נעמט נישט אַזוי פּשוט: די ינפלאַקס פון לימף איז ענכאַנסט דורך די דאַמידזשד מאַסאַלז, רעכט צו וואָס דער באַנד פון דיין גוף ינקריסיז. אויב איר באַן אַ פּרעס אָדער הינטן, אַזאַ אַ ווירקונג קענען אָנמאַכן איר ערנסט דייַגעס. אָבער, מיר רעקאָמענדירן נישט צו זאָרג - צי סטרעטשינג, נעמען וואַרעם באַטס און טרינקען מער וואַסער, די געשווילעכץ וועט פאַלן נאָך 2-3 טעג.
באַראַטנ זיך אַ דאָקטער וועגן די נויט צו באַקומען אַדאַטיווז
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
וויטאַמין אַדאַטיווז
וויטאַמין ב -6 און מאַגניזיאַם אַקסייד פּרוווד יפעקטיוונאַס אין פייטינג עדעמאַ. די אַדאַטיווז פאַרגיכערן די אַרבעט פון די קידניז, וואָס קאַנטריביוץ צו די גיך באַזייַטיקונג פון פליסיק דורך די יעראַנערי סיסטעם. שטודיום ווייַזן אַז די צוויי אַדאַטיווז פאַסילאַטייט פּרעמענסטרואַל סימפּטאָמס, אַרייַנגערעכנט פליסיק פאַרהאַלטן אין די בויך. זיי קענען אויך רעדוצירן די בלאָוטינג פון די בויך, געשווילעכץ אין די לעגס און דער ווייטיק פון די מאַממאַרי גלאַנדז. איידער איר אָנהייב ריסיווינג, באַראַטנ זיך דער דאָקטער און דורכגיין די טעסץ פֿאַר זייַן ציל.