אויב איר ליידן פון פּעריאָדיש פּאַניק אנפאלן, איר וויסן ווי פּלוצעמדיק זיי קענען זיין. מיר געפרוווט צו רעכענען אַז אַן אומגעריכט אַטאַק פון פּאַניק איז, און ווי מיט אים איר קענען קאָפּע אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט.
ווי קען דער פּאַניק באַפאַלן באַשייַמפּערלעך?
אויף דורכשניטלעך, די באַפאַלן קענען געדויערן פון עטלעכע מינוט צו אַ ביסל שעה, און נאָך, רובֿ אָפט, פּאַניק ראָולינג פֿאַר 20 מינוט, נאָך וואָס עס איז אויך גייט פאַסטן. א מענטש וואָס טוט נישט ליידן פון גייַסטיק דיסאָרדערס, פּאַניק אנפאלן קענען פּאַסירן אין דעם מאָמענט פון שטרענג דרוק און בלויז, אַזוי עס איז נייטיק צו ויסטיילן צווישן נוראָטיש שטאַטן און זעלטן סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
סימפּטאָמס פון פּאַניק באַפאַלן
ווי צו באַשליסן וואָס אַ פּאַניק באַפאַלן איז געטראפן? פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו וויסן די סימפּטאָמס:
- א פּלוצעמדיק געפיל פון מורא אַז ינקריסיז.
- לייערד ברידינג.
- געוואקסן דרוק, גיך כאַרטביט.
- דאַקץ.
- סוועטינג.
- עקל.
וואָס אויב איר יבעריאָגן איר?
טאָן ניט באַקומען פֿאַרמאַכט אויף דיין יקספּיריאַנסיז
פאָטאָ: www.unsplash.com.
מיר ומקערן דיין אָטעם
ווען פּאַניק קאָווערס אונדז, די געפיל ערייזאַז אַז דער גוף האט נישט גענוג זויערשטאָף, אין פאַקט, די לונגען אַרבעט אין די דיסקאַווערד מאָדע. איר דאַרפֿן צו רעדוצירן די לויפן פון זויערשטאָף, וואָס אין די ומנייטיק קוואַנטיטי קענען פירן צו אַ קאַפּלינג. נעמען אַ קליין פּעקל, צוטשעפּען עס צו דיין מויל און נאָז, אָטעמען אין עס ביז די ופהער פון די פּאַניק שטאַט.
אַרייַן אנדערע סענסיז
פּרובירן צו "באַשטימען" די ופמערקזאַמקייט פון דעם מאַרך, פֿאַר דעם איר קענען קניפּ זיך. בשעת די מאַרך וועט שעפּן אַ פּריקרע סיגנאַל, די מורא וועט ביסלעכווייַז קומען אַראָפּ. פילע מענטשן וואָס אָפט פּנים די פּאַניק אנפאלן זענען אויף דעם האַנטגעלענק אַ גומע, וואָס "שפּאַלטן" זיך אין די אָנהייב פון אַ באַפאַלן, נישט געבן עס צו אַנטוויקלען.
נעמען קאָנטראָל פון דעם גוף
איר מיסטאָמע באמערקט אַז אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע, איר אָנהייבן מאַך אַ פֿיס, נאַקינג דיין פינגער אויף די טיש און אַלץ אין אַזאַ אַ גייסט. די פאַרכייַשט מווומאַנץ בלויז "ראַק" פּאַניק, אָן געבן דעם גוף צו רויק זיך. פּרוּווט צו אָפּרוען, טאָן ניט מאַכן שאַרף מווומאַנץ וואָס קענען "אָנהייבן איר" ווידער.
קוק אַרום
בעשאַס די פּאַניק באַפאַלן, מיר יוזשאַוואַלי קלאָוזיז אויף אונדזער יקספּיריאַנסיז וואָס זענען נאָך סקרוינג זיך. אַנשטאָט פון ווינינג אין די ינער צושטאַנד, קוק אויס די פֿענצטער, ציילן די ביימער אויף די גאַס, מעבל מעבל זאכן, טאָן עפּעס וואָס קענען דיסטראַקט איר פון ינערלעך יקספּיריאַנסיז.