ניו יאָר איז נעענטער. אָבער צייט איז גענוג אויב איר אָנהייבן אַ נייַ לעבן איצט. מער דווקא הייַנט. און פֿאַר דעם איר טאָן ניט דאַרפֿן צו הונגערן, זיצן פֿאַר טעג אין באַקוויט און דרינגלעך די אַנלאַווד קעפיר. איר נאָר דאַרפֿן צו ווערן דיסאַפּלאַנד אין דערנערונג און עס איז ווי פיל ווי פארלאנגט.
און איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט קליין: טראכטן דיין מעניו אין מינדסטער אַ טאָג פאָרויס. פאַרגעסן וועגן סאַמוויטשיז און בונס, סאָודז און ליטער פון קאַווע אַנשטאָט פון עסנוואַרג. איר שטענדיק האָבן פרישטיק. קאַשע, עגגס, הייַזקע קעז - איר קענען קלייַבן וואָס איר ווילט. טאָן ניט קיין צייט אין דער מאָרגן, טאָן אַלץ פון די אָוונט. סימילאַרלי, צוגרייטן און סנאַקס - זיי זאָל זיין וועגן צוויי פּער טאָג. אַפּפּלעס, טאַנדזשערינז, ניסלעך זענען פּאַסיק. אויב עס איז אוממעגלעך צו לעבן אָן סאַמוויטשיז, דער באַטאַן איז ריפּלייסט מיט גאַנץ קערל ברויט, ווורשט - אויף פלייש, מייַאָנעז - אויף די ברעקלעך פון אַוואַקאַדאָו אָדער סאַלאַט בלעטער. ווען איר עסן אין אַ פֿירמע דיינינג צימער אָדער זאַמלען אַ קאַנטיינער מיט איר, געדענקען די "פּלאַטעס הערשן": צו מענטאַלי טיילן די טעלער אין האַלב, ½ איז וועדזשטאַבאַלז (רוי אָדער סטוד), די רגע האַלב איז צעטיילט אַמאָל ווידער אין האַלב. איין טייל איז קאַרבאָוכיידרייץ, אַ גאַרניש (גראַדעס פון האַרט ווערייישאַנז, טוווע), די צווייט - פּראָטעינס (ווייַס פלייש, פיש, סעאַפאָאָד, לעגיום, לעגיאַרעס, ינגלום). פֿאַר מיטאָג, לאָזן בלויז
½ גרינס און ¼ - פּראָטעינס. פּרוּווט צו עסן 3-4 שעה איידער שלאָפן. אַרייַן די הערשן צו טרינקען אַ גלאז פון וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן, און אויף אַ גלאז האַלב שעה איידער מילז. איר אויך דאַרפֿן צו באַקומען גענוג שלאָפן און גיין צו צוועלף אין דער מאָרגן און אין מינדסטער אַ ביסל גיין, פֿאַר בייַשפּיל, גיין אויס איין האַלטן איידער און גיין היים אויף פֿיס.
נאַטאַליאַ גרישין
נאַטאַליאַ גרישינאַ, גאַסטראָענטעראָלאָגיסט, נוטרישאַניסט:
- צו פאַרלירן וואָג און בלייבן שלאַנק, איר דאַרפֿן צו עסן און שלאָפן. עסנוואַרג טעקניקס מוזן זיין רעגולער פֿאַר קלאָר טשאַרט. ידעאַל אויב עס איז 5-6 מילז. א מענטש זאָל האָבן צוויי ברעקפאַסץ - פרי און שפּעט, לאָנטש, מיטאָג און סנאַקס צווישן זיי. דער פּרינציפּ וועט נישט זיין הונגעריק און וועט לאָזן צו פאַרנוצן ווייניקער קאַלאָריעס. געדענקען אַז אַ שאַרף עסנוואַרג ריסטריקשאַן איז דרוק. דער גוף ריקווייערז ענערגיע, נוטריאַנץ, וויטאַמינס, שפּור עלעמענטן, אַמינאָ אַסאַדז, פאַץ, פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכינאַנז און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ און קאַרבאָוכיידרייץ. באַגרענעצן מיר קענען בלויז קאַרבאָוכיידרייץ. אַלץ אַנדערש - פאַץ, פּראָטעין און אַזוי אויף - זיין זיכער צו.
פֿאַר אַ געזונט דערוואַקסן, 1200 קייקאַל פּער טאָג איז אַ מינימום. אַזאַ קאַלאָריע דיעטע וועט מאַכן עס מעגלעך צו באַזייַטיקן ומנייטיק. אבער אין די דיעטע זאָל זיין: דאַר פלייש אָדער פאַטי פיש צוויי מאָל פּער טאָג אין 120-150 גראַמז, וועדזשטאַבאַלז צוויי מאָל פּער טאָג פֿאַר 200-300 גראַמז, אַ לעפל גרינס בוימל אָדער אַ ענלעך סומע פון קרעם אָדער אַ רעפטל פון קרעם אָדער אַ רעפטל פון קרעם אָדער אַ רעפטל פון קרעם אָדער אַ רעפטל פון קרעם אָדער אַ רעפטל פון קרעם אָדער אַ רעפטל. אָילס קענען זיין געניצט פֿאַר פריינג, און ווי ריפיואַלינג פֿאַר קיילים. אין דער מאָרגן 150-200 גראַמז פון מאַקאַראָנען, קאַשע אָדער פּאַטייטאָוז, איין גלעזל פון טיי אָדער קאַווע אָן צוקער (קאַווע און טיי לימיט) זענען רעקאַמענדיד. אויף אַ פרי פרישטיק, איר קענען עסן אַ רעפטל פון דאַר ווייץ ברויט מיט אַ שטיק פון האַרט קעז אָדער סקראַמבאַלד. איר קענען ביטע זיך מיט אַ ביטער שאָקאָלאַד. פֿאַר סנאַקס, נוצן בייקט apples אָדער פּערז אָן צוקער, פריש פרוכט אָדער האַנדפול פון ניסלעך.