די דורכשניטלעך הייך קורס פון געזונט האָר איז 1.25 סענטימעטער פּער חודש, דאָס איז, וועגן 15 סענטימעטער פּער יאָר. די אויסזען פון די האָר איז אַפעקטאַד דורך דזשאַנעטיקס, די סוויווע און מענטשן דערנערונג. פיל ווייניקער אַפעקץ זאָרגן - עס אקטן אויף די האָר קיוטאַקאַל, וויזשוואַלי סמודינג די וואָג, אָבער טוט נישט ווירקן די מאַכט פון די האָר. אזוי, דער בלויז פאַקטאָר פֿאַר וואָס איר קענען השפּעה דער ציל פון טשאַנגינג די קוואַליטעט פון די האָר פֿאַר די בעסער - צושטעלן פול-פלעדזשד נוצלעך עסנוואַרג. זאָגן וואָס פּראָדוקטן זענען ספּעציעל עפעקטיוו אין דעם געראַנגל פֿאַר אַ דיק שויס.
עגגס
הינדל, וואַכטל אָדער קיין אנדערע יי איז אַ נאַטירלעך מקור פון פּראָטעין און ביאָטין - צוויי סאַבסטאַנסיז וואָס ביישטייערן צו האָר וווּקס. ביאָטין, אָדער וויטאַמין ב 7, איז נויטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון פּראָטעין צו פאָרעם אַ האָר, גערופן קעראַטין, אַזוי ביאָטינאָוס אַדאַטיווז זענען אָפט געניצט פֿאַר האָר וווּקס. לערנען 2017 אונטער די כעדינג "אַ רעצענזיע פון די נוצן פון ביאָטין פֿאַר האָר אָנווער", געהאלטן דורך סייאַנטיס, פּאַטעל, חזיר און קאַסטעל-סאָסעל-סאָסעל-סאָסעל-באשטעטיקט קאַסעס פון די positive ווירקונג פון ביאָטין אויף האָר און נאָגל וווּקס. עגגס זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון צינק, סעלעניום און אנדערע נוטריאַנט האָר נוציק. דאָס מאכט זיי איינער פון די בעסטער פּראָדוקטן צו טייַנען האָר געזונט.
צוגרייטן יי מילז פֿאַר פרישטיק
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
Yagoda
וועלכער בעריז איר ליבע, זיי זענען אַלע נוציק פֿאַר דיין געזונט. למשל, אין בעריז, וויטאַמין C - נאַטירלעך אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט. פֿאַר בייַשפּיל, 1 טעפּל (144 ג) סטראָבעריז פּראָווידעס ימפּרעסיוו 141% פון דיין טעגלעך וויטאַמין C דאַרף, לויט די קאַלקולאַטאָר אויף די קאַלקולאַטאָר דאַטן וועבזייטל. אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן די האָר פאַליקאַלז פון שעדיקן צו שעדלעך מאָלעקולעס, גערופן פריי ראַדאַקאַלז. אין נאך, דער גוף ניצט וויטאַמין C פֿאַר די פּראָדוקציע פון קאַלאַגאַן - פּראָטעין וואָס העלפּס פארשטארקן האָר. דערצו, וויטאַמין C העלפּס דעם גוף אַרייַנציען פּרעסן פון די דיעטע. נידעריק פּרעסן לעוועלס קענען אָנמאַכן אַנעמיאַ, די קאַנסאַקוואַנס פון וואָס וועט זיין האָר אָנווער.
שפּינאַט
שפּינאַט איז נוציק גרינערי רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי פאַליק זויער, אייַזן, וויטאַמינס א און סי, וואָס קענען ביישטייערן צו האָר וווּקס. וויטאַמין אַ העלפּס הויט גלאַנדז צו פּראָדוצירן הויט פעט - דעם ייליק מאַטעריע מאָיסטוריזעס די הויט פון די קאָפּ פון די קאָפּ. א גלעזל (60 ג) פון די שפּינאַט גיט אַ טעגלעך דאַרף פֿאַר וויטאַמין א, לויט דער זעלביקער קאַלקולאַטאָר. שפּינאַט איז אויך אַ ויסגעצייכנט גרינס גרינס מקור פארלאנגט פֿאַר האָר וווּקס. אייַזן העלפּס ערראָסיטעס צו פירן זויערשטאָף איבער דעם גוף, אַקסעלערייץ מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוץ וווּקס און אָפּזוך.
פעט פיש
פעט פיש, אַזאַ ווי לאַקס, הערינג און מאַקרעל, אַנטהאַלטן נוטריאַנץ וואָס קענען ביישטייערן צו האָר וווּקס. זיי זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז וואָס האָבן פּראָווען זייער יפעקטיוונאַס פֿאַר האָר וווּקס. פאָרשונג "ווירקונג פון אַ נוטרישאַנאַל העסאָפע אויף האָר אָנווער אין וואָמען" 2015, געפירט אויף 120 ווייַבלעך טעסץ, געוויזן אַז די נוצן פון פּראָדוקטן און וויטאַמיגס מיט אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז, ווי געזונט ווי אַנטיאַקסאַדאַנץ, ראַדוסאַז האָר אָנווער און ינקריסיז זייער געדיכטקייַט. פעט פיש איז אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, סעלעניום, וויטאַמינס ד 3 און ב, נוטריאַנץ וואָס קענען העלפֿן פארשטארקן האָר.
עסן פיש ניט ווייניקער ווי איין מאָל אַ וואָך
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז אַ הויך-קוואַליטעט מקור פון נוציק פאַץ. זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין E, וואָס קאַנטריביוץ צו די וווּקס פון האָר: איין דורכשניטלעך אַוואָקאַדאָ (וועגן 200 ג) גיט 21% פון דיין טעגלעך דאַרף אין וויטאַמין און וויטאַמין C, וויטאַמין E איז אַ אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס העלפּס צו קעמפן אַקסאַדאַטיוו דרוק. דורך נוטראַלייזינג פריי ראַדאַקאַלז. אין די לערנען "יפעקץ פון טאָקאָטריענאָל סופּפּלעמענטאַטיאָן אויף האָר וווּקס אין מענטשלעך וואַלאַנטירז" אין 2010, עס איז געווען אַ פאַרגרעסערן אין האָר וווּקס דורך 34.5% נאָך באקומען וויטאַמין E אַדאַטיוו פֿאַר אַכט חדשים. וויטאַמין E אויך העלפּס צו ומקערן די הויט: שעדיקן צו די סקאַלפּ קענען פירן צו אַ דיטיריעריישאַן אין האָר קוואַליטעט און אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון האָר פאַליקאַלז. דערצו, אַוואָקאַדאָ איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון יקערדיק פאַטי אַסאַדז. די פאַץ קענען ניט זיין געשאפן דורך דעם גוף, אָבער זענען די נייטיק בנין בלאַקס פון דיין סעלז.