קאַראַנטין איז לפּחות ניט די מערסט אָנגענעם צייט, אָבער עס איז אַ גוטע געלעגנהייט צו אַרבעטן אויף זיך. מיר לעסאָף האָבן נישט בלויז פֿאַר דיין כאַביז און כאַביז, אָבער אויך צו אַרבעטן אויף דיין גוף, וואָס קענען שטענדיק זיין געטאן אָן פאַרלאָזן דער וווינונג. די פאַרשיידנקייַט פון טריינינג מגילה הייַנט קענען זיין גאָר צעמישט, אַזוי מיר געבעטן די אַקטריסע פון טעאַטער און סינעמאַ דאַריאַ פּושינג צו אַלאַקייט פֿאַר אונדזער לייענער פינף בעסטער עקסערסייזיז צו מקיים די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילט די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און דערציילן די הויז און זאָגן די מערסט עפעקטיוו טריינינג טעכניק.
"וועלכער עקסערסייזיז איר קלייַבן, איך רעקאָמענדירן צו פּרובירן איר צו דורכפירן זיי אין טאַבאַטאַ טעכניק. דעם הויך-ינטענסיטי טראַינינג נוסח איז דעוועלאָפּעד דורך די יאַפּאַניש פּראָפעסאָר, דר. יזומי טאַבאַט אין די שפּעט 1990 ס פֿאַר דער צוגרייטונג פון אָלימפּיק סקייטערז. דער צוגאַנג צו מאָל ינקריסאַז די עפעקטיווקייַט פון טריינינג, אַזוי מיט געהעריק פּערסאַוויראַנס איר וועט זיין גאַנץ קענען צו צוריקקומען פון קאַראַנטין אין אַ אנגעצייכנט בעסטער פאָרעם.
דער סיסטעם איז לייכט דערמאנט: 20 סעקונדעס פון אַרבעט, 10 סעקונדעס פון פאַרווייַלונג און יבערכאַזערונג. פֿאַר די 20 סעקונדעס עס איז נייטיק צו מאַכן ווי פיל יבערכאַזערונג ווי מעגלעך, יקספּיריאַנסינג זיך צו ענדעראַנס.
ווי אַ רעזולטאַט פון גאַנץ קורץ מנוחה ינטערוואַלז, דיין מאַסאַלז באַקומען אַ נייַע מאַסע איידער זיי גאָר ומקערן נאָך די פריערדיקע צוגאַנג - און דאָס איז איינער פון די סיבות וואָס די מיבאַטע פירט צו באַטייַטיק אַעראָביק און אַנאַאָביק יפעקץ. עס איז איין סנאַג: איר מוזן שפּאַנונג זיך - טאַקע סטראַגאַלינג. די חילוק צווישן די קאַבאַטע און די געוויינטלעך טריינינג איז אַז איר קענען נישט טאָן דאָס געמאסטן.
איר קענען באַן יפישאַנטלי אין שטוב
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
מיט געהעריק דורכפירונג, טאַבאַטאַ האט אן אנדער מייַלע - נאָך אַפטערבורנינג. דעם מיטל אַז דער גוף האלט צו פאַרברענען קאַלאָריעס אין אַ ביסל שעה נאָך דעם סוף פון אַ שנעל טריינינג. די ווירקונג קענען זיין גילטיג אַרויף צו 48 שעה. געגעבן אַלע דעם, קאַבאַטע איז נישט דער בעסטער סיסטעם פון טריינינג פֿאַר ביגינערז.
אין די טעכנאָלאָגיע פון קאַבאַטע, איר קענען דורכפירן פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז, אַרייַנגערעכנט שפּרינגען דורך די שטריק, פּוש-אַפּס, סקוואַץ, לונגעס, און אַזוי אויף. "
שפרינג פון זיצן זיצן (דרוק, הינטן, היפּס):
- שטיין סמודלי, לעגס צוזאַמען, ציען דיין הענט העכער דיין קאָפּ.
- שפּרינגען אַרויף און שטעלן דיין לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס.
- מיר מאַכן סקוואַץ און הענט פאַרבינדן די שטאָק.
- מיר צוריקקומען צו די ערשט שטעלע.
פליסנדיק אויף דעם פּלאַץ אין די האַלב-מענטש (קאַוויאַר, הינטן, קוואַדריסעפּס):
- מיר שטיין סמודלי, די לעגס שטעלן די ברייט פּלייצעס, די עלבאָוז זענען געדריקט קעגן דעם גוף, שטעלן די פּאַלמס פאָרויס.
- בייגן דיין ניז און, אָן טשאַנגינג די שטעלע, געשווינד פליסנדיק אויף דעם אָרט.
ינקלאָוזשערז (דרוק):
- ליגנער אויף די צוריק, בייגן דיין לעגס אין די ניז.
- קלאַטש פּאַלמז אויף די צוריק פון די קאָפּ, עלבאָוז געוויינט צו די זייטן.
- שנעל דזשערקס דורכפירן ברוסט רייזאַז צו די ניז.
מאַהי (היפּס, הינטן):
- פֿאַר שטיצן, מיר נעמען אַ שטול מיט אַ הויך צוריק.
- הענט מיט אַ צוריק צו טייַנען יקוואַליבריאַם.
- אין די אָטעם סלאָולי אַסיינד די פוס צוריק ווי הויך ווי מעגלעך, דעריבער, אויף די ויסאָטעמען, צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
שער:
- ליגנעריש אויף די צוריק, אויסשטרעקן דיין לעגס אַרויף און בייגן אין די ניז, פאָרמינג אַ ווינקל פון 90 דיגריז.
- סלאָולי דיוועסט די לעגס, ווי אויב טריינג צו באַקומען היפּס צו די שטאָק.
- ווייל דערגרייכן די מאַקסימום, צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן.