עס איז שווער פֿאַר איר צו שלאָפנדיק בייַ נאַכט, אָבער אפילו אויב איר שלאָפנדיק, טאָן ניט באַקומען גענוג שלאָפן, ווייַל קיין ראַסאַל איז ביכולת צו וועקן איר? פּאָסטפּאָנע די באַרועכץ און סליפּינג פּילז באַזונדער. פּרוּווט צו ריכטיק די סיטואַציע אויף אַ נאַטירלעך וועג אָן ריסאָרטינג צו הילף מעדאַקיישאַן.
די שיינקייט פון סליפּינג פּילז אין זייער גיכקייַט, אָבער נאָך עטלעכע מאָל איר וועט האָבן אַדיקשאַן און איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די דאָזע, וואָס איז פראָט, וואָס איז פראָט מיט די פאלגן פֿאַר דעם גוף. לאָמיר אָנהייבן מיט די קלאָר ווי דער טאָג טינגז: ניט דאַווקע מיטאָג טייטלי איידער בעדטיים. איר קענען נעמען אַ מאַקסימום פון פיר שעה איידער שלאָפן. עס זאָל זיין פארשטאנען אַז די גאנצע גוף קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַ גאַנץ, אָבער צו קיצער עסנוואַרג, ניט-כאַרט השתדלות זענען פארלאנגט. ווען איר עסן יבערנאַכטיק, די אָרגאַנס קומען צו די אָפּערייטינג מאָדע, דערמיט דיפּרייווינג דעם גוף פון שלאָפן און מנוחה אין אַלגעמיין.
עס איז ניט נייטיק צו מייַכל ינסאַמניאַ פון אַלקאָהאָל, איר וועט נאָר שאַטן די נערוועז סיסטעם. די סודינג ווירקונג פון אַלקאָהאָל וועט פאָרן, און איר נאָך וועקן זיך אין די מיטן פון די נאַכט. קאַפין, וואָס איז אויך קאַנטיינד אין טיי, איז אויך נישט רעקאַמענדיד צו נוצן איידער איר גיין צו בעט. זיין יקסייטינג קאַמף וועט קער דיין נאַכט אין אַ נייטמער.
לאָמיר רעדן וועגן די רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט.
סטעפּינג אויף די טראָפּע פון מלחמה מיט נאַנפאָרמאַ, ופמערקזאַמקייט צו די פּראָדוקטן הויך קאַרבאָוכיידרייט . עס איז פּראָווען אַז די נערוו סעלז אַרבעט ווייניקער אַקטיוולי ווען אַ לייַטיש דאָזע פון קאַרבאָוכיידרייץ קומען צו דעם גוף. נעמען דעם רעצעפּט, באַקאַנט זינט קינדשאַפט: וואַרעם מילך מיט האָניק. דעם טרינקען איז די שליימעסדיק מיטל צו רעדוצירן דרוק אין די סוף פון די טאָג.
מילך בישליימעס רידוסט דרוק
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
אַרייַן פּראָדוקטן צו דיין דיעטע מיט די אינהאַלט פון וויטאַמינס ב 3 און ב 6 . די יסודות זענען קאַנטיינד אין קעז און ברויט. אויך זייער נוציק אין דעם קאַמף קעגן בעססעני, וועדזשטאַבאַלז, לעבער און רינדערנס געווען. די נויטיק אָרגאַניזאַמז זענען ניסלעך רייַך אין מאַגניזיאַם אינהאַלט, ווי געזונט ווי דאַר פירות, מילך, bananas, דאַטעס - מקורים אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען וווילטויק פֿאַר די נערוועז סיסטעם.
ייטאַמז זענען נוציק און אין דעם געראַנגל פֿאַר אַ געזונט חלום.
פאָטאָ: Pixabay.com.
מענטשן וואָס ליידן פון ינסאַמניאַ, עס איז נייטיק צו מאַכן אַ דיעטע פון פּראָדוקטן אַימעד צו נאָרמאַלייזינג נאַכט שלאָפן. איר וועט שלאָפן בעסער אויב איר לייגן צו די מעניו: האָניק, קאַרש, מילך און פערמענטעד מילך עסנוואַרג, האָבערגריץ, נידעריק-פעט פיש.
אָבער, ניט פֿאַר אַלע קאַרבאָוכיידרייץ וועט ווערן אַ אָפּטימאַל לייזונג - עטלעכע זענען שוואַך אַבזאָרבד. אַזאַ מענטשן זענען בילכער צו קלייַבן הויך פּראָטעין פּראָדוקטן - פֿאַר מיטאָג די מערסט פּאַסיק אָפּציע. דער זעלביקער מאַנדל און בוילד יי איידער איר גיין צו בעט וועט ווערן אַ ויסגעצייכנט לייזונג. אַזאַ פירות ווי bananas זענען דורכויס אַפעקטאַד דורך מוסקל אָפּרו. מיר ברענגען צו דיין ופמערקזאַמקייט אַ באַנאַנע-באזירט רעצעפּט: גיסן אַ גלאז פון מילך אין די בלענדער און לייגן אַ קראַשט באַנאַנע. דער פּראָטעין קאָקטייל וועט זיין אַ גרויס הילף אין דעם קאַמף קעגן די צעבראכן בעט.
ניצן קאַשי מער אָפט
פאָטאָ: Pixabay.com.
מיר רעקאָמענדירן צו פּרובירן ווי טעראַפּיע און קאַרש זאַפט, וואָס וועט צושטעלן די אָרגאַניזם מיט מעלאַטאָנין. און אין קיין פאַל טאָן ניט נוצן צוקער יבערנאַכטיק אין גרויס קוואַנטאַטיז. פאַרבייַטן עס אויף פריש אָדער דאַר פרוכט.