צי איר וויסן די געפיל ווען עס איז קעסיידער פּולד צו שלאָפן, כאָטש עס איז נאָך ווייַט צו נאַכט? אויב יאָ, מיר דיסאַסעמבאַל עטלעכע סיבות פֿאַר די שטענדיק פאַרלאַנג צו ליגן אַראָפּ און פאַלן שלאָפנדיק. שורלי עטלעכע פון זיי וועט יבערראַשן איר. לאמיר אנהייבן.
איר באַקומען ביסל קאַלאָריע
טאָמער עס איז נישט אַ שטרענג דיעטע, אָבער די לייפסטייל ווען אַ גרויס סומע פון קאַלאָריעס איז בערנט אָן סאַבסאַקוואַנט אָפּזוך. אָדער אפֿשר איר פאַרפירן פרישטיק, נישט קאַונטינג עס מיט אַ וויכטיק מאָלצייַט, וואָס איז וואָס די בלוט צוקער מדרגה דיקריסיז און איר זענט ראַפּאַדלי לוזינג ענערגיע. די קאַנסאַקווענסאַז זענען גאַנץ פּרידיקטאַבאַל - איר שטענדיק וועלן צו שלאָפן. וואס צו טוען? אין פאַקט, אַלץ איז פּשוט - טאָן ניט לאָזן פאסטן און אויב עס איז קיין מעגלעכקייט צו עסן פרישטיק אָדער לאָנטש, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן אַ געזונט פֿאַרבייַסן ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז.
איר מאַך ביסל
זיצן אַרבעט, אַנווילינגניס צו שפּילן ספּאָרט - ווייַזן דרך צו מידקייַט און אַפּאַטי. ווען דער גוף איז קעסיידער אין אַ רילאַקסט שטאַט, עס קען נישט זען די סיבות פֿאַר טעטיקייט און דעריבער די מאַרך איז פּריפּערינג צו שלאָפן. איר קענען באַזיגן דעם צושטאַנד דורך אַטאַטשינג השתדלות. ווי צו גיינ ווייַטער? ייַנטיילן דורך דיין ומכיישעק און אָנהייבן בייַ מינדסטער מיט טשאַרדזשינג ביסלעכווייַז מאָווינג צו מער אַקטיוו עקסערסייזיז.
נעמען קעיר פון אַ לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנט
פאָטאָ: www.unsplash.com.
איר זענט קעסיידער יקספּיריאַנסט דרוק
בעשאַס אַקוטע יקספּיריאַנסיז, די הייך פון אַדרענאַלאַן אין די בלוט ינקריסאַז, די מאַסאַלז זענען אין שפּאַנונג, ווארטן פֿאַר די מאַרך מאַנשאַפֿט צו באַפאַלן אָדער אַנטלויפן. ווען דער סיגנאַל טוט נישט אָנקומען, און איר זענט "סטאַק" אין דעם שטאַט, דער גוף הייבט צו ביסלעכווייַז ווערן מיד, וואָס איז אויסגעגאסן אין דער פאַרלאַנג צו ליגן און שלאָפנדיק. וואס צו טוען? ויסמיידן סיטואַטיאָנס וואָס מאַכן איר זאָרג מער ווי געוויינטלעך, זוכן הילף צו אַ סייקאַלאַדזשאַסט, וואָס צו אַרבעטן אַ פּראָבלעם וואָס קען נישט לאָזן איר גיין. אויב עס איז שווער צו פאַרריכטן די סיטואַציע, די טעקניקס פון יאָגאַ און קלערן זענען בישליימעס ארבעטן, וואָס געדאנקען זענען אין סדר.
איר האָט דעפּרעסיע
עס איז ניט שטענדיק מעגלעך צו דערקענען דעפּרעסיע, מאל אַ מענטש אַפּילז פֿאַר הילף ווען גייַסטיק געזונט איז אין אַ קריטיש צושטאַנד. און נאָך, אויב איר מייַכל זיך מיט גרויס ופמערקזאַמקייט, איר קענען זען וואונדער פון פאַרבאָרגן דעפּרעסיע, זיי אויך אַנטהאַלטן דראַוזי, ומכיישעק צו באַקומען אויס פון בעט און אַ קעסיידערדיק געפיל פון מידקייַט, אפילו אויב איר זענט כאַנגד. ווי צו סאָלווע די פּראָבלעם? צו אָנהייבן, עס איז נייטיק צו קוקן אין אַ סייקאַלאַדזשאַסט מיט וועמען איר קענען אַרבעטן אַ פּראָבלעם, אויב נייטיק, ער וועט שיקן איר צו די נויטיק מומכע אויב געוויינטלעך טעראַפּיע טוט נישט געבן רעזולטאַטן.