עס איז קיין פאַרלאַנג צו באַקומען אַרויף און גיין צו די ספּאָרטזאַל, ספּעציעל אויב מיר רעדן וועגן דער פרי מאָרגן אויף שבת אָדער אויף זונטיק. אָבער, די סקיפּינג פון קלאסן וועט נאָר געבן איר אַוועק פון דעם גוף, וואָס וועט זיין באָוסטינג איידער גערלפרענדז אָדער זייער יונג מענטש. יאָ, און די ברעג סעזאָן איז וועגן צו עפענען. ווי צו טייַנען די פאָרעם אָן אָווערוואָלטאַגע? אַלץ איז פּשוט: פּערפאָרמינג טשאַרדזשינג יעדער טאָג, עס איז מעגלעך אויב איר טאָן ניט פאַרבייַטן טויגיקייט, אָבער עס איז גאַנץ מעגלעך צו האָפּקען אַ פּאָר פון קלאסן פּער חודש. מיר וועלן זאָגן איר וואָס עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר זען די רעזולטאַט גאַנץ באַלד.
ליגנעריש אויף די זייַט
אַ ידעאַל געניטונג אַימעד צו ארבעטן די מאַסאַלז פון לעגס און הינטן. אויב איר טאָן ניט לאָזן די פּראָבלעם פון פּראַנאַונסט "האַליפאַ", דער געניטונג וועט ביישטייערן צו די פאַרקלענערן אין באַנד. ווי צו דורכפירן: לייגן אויף די זייַט און אויסשטרעקן דיין לעגס, שטעלן איין האַנט אויף די עלנבויגן און אויסשטרעקן די רגע גוף צוזאמען דעם גוף. ינכיילד, אויפגעשטאנען דער אויבערשטער פוס, סטריינינג די הינטן. אָפּלייקענען אין ויסאָטעמען. בעשאַס דער געניטונג, איר זאָל פילן די שפּאַנונג אין די מאַסאַלז. מיר מאַכן צוויי אַפּראָוטשיז צו צוואַנציק מאָל.
"וועלאָסיפּעד"
אויב איר זענט באַזאָרגט וועגן דער זאָנע פון די בויך און די פעלן פון ילאַסטיסאַטי אויבן די קני, עס איז ווערט צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט צו דעם געניטונג. ווי צו דורכפירן: גיין צו דיין צוריק און פאַרלאָזנ זיך די עלבאָוז, דריקן די לעגס בענט אין די ניז, אָלטערנאַטלי סטרייטנינג. פּרוּווט צו האַלטן דיין פוס אויף אַ ביסל סעקונדעס ביז איר פילן די שפּאַנונג און טוישן דיין פוס. צו מאַכן אַן אַ גרעסערע פּראַל אויף די פּרעס, הייבן די פּלייצעס, אַזוי איר וועט נאָך אַרבעט בעסער ווי די פּרעס.
דו זאלסט נישט זיין פויל צו טאָן עקסערסייזיז יעדער מאָרגן.
פאָטאָ: www.unsplash.com.
פֿיס צו פּנים
צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן אַ גומע פֿאַר טויגיקייט. ווי צו דורכפירן: גיין צו די צוריק און כאַפּן דיין פֿיס אַזוי אַז זיי געשאפן אַ גלייַך ווינקל מיט דעם גוף. מיר ברעכן די לעגס צו די זייטן און סטרעטש צווישן די פֿיס פון די גומע באַנד. סלאָולי אויסשטרעקן די גומע לעגס און קלייַבן צוריק, אָבער היטן עס קיין גומע סאַגינג. צי ניט בייגן דיין ניז און פּרובירן נישט צו אָוווערוואָלד די נידעריקער צוריק ווען איר דורכפירן די געניטונג.
זיצן אויף די בעט
דאַנק צו דעם געניטונג, איר קענען נישט בלויז פאַרלירן עטלעכע סענטימעטער, אָבער אויך פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז און פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך. ווי טאָן איר דורכפירן: זיצן אויף די בעט, האַלטן דיין צוריק גלייַך. ציען דיין לעגס אין פראָנט פון איר. מיר קלינגד צו די גומע באַנד הינטער די פֿיס און ציען אין די ריכטונג פון די מאָגן אַזוי אַז די עלבאָוז זענען הינטער די צוריק. מיר אויסשטרעקן ביז דעם מאָמענט די בלאַדעס זענען פארבונדן. מיר דורכפירן דריי אַפּראָוטשיז צו צען מאָל.