אין באדינגונגען, ווען איר באַזוכן די ספּאָרטזאַל איז נישט מעגלעך, עס איז אוממעגלעך צו וואַרפן טריינינג אין קיין פאַל, ווייַל עס בלייבט זייער ביסל צייט איידער די זומער. מיר וועלן זאָגן איר ווי צו פאַרבייַטן פאַכמאַן סימיאַלייטערז אין שטוב.
האַנטעל
עטלעכע פון די מערסט פאָלקס היים דאַמבעלז זענען פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט וואַסער. די באַנד פון לאגלען דעפּענדס אויף דיין געוויינטלעך מאַסע: די ביגינערז זאָל אָנהייבן מיט אַ באַנד פון 0.5 ליטער. אויב איר ווילט צו מאַכן אַ ווערקאַוט אפילו מער עפעקטיוו, פּלאָמבירן די פלאַש אָן וואַסער און נאַס זאַמד, אַזוי די מאַסע אויף די מאַסאַלז וועט פאַרגרעסערן עטלעכע מאָל. אויב עס איז קיין זאַמד אין האַנט, די געוויינטלעך זאַלץ איז פּאַסיק.
מאַסע אויף די פּרעס
דיין באַליבסטע דרוק פֿאַר די פּרעס קענען זיין ריפּלייסט מיט אַ קאַנווענשאַנאַל ראָולינג שטיפט מיט ספּיננינג כאַנדאַלז. אַזאַ אַ היים געניטונג מאַשין וועט צושטעלן אַ ויסגעצייכנט מאַסע אויף די פּרעס. אין דערצו, איר וועט אַרבעטן די מאַסאַלז פון די הענט, קאַסטן, לעגס און באַקס. איידער ניצן אַזאַ אַ ווידעא, זיין זיכער אַז איר שטעלן אַ גומע דיוואַן אונטער אים.
מיר פירן די געניטונג, שטייענדיק אויף דיין ניז, זעמל צוריק און אַרויס, ווייַל די מאַסאַלז זענען פּלאַנץ.
דו זאלסט נישט האַלטן אויף דעם וועג צו דעם גוף פון דעם חלום
פאָטאָ: www.unsplash.com.
קאַסטן מוסקל מאַסע
מיר דאַרפֿן בלויז אַ ביסל טאַולז, מיט זייער הילף מיר דורכפירן די געניטונג "וויירינג". מיר שטעלן די טאַולז אויף די שטאָק, גיין צו דיין ניז, שטעלן דיין הענט אויף די האַנטעך. בעשאַס פּוש-אַפּס מיר שלעפּן די הענט צו די זייטן (בייגן די עלבאָוז און פאָר אַרום מיט דיין הענט אויף די זייטן), מיר צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע.
מאַסע אויף די פּרעס
רובֿ מסתּמא, איר האָט קיין סימיאַלייטער אין שטוב צו דורכפירן עקסערסייזיז צו די פּרעס, אָבער עס איז גרינג צו פאַרבייַטן עס מיט אַ קישן אָדער פּילקע. מיר קלייַבן אַ קישן מיט אַ פעדערז, ווי דער פּיעליפאָרם איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַזאַ יקספּעראַמאַנץ. ויסגלייַכן דיין צוריק, נעמען די פּילקע אָדער קישן אין האַנט. טורנינג די האָוסינג, לינינג מיט אַ קישן אָדער פּילקע צו די פוס, געשטאַלט צו די אנדערע זייַט און הייבן די שאָל צו די אויג הייך. אומגעקערט צו זיין אָריגינעל שטעלע. ניצן די געניטונג, איר קענען געשווינד באַקומען באַפרייַען פון "באַראַלז.
האַנט מוסקל מאַסע
הענט איז ווערט צו באַצאָלן ספּעציעל ופמערקזאַמקייט, ווייַל מיר אָפט פאַרגעסן וועגן זיי, און אָן ימבאָסט פאָראַרם דיין פיגור וועט נישט קוקן ימפּרעסיוו. צו דורכפירן די געניטונג, מיר דאַרפֿן אַ רעגולער דיוואַן. מיט אים, מיר דורכפירן פאַרקערט פּושאַפּס אין טריקעפּס. מיר זענען דיפּלויד מיט דיין צוריק צו דער דיוואַן, שטעלן דיין הענט אויף זיין ברעג, מיר האַלטן די סטרייטאַנד לעגס פאָרויס. אין דעם שטעלע, מיר נידעריקער דער פּעלוויס, גייט פארביי צוזאמען דעם וועג און פלעקסינג דיין הענט. מיר איבערחזרן די געניטונג 15 מאל.