אָנווינקען גימנאַסטיק איז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן וואָמען ס געזונט און פירן די כאָרמאָונאַל הינטערגרונט. עס וועט אויך זיין נוציק ווען איר אָפּגעהיט אָרגאַנס און ינקאַנטאַנאַנס.
מיר וועלן זאָגן אַז עס איז נישט אַז וואָמען וואָס באַשליסן צו טאָן די עקסערסייזיז און ווי צו דורכפירן זיי ריכטיק.
גימנאַסטיק זענען פיל מער וויכטיק ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק.
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
וואָס טאָן איך דאַרפֿן אָנווינקען גימנאַסטיק
דעם טיפּ פון גימנאַסטיק איז אַ סיסטעם פון געניטונג דיזיינד צו פֿאַרבעסערן די מוסקל טאָן פון די פּעלוויק געגנט און ענשור דער בעסטער בלוט שטראָם.
די טעמע פון אָנווינקען גימנאַסטיק איז געזונט דעוועלאָפּעד אין מזרח טראדיציעס, מענטשן האָבן לאַנג געזוכט צו פאַרלענגערן יוגנט און געשלעכט לעבן.
מאָדערן מעדיצין געצויגן צו דעם גימנאַסטיק בלויז אין די לעצטע יאָרהונדערט. די אמעריקאנער גיינאַקאַלאַדזשאַסט באמערקט די אָפטקייַט פון טענות פון די אָומישאַן פון אָרגאַנס און בלוט פון די בלוט פון זיין פּאַטיענץ.
די הויפּט סיבה פֿאַר דעם יילמאַנט איז אַ זיציק לייפסטייל. מיר גיין צו קאַרס, זיצן אין שטוב אויף די סאָופאַז, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס אונדזער ללבער אָפּרוען און אַנטוויקלען אַלע סאָרץ פון חולאתן פארבונדן מיט די אָנווינקען קויל. נאָך דער זעלביקער גיינאַקאַלאַדזשאַסט ינווענטיד די סימיאַלייטער און דעוועלאָפּעד אַ סכעמע פון עקסערסייזיז, אַ אָנווינקען גימנאַסטיק דערקענט וועלט מעדיע.
די גימנאַסטיק זענען פיל מער וויכטיק ווי עס קען ויסקומען בייַ ערשטער בליק, ווייַל וואָמען ס אָווועריז - אַ כאָרמאָונאַל צענטער, פון וואָס די צושטאַנד פון האָר, הויט דעפּענדס אויף די צושטאַנד, די צושטאַנד, די פיייקייט צו פאַרשטיין אַ קינד. אָן דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, אַ פול און רייַך לעבן איז אוממעגלעך.
איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט אָנווינקען גימנאַסטיק, אויב אין מינדסטער עטלעכע ייטאַמז ונטער צו איר:
- איר מאַך ביסל;
- איר געבן געבורט;
- עס איז אַ פּראָבלעם מיט די אָומישאַן פון די יוטעראַס;
- כעמערוידז;
- ליידן פון ינוואַלאַנטערי ורינאַטיאָן;
- קען נישט פאַרשטיין אַ קינד;
- איר זענט נישט צופֿרידן מיט געשלעכט לעבן;
- כאָשעד זיך אין פריגידיטי;
- קען נישט אָפּרוען בעשאַס געשלעכט.
עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן ווירקונג אויב איר זענט פאַרקנאַסט בלויז דורך גימנאַסטיק פון אַ אָנווינקען זאָנע
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
ערראָרס ווען פּערפאָרמינג אָנווינקען גימנאַסטיק
וויכטיק מאָמענט: עס איז אוממעגלעך צו דערגרייכן די ווירקונג אויב איר זענט פאַרקנאַסט בלויז דורך גימנאַסטיק פון אַ אָנווינקען זאָנע, איר דאַרפֿן צו שאַפֿן אַ מאַסקיאַלער ראַם, ניימלי, פארשטארקן לעגס, היפּס און דריקן.
נאָר נאָך איר אָנהייבן צו האַלטן דעם גוף אין אַ טאָן, איר קענען גיין צו די ילאַבעריישאַן פון מער יידל געביטן. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - קיין אָוווערלאָודיד, אָרגאַנס מוזן זיין גומע, ינקריסינג די מאַסע, איר ריזיקירן צו באַקומען גאַפּס און ווייאַליישאַנז אין דער אַרבעט פון די קליין פּעלוויס אָרגאַנס.
מיר האָבן צוגעגרייט פֿאַר איר עטלעכע עקסערסייזיז אויף דער אַנטוויקלונג פון ילאַסטיסאַטי און טייַנען די טאָן פון וויכטיק ללבער.
ערשטער. היץ די ליגאַמאַנט
צולייגן די לעגס אויף די פּלייצעס, בייגן דיין ניז און ויסגלייַכן דיין צוריק.
מיר שטעלן די פּעלוויס אין אַ אפילו שטעלע, ווי אויב מיר דריקן די "עק", דעריבער מאַך די פּעלוויס פאָרויס און צוריקקומען צו זייַן אָריגינעל שטעלע. צי אַלע מווומאַנץ סמודלי, איבערחזרן די געניטונג 8 מאל.
סעקונדע. דרייען די פּעלוויס
ווידער, לעגס אויף די פּלייצעס ברייט, ניז בייגן. בלויז די דנאָ פון דער גוף אַרבעט. מאַכן ומדריי די פּעלוויס ערשטער אין איין, און דאַן צו די אנדערע זייַט. איבערחזרן 10 מאל.
דריט. יקערדיק טויגיקייט פון אָנווינקען מאַסאַלז
די ערשט שטעלע איז אַלע די זעלבע. קוועטשן און אָפּרוען די מאַסאַלז פון די אַנוס און וואַגינע. צו עטלעכע אַקאַונץ פאַרהאַלטן די וואָולטידזש און לאָזן גיין, איבערחזרן דעם געניטונג 16 מאל.
פערט. פארשטארקן די מאַסאַלז פון די פּעלוויס
האַלטן די זעלבע שטעלע פון די לעגס. שטעלן אַ ביסל פּעלוויס פאָרויס, אויף ינכייל. שפּאַנונג לעגס, היפּס און הינטן. מיר באַטראַכטן צו 20 און אָפּרוען. איר מוזן איבערחזרן 5 מאל.
פינפט. מיר פאַרגרעסערן ווייַבלעך ענערגיע
די געניטונג איז פליסנדיק זיצן אָדער ליגנעריש אויף די צוריק. היץ די פאלם, לאָזן זיי גיין אַרום יעדער אנדערע ווען איר פילן וואַרעם, צוטשעפּען זיי צו די אָווועריאַן געגנט אין די דנאָ פון די בויך. פילן ווי די אָרגאַנס זענען וואָרמד אַרויף. אַקטיוולי כאַפּן מאָומאַנץ 3 צו שפּאָרן היץ.
דער הויפּט ציל פון די עקסערסייזיז איז צו פירן צו די טאָן און אָפּרוען ווייַבלעך אָרגאַנס פֿאַר געהעריק פאַנגקשאַנינג, פּלאָמבירן זיי מיט ענערגיע.
די הויפּט ציל פון די עקסערסייזיז איז צו פירן צו די טאָן און אָפּרוען די אָרגאַנס פֿאַר פרויען
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.