ווי איר וויסן, שווימערייַ איז איינער פון די ווייניק מינים פון גשמיות טעטיקייט וואָס האט ווייניקערע קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. איר אָנהייבן אַקטיוו קלאסן אין די בעקן, אפילו אויב זיי זענען ביז אַהער ווייַט פון דעם טעמע. אין דערצו, איר קאַמביין אַ ווייך מאַסע מיט אַ נאַטירלעך מאַסאַזש וואָס גיט וואַסער. פּרעפּאַרינג פֿאַר די זומער סעזאָן, מיר נאָר קענען נישט פאָרן דורך קלאסן אין די וואַסער, אַזוי מיר קאַמיש צו זאָגן וועגן די גרונט כּללים, נאָך וואָס איר צוגרייטונג פֿאַר די ברעג וועט זיין אפילו מער עפעקטיוו.
ווי צו טאָן אין די בעקן
ווי איר פֿאַרשטיין, נאָר שווימען און אין דער זעלביקער צייט אָפּזאָגן עקסטרע קילאָגראַמס וועט נישט אַרבעטן. צו באַזוכן די בעקן צו זיין עפעקטיוו, עס איז נייטיק צו טראַכטן דורך דעם פּלאַן פֿאַר שווימערייַ. צו טאָן דאָס, עס איז נייטיק צו באַשליסן די מערסט באַקוועם און נוציק פֿאַר איר ינטענסיטי און שווימערייַ סטיילז. איינער פון די מערסט פאָלקס און עפעקטיוו סטיילז - פלאַטערל, אָבער, אָנהייבער קען נישט קומען אַרויף. אין דער ערשטער עטלעכע מאָל, פּרובירן סיילינג עטלעכע מינוט אין די נוסח פון "קראָל." די מערסט וויכטיק זאַך איז צו פאַרברענגען אין וואַסער אין מינדסטער 40 מינוט פֿאַר איין וויזיט.
ווי פיל זענען שווימערייַ
נוקאַמערז דאַרפֿן צו זיין נאכגעגאנגען דורך זיכער כּללים: אין פראָנט פון דער סעסיע זיך אין די בעקן, עס איז וויכטיק צו וואַרעמען זיך, פּרעפעראַבלי אַ ביסל שעה איידער איר באַזוכן די בעקן צו באַשולדיקן אָדער אַרבעט יאָגאַ, אין דעם פאַל פעט דיפּאַזאַץ וועט זיין בערנט צוויי מאָל גיכקייַט. דערנאָך מיר גיין צו די בעקן, אַקטיוולי פאַרקנאַסט אין די וואַסער, אין די סוף פון די ווערקאַוט אַ ביסל מינוט מיר שווימען אויף דיין צוריק. צייכענונג אַ ביסל שעה פּער וואָך אין דעם גאַנג צוויי חדשים איר קענען באַשטעטיק אַוועק פון פינף צו צען קילאָגראַמס.
פּרובירן צו האַלטן אָפּטימום גוף טעמפּעראַטור
פאָטאָ: www.unsplash.com.
די מערסט עפעקטיוו פֿאַר סלימינג סטיילז
מיר האָבן שוין דערמאנט אַ ביסל, איינער פון זיי איז "זעמל": איר אַלע לאָזנ שווימען אויף די מאָגן, אַזוי די סטאַינס אָלטערנאַטלי, בעשאַס שטאַרק ראָווינג הייבן דיין קאָפּ צו ייַנאָטעמען. דעם נוסח איז מערסט פּאַסיק פֿאַר נוקאַמערז. "פלאַטערל" איז שוין האַרדער: איר מאַכן סאַמעטריקאַל מווומאַנץ מיט דיין הענט, פּערפאָרמינג שטאַרק ראָווינג, די לעגס זענען דורכגעקאָכט דורך כוואַליע-ווי מווומאַנץ. גיין צו "פלאַטערל" ווען איר פילן זיכער אין די וואַסער. "מעש" איז אויך אַ שווער סטיל, אָבער אין דער זעלביקער צייט, עס איז גרויס פֿאַר די וואָס בעסער וועלן ווערקאַוץ, פונדעסטוועגן איז געהאלטן איינער פון די מערסט שווער אין טעכניש טערמינען.
וואַסער טעמפּעראַטור
פילע מענטשן וועלן צו פאַרלירן וואָג גלויבן אַז די קאָולדער די וואַסער, די פאַסטער די פאַסטער די וואָג אָנווער פּראָצעס אַקערז, אָבער דאָס איז פאַנדאַמענאַלי פאַלש ויסזאָגונג. אין די וואַסער מיר קולד עטלעכע מאָל פאַסטער, און די קעלט סטימיאַלייץ דעם גוף צו אָנקלייַבן קאַלאָריעס וואָס מיר טאָן ניט דאַרפֿן. כּדי נישט צו יבערקוקן און דערמיט ניט צו רעדוצירן אַלע השתדלות, פּרובירן צו אַקטיוולי מאַך צו האַלטן דעם גוף טעמפּעראַטור, וואָס זאָל זיין העכער ווי די וואַסער טעמפּעראַטור.