זייַענדיק אַקטיוו אין אונדזער וועלט איז זייער וויכטיק. נאָר אַזוי איר קענען זיין געראָטן און זיין צופרידן. אויב איר זיצן נאָך, גאָרנישט וועט פּאַסירן. געהעריק דערנערונג גיט געזונט, די פעלן פון "סערפּאַסט" נעגאַטיוו ימאָושאַנז - ינערלעך האַרמאָניע און אָפנהאַרציק אָפּטימיזם, ספּאָרט - ענערגיע, שלאָפן - מנוחה. איך האָב גענוצט צו אַזאַ אַ רעזשים, און מיין גוף איז דאַנקבאַר צו מיר. דאָך, איינער פון די הויפּט טנאָים פון אַ גוטע פיגור - ספּאָרט. דאָ איז די הויפּט זאַך - קאַנסטאַנסי. איך טאָן ניט צווינגען זיך און ינדזשויד. עס איז וויכטיק פֿאַר מיר אַז די מאַסאַלז זענען אין אַ טאָן. אַנדערש, איך ווערן פויל. פֿאַר קלאסן, איך יוזשאַוואַלי טאָן ניט דאַרפֿן ספּעציעל סימיאַלייטערז. גענוג טרעדמיל פֿאַר ווערקאַוט. און דערנאָך איך דורכפירן פאַרשידן עקסערסייזיז צו פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. דאָ איז עטלעכע פון זיי.
סלאָפּעס מיט האַנטעל
פֿיס אויף די ברייט פון די פּעלוויס, היפּס שטופּן אויס אַ ביסל פאָרויס, פּלייצעס צו בלייַבן צוריק. אויף די ויסאָטעמען, מיר מאַכן אַ שיפּוע פון די פויע אַראָפּ און אויסשטרעקן דיין האַנט צו די קני גלעזל. וויכטיק - היפּס סמודלי, טאָן ניט אָפּנייגן, אַלע וואָס ונטער דער טאַליע בעשאַס די געניטונג מוזן זיין מאָושאַנלאַס. מיר נעמען בלויז מיט דיין האַנט, קאַמפּרעסינג די זייַט ווי פיל ווי מעגלעך. אין די אָטעם, מיר לינינג די אנדערע וועג.
עטלעכע אַפּראָוטשיז פון צוואַנציק סלאָפּעס. די פייַכט פון די האַנטעל איז 1-3 קג.
הייבן פון האַנטעל צו די זייטן
פֿיס אויף די ברייט פון די פּעלוויס, היפּס שטופּן אויס אַ ביסל פאָרויס, פּלייצעס צו בלייַבן צוריק. הייבן דיין הענט מיט האַנטעל צו די אַקסל מדרגה, הענט זענען אַ ביסל בענט אין די עלבאָוז.
עטלעכע אַפּראָוטשיז פון צוואַנציק ליפץ. די פייַכט פון די האַנטעל איז 1-3 קג.
כאַפּן לעגס ליגנעריש אויף די זייַט
אויף די זייַט סמודלי, מיר רוען אין די שטאָק. אויף די אָטעם, מיר נעמען די שפּיץ פֿיס ווי פיל ווי מעגלעך. פוס גלייך. אַנטדעקן עטלעכע סעקונדעס און לאָוערד אין עקסהאַלאַטיאָן. מיר דורכפירן דרייַסיק רעפּאַטישאַנז און קער איבער צו די אנדערע זייַט.
דריי אַפּראָוטשיז פֿאַר יעדער פוס.
סלאָופּינג שטייענדיק אויף די ניז
באַקומען אויף דיין ניז, מיר ברענגען הענט פֿאַר דיין קאָפּ. מיר דורכפירן די סלאָפּעס אויף די אָטעם, סטריינינג די מאַסאַלז פון די פּרעס, די בויך איז ציען. בעשאַס דער דורכפירונג אויף די איין האַנט, די פּרעס זענען אויסגעשטרעקט אויף די אנדערע זייַט, אויף די אנדערע, עס איז רידוסט. ויסאָטעמען ווען אומגעקערט צו זיין אָריגינעל שטעלע. מיר דורכפירן 15-20 סלאָפּעס, דורכפירן די פרילינג סלאָפּעס פינף מאָל (דריי פאָולדז פּער רוק, אָן אומגעקערט צו זיין אָריגינעל שטעלע). די זעלבע זאַך איז דורכגעקאָכט אויף די אנדערע זייַט.
דריי אַפּראָוטשיז פּער פּנים.
פֿיס העכערונג אויף אַלע פאָרז
שטיין אויף אַלע פאָרז, עס איז מעגלעך צו רו אויף די עלבאָוז. ומדריי גלאַט, אַ ביסל פלאַשט אין דער נידעריקער צוריק. אויף די ויסאָטעמען צוריק בייגן אין אַ קני פון 90 דיגריז און כאַפּן זיך. איר זוכט פֿאַר 1-2 סעקונדעס און דורכלאָזן אויף די אָטעם, אָן רירנדיק די שטאָק. מיר איבערחזרן 15-20 מאל, און טוישן דיין פוס.
דריי פיר אַפּראָוטשיז.