פינפט פעברואר, קריסטיאַנאָ ראָנאַלדאָ איז 30 יאר אַלט. צו זיין יאָרן, די אַטלעט ריטשט גלייבן כייץ אין זיין קאַריערע. אָבער, אַחוץ דעם פאַקט אַז ער איז איינער פון די מערסט באַרימט פוטבאָל פּלייַערס פון מאַדערנאַטי, Cristiano אויך איינער פון די סעקסיעסט מענטשן אויף דעם פּלאַנעט. און Ronaldo גייסינג שאַפּס צו דערגרייכן די זעלבע שליימעסדיק גוף. דערצו, די רעקאַמאַנדיישאַנז זענען פּאַסיק ניט בלויז צו פארשטייערס פון אַ שטאַרק געשלעכט, אָבער אויך צו וואָמען וואָס נאכגעגאנגען זייער געשטאַלט.
די פרוי האַלטן אַ רשימה פון עצות פון Cristiano:
- שטעלן דעם ציל. דאָס וועט העלפֿן איר פאָקוס אויף די אַרבעט און אַרבעט פּונקט וואָס איר דאַרפֿן און וואָס איר ווילט צו דערגרייכן.
- זאָרגן צוזאַמען מיט עמעצער. דאָס וועט לייגן דעם גייסט פון די פאַרמעסט און וועט ספּור. אויב דיין שוטעף איז מיט איר אויף דער זעלביקער מדרגה, די הילף איז קעגנצייַטיק.
- קויפן. גוט שלאָפן - דער שליסל צו גוט ווערקאַוט. אויך שלאָפן העלפּס דיין מאַסאַלז צו צוריקקריגן, וואָס איז זייער וויכטיק.
- שטענדיק הערן געזונט איידער טריינינג צו ויסמיידן שאָדן.
- טאָן די עקסערסייזיז פון פאַרשידענע מינים. איך רעקאַמענדיד די קאַרדישאַן לאָודז (פליסנדיק און ראָווינג אויף די סימיאַלייטער) מיט סטרענגטס. אזוי אַלע מוסקל גרופּעס וועט זיין ינוואַלווד און ניט בלויז דיין מאַכט וועט פאַרגרעסערן, אָבער אויך ענדעראַנס. אין דערצו, עס איז נאָר מער טשיקאַווע און מער שפּאַס.
- צי שטענדיק, ווען איר קענען. פֿאַר בייַשפּיל, די פּרעס קענען זיין ויסבייַטן רעכט אין דער מאָרגן, ווי באַלד ווי איר וואָוק אַרויף. אָדער, אויף די פאַרקערט, איידער בעדטיים. אויב איר אַרייַנלייגן עקסערסייזיז אין וואָכעדיק לעבן, עס איז גאַנץ גרינג צו באַקומען אין די מידע.
- גוט טריינינג זאָל שטענדיק זיין קאַמביינד מיט געהעריק דערנערונג.
- טרינקען שעפע פון וואַסער, היטן דיין גוף נישט דיכיידרייטאַד.
- און איר טאָן ניט פאַרגעסן צו אָפּרוען געזונט!