צו פֿאַרשטיין אַז איר דרוקן, נישט די שטימונג סווינגס, נאָר גענוג: עס איז שווער פֿאַר איר צו פאָקוס נישט בלויז אין אַרבעט, אָבער אויך אין שטוב; איר האָט ווערן פאָרגעטפול, וואָס האט נישט באַמערקן פריער; קאַמיונאַקייטינג מיט פרענדז אָדער חברים, איר טאָן ניט פֿאַרשטיין זייער הומאָר, פאַרקערט, זייער דזשאָוקס טשעפּענ זיך איר; איר האָט אַ קעסיידערדיק געפיל פון הונגער און אַלקאָהאָל הייבט צו וועלן צו וועלן מער און מער; איר קענט נישט שלאָפנדיק פֿאַר אַ לאַנג צייַט און אָפט וועקן זיך צווישן די נאַכט; מענטשן קען דערפאַרונג פּראָבלעמס מיט ירעקשאַן, וואָמען לעגאַמרע פעלן געשלעכט פאַרלאַנג; דער גוף אויך ריספּאַנדז צו דרוק - איר זענט אָפט קראַנק, ויסגעמוטשעט ברענעניש, קאָפּווייטיק. אויב איר האָט באמערקט אין מינדסטער עפּעס פון די ליסטעד, עס איז צייט צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער.
עקסערסייזיז וואָס העלפֿן געראַנגל מיט דרוק: ברידינג פאַרהאַלטן, רעספּעראַטאָרי גימנאַסטיק, טעמפּל מאַסאַזש, עטק. עס העלפּס די רעכט ברידינג. ווען איר קענט נישט שלאָפנדיק און עס איז ניט שטאַרקייט, קיין פאַרלאַנג צו באַקומען אַרויף צו טרינקען טיי מיט האָניק אָדער מילך, איר דאַרפֿן צו מאַכן די מאַקסימום ויסאָטעמען, און אַנטי-ינכיילד איז ממש איין - און ווידער ויסאָטעמען. דער מאַניפּיאַליישאַן מוזן ווערן געטאן 9 מאל, רעכט צו אַ קליין ציטערניש פון די גאנצע גוף. דערנאָך, צו מאַכן אַ פול אָטעם - עס טורנס ינקרעדאַבלי לאַנג, ווי אַ פּלאַץ פון זויערשטאָף פאלס אין דעם גוף, איר זענט יקספּיריאַנסט אַ לונג טינגגלינג אין די קאָפּ און אַלץ גוף. אַלע דעם אַלאַוז איר צו גאָר אָפּרוען און פאַלן שלאָפנדיק כּמעט טייקעף. עס איז זייער וויכטיק צו טאָן דעם געניטונג ריכטיק: די ויסאָטעמען זאָל זיין אַזוי גאַנץ ווי מעגלעך און ינכיילד - גאָר קורץ. איר מוזן פילן ווי די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען רידוסט צו איר ביז די געפיל אַז עס איז גאָרנישט צו אָטעמען. אין דערצו, בשעת די געניטונג, דער גוף איז זייער געזונט סאַטשערייטאַד מיט זויערשטאָף, עס העלפּס צו אַנטדעקן צו אַ פּלאַץ אין פול. ווי אַ הערשן, רובֿ מענטשן אָטעמען וואָס איז גערופן, נישט גאַנץ בריסט, ניצן מאַקסימום די דריט טייל פון די לונגען. אַפּלייינג דעם פיר, איר העלפֿן דיין גרינג צו אַנטדעקן 100 פּראָצענט, וואָס קאַנטריביוץ צו פול ברידינג. און אַלעמען ווייסט אַז די אַרבעט פון די האַרץ, מאַרך און די גאנצע אָרגאַניזם דעפּענדס אויף די רעכט ברידינג.
אלעקסאנדער וווואָין
עצות אויף די עדזשעקשאַן פון נעגאַטיוו ענערגיע - שווימען, רידל אין די וואַלד, ברעכן פּאַפּיר, טאַנצן פּלאַסטיסין, טוויסט די רייַף. עס איז אויך וויכטיק נישט צו צעמישן סטרעספאַל שטאַט מיט אַ שלעכט שטימונג. א מענטש קען אַרויסגיין דורך וואָג פון די סיבות און אין דעם סיטואַציע - יאָ, באַטייַטיק און סקרעאַרס און טאָרן צייטונגען, און די קיילים פארלאזן אויף די שטאָק. אַלעמען האט פאַרשידענע טעמפּעראַמענט. קיין נאָרמאַל דאָקטער וועט רעקאָמענדירן אַ קאַמלי באַלאַנסט מענטש צו מאַך די סאַבדזשעקץ אין די זייער ערשטער וואונדער פון דרוק. די ימישאַן פון נעגאַטיוו ענערגיע איז דארף, עס איז אמת. אָבער ווען איר האָט שאַרף דיטיריערייטיד שטימונג, איר זענט אַנלייקלי צו געדענקען פּונקט וואָס סאָרט פון פייטינג קאָונסילס מיט דרוק לייענען אין אַ שניט זשורנאַל. דאָס איז אַלע געשעעניש אין דעם מאָמענט שרינגקינג. די הויפּט זאַך איז נישט צו האַלטן כּעס אין זיך, אָבער טאָן ניט שאַטן אנדערע.
- ווי צו נאָכגעבן זיך?
קויפן אַ נייַ רעקל, פּאַרפום, עטק. טעראַפּיע שאַפּינג איז טאַקע זייער עפעקטיוו, די הויפּט זאַך איז נישט צו קריכן אין דעץ, סאַטיספייינג דיין קאָנטראָווערסיאַל דאַרף. און אויב איר ווילט דאָס און העלפֿן איר צו באַקומען אַוועק פון טרויעריק געדאנקען, פון קורס, גיין צו די קראָם און מייַכל זיך מיט נייַ קליידער. וואָמען גיין שאַפּינג, מענטשן - אין קאַסינאָ אָדער שפּעלטל מאשינען. אבער עס איז נייטיק צו געדענקען די געפיל פון מאָס, און נישט צו באַרעכטיקן האָלעס אין די משפּחה בודזשעט מיט זייער פאַרלאַנג צו "אָפּרוען" און "אַראָפּנעמען די שפּאַנונג".
- מעדיציניש הילף - איז עס ווערט טרינקט וואַליריאַן וואָמען / שטאַסץ?
אויב די נאַטור פון דרוק איז פּסיטשאָסאַמאַטיק, יאָ יאָ, סעדאַטיוועס זענען גאַנץ גוט קאָופּט מיט אים. אמת, זיי טאָן ניט אַרבעט ווי, למשל, פּיינקילערז וואָס שפּילן טייקעף. וואַלעריאַן און פאַרב לאָזן אַליין, עס איז בעסער צו האָבן די זעלבע פּערראַן, די קאַנסאַנטריישאַן פון די אַקטיוו מאַטעריע אין איין קאַפּסל איז פיל העכער ווי אין די טראפנס פון צומיש.
- אַראָמאַטהעראַפּי - טוט עס אַרבעט? וואָס צו קויפן, וואָס אָודערז העלפֿן?
איר וועט נישט פּונקט באשטימט העלפֿן דער שמעקן אַז איר טאָן ניט ווי און איז אַנויינג. עס איז קיין וניווערסאַל קאָונסיל וואָס פיץ אַלע. דער אַראָמאַטהעראַפּי זיך קען טאַקע זיין נוציק, ווייַל עס איז קיין ווונדער פון מאַסאַזש סאַלאַנז, ווו עס איז נייטיק צו דערגרייכן די ווירקונג פון אָפּרו, פאַרשידן מינים פון עראַמאַטיק סטיקס זענען געניצט. און קלייַבן דער שמעקן צו טעם, עמעצער לייקס אַ לאַוואַנדע אָדער סיטרוס, און די אנדערע איז פּיזעם און וואַניל.
- וואָס פּראָדוקטן העלפֿן קעמפן דרוק? איך לייענען אַז קנאָבל העלפּס מיט דרוק.
געהעריק דערנערונג אין פּרינציפּ איז גאַנץ וויכטיק. סיטרוס - גרייפּפרוט, מאַראַנץ, מאַנדאַרין, און קיווי, bananas, באַרנע, רויט פעפער קאָפּע מיט נערוועז שפּאַנונג. דאָס וועט נישט זיין יבעריק אויב איר דאַרפֿן צו לייגן באַסיל, קאָריאַנדער און סעלדעריי. ויסגעצייכנט קאָפּעס מיט דרוק ווייַנטרויבן און פּיטשאַז. זיי האָבן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַסיאַם, וואָס סטרענגטאַנז די נערוועז סיסטעם, ניט צו דערמאָנען דעם פאַקט אַז זיי זענען זייער געשמאַק, וואָס אין זיך אויך ז positive עמאָציע.
איר דאַרפֿן צו אָנהייבן אין סדר צו ויסמעקן דיין קאָפּ פון טרויעריק געדאנקען, באַשטימען ופמערקזאַמקייט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
- טוט יאָגאַ הילף מיט דרוק? אויב אַזוי, ווי און וואָס?
יאָ, אויב איר זענט באַקאַנט מיט איינער פון די פּראַקטיסיז, יאָגאַ קענען זיין אַ זייער עפעקטיוו וועג צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק. טאן יאָגאַ, אַ מענטש טאָלערייץ פאָקוס אויף ברידינג און גשמיות סענסיישאַנז פון דעם גוף. דער וואָולטידזש און אַקיומיאַלייטיד מידקייַט גייט אַוטווערד, וואָס קאַנטריביוץ צו סודינג.
- טוט לייענען ווען דרוק? אויב אַזוי, ווי און וואָס?
אויב אַ מענטש איז אַ גרויס פאָכער פון לייענען און גרייט צו טאָן דאָס אין קיין צייט און מיט קיין שטימונג, דעמאָלט קיין איינער האט די רעכט צו צונעמען אים פון אַזאַ אַ געלעגנהייט. אָבער די לייענען זיך איז נישט אַ מעדיצין פון דרוק. דערצו, אויב איר האָט אַ ליטעראַטור פון סאָפעקדיק אָפּשטאַם און אָריענטירונג אין דיין הענט, עס קען פאַרשטאַרקן די סיטואַציע. איך בין ניט מער גערעדט וועגן אָנליין גרופּעס, ווו מענטשן טיילן זייער דערפאַרונג אין איין וועג אָדער אנדערן, און, אָפט, אַלע דעם ראָולינג און קאָנפליקט און קאָנפליקט, און נישט צו קאַנסטראַקטיוו דיאַלאָג אָדער דעלאָמעטריק עצה.
- סייקאַלאַדזשיקאַל ינסטאַליישאַנז ווען דילינג מיט דרוק. ווי צו קאַנפיגיער זיך נישט צו זיין נערוועז, וואָס צו רעדן צו זיך?
אַלץ איז זייער פּשוט: איר דאַרפֿן צו שטעלן זיך צו ריין דיין קאָפּ פון טרויעריק געדאנקען, באַשטימען ופמערקזאַמקייט. עס איז נישט ווערט זיצן און באַקומען אַוועק די כאָופּלאַסנאַס פון די סיטואַציע, דינגען זיך אין זעלבסט-וואַקאַציע אָדער אַנאַליסיס פון די יאָרן. עס איז אַ קליין קונץ וואָס, אַדלי גענוג, אַרבעט. איר געבן זיך די ינסטאַלירונג אַז איר טראַכטן וועגן אַלע די פראבלעמען מאָרגן מאָרגן, ווי באַלד ווי איר וועקן זיך. געדולדיק, עטלעכע מאָל אין אַ רודערן ינספּירירן זיך אַז מאָרגן, און נישט איצט, איר וועט קוקן פֿאַר אַ באַשלוס און אַרויסגאַנג פון די סיטואַציע אַז הייַנט מיינט צו איר אַ וואסערן. און איר וויסן וואָס וועט פּאַסירן ווייַטער? די פּראָבלעם איז אויב עס איז נישט פאַרשווינדן, עס וועט באשטימט פאַרלירן זייַן סיריאַסנאַס און באַטייַט דורך געבן וועג צו עפּעס מער דרינגלעך.
- טשאַנגינג די סיטואַציע בעשאַס דרוק. ווי וויכטיק עס איז צו פאָרן די שטאָט און אַזוי אויף.
קיין ווונדער זיי טאָן ניט לויפן אַוועק פון זיך. ווען איר האָבן אַ לאַסט פון פּראָבלעמס, קיין פאָר פֿאַר די שטאָט אָדער צו אן אנדער לאַנד וועט נישט סאָלווע זיי. אָבער אויב איר האָט אַ ליכט מעלאַנכאָליש אָדער דרוק רעכט צו דעם פאַקט אַז איר האָט ינדזשויד אַלץ וואָס איר זען אין פראָנט פון זיך יעדער טאָג - יאָ, דרייסט זיצן אַראָפּ אויף דער באַן, די פלאַך, צו דער שיף און טוישן די סיטואַציע. עס איז נאָך דער זעלביקער פּרינציפּ פון טשאַנגינג פאָקוס. צו באַקומען באַפרייַען פון טרויעריק געדאנקען און טאָן ניט גיין דערשלאָגן, גיין צו די ים אָדער אין די בערג, און אויב עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, גיין צו די ניראַסט געהילץ קאַפּבער קעסטל. נאַטור האט אַן אַמייזינג פאַרמאָג: עס טאַקע העלפּס אַ מענטש מיט איינער פון די בייַזייַן, זייַענדיק אַ נאַטירלעך וווין.