1. נעמען וויטאַמינס. צו ויסמיידן די נעגאַטיוו יפעקס פון אַוויטאַמינאָסיס, עס איז נייטיק צו קויפן אַ וויטאַמין און מינעראַל קאָמפּלעקס. עס קען זיין ביידע פּראָסט ונטערשלאַק פּאַליוויטאַמאַנז און אַ ספּעציעל האָר קאָמפּלעקס.
2. טוישן די מאַכט מאָדע. עס איז ווערט ינטראָודוסינג ווי פיל גרינז, וועדזשטאַבאַלז און פירות אין דיעטע. און אין סדר צו קאָפּע מיט האָר אָנווער (און די נעענטער פרילינג, דער פאַקט אַז דער פּראָצעס איז קלאָר ווי דער טאָג), נוצן פאַטי פיש (מקור פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אָמעגאַ -3), מילכיק פּראָדוקטן (זיי זענען רייַך אין קאַלסיום). .
3. קאַמביינד די קאָפּ מאַסאַזש קורס. זינט אין ווינטער, רעכט צו נידעריק טעמפּעראַטורעס, די כלים זענען נעראָוד, די בלוט צושטעלן צו די הויט פון די קאָפּ איז אויפגערודערט. צו העלפן האָר, קעסיידער מאַכן אַ קאָפּ מאַסאַזש. פון קורס, צו אָפּטימאַללי גיין דורך די לויף פון אַ פאַכמאַן. אָבער אויב עס איז ניט אַזאַ מעגלעכקייט, איר קענט העלפֿן זיך. מאַסאַזש די הויט פון די קאָפּ מיט אַ מאַסאַזש באַרשט (דאַווקע - פון נאַטירלעך מאַטעריאַלס) אין דער ריכטונג פון די טעמפלען צו די שטערן און די שפּיץ פון די קאָפּ. אָדער איר קענען רייַבן די יקערדיק אָילס אויף מאַסאַזש שורות - פּרעפעראַבלי שוואַרץ פעפער, ראָוזמערי אָדער סעסאַמי.
4. מאַכן מאַסקס. אין מינדסטער אַמאָל אַ וואָך ביטע דיין האָר מיט נוטרישאַנאַל מאַסקס. עס קען זיין פאַכמאַן זאָרגן און שטוב. זייער עפעקטיוו מאַסקס באזירט אויף יקערדיק אָילס אָדער אַלאָו זאַפט.
5. אַראָפּנעמען די האָר דרייער אַוועק. זינט נאָך טעסטינג מיט ווינטער קאַלט, די האָר איז זייער טינד, איר זאָל נישט מאַסע זיי אַדישנאַל. פּרובירן צו טרוקן דיין האָר אויף אַ נאַטירלעך וועג. אבער אויב אָן אַ האָר דרייער, טאָן ניט טאָן, נוצן די מינימום טעמפּעראַטור מאָדע און זייַן זיכער צו נוצן די צונעמען מיטל פון שוץ קעגן אָוווערכיטינג - בוימל, ספּרייז און סערום.