בויען אַן אידעאל גוף - דער פּראָצעס איז אַנפּרעסידענטיד! דעריבער, יענע וואס דערוואַרטן צו יבערמאַכן אַ וואָך וועט האָבן צו אַנטוישן. דער ערשטער זאַך צו אָנהייבן איז, פון קורס מילז. היט זיך פֿאַר דיין דינערז - עס איז פֿון מיטאָג וואָס איז דיין נייַע טאָג וועט אָנהייבן. עס איז אוממעגלעך צו פאַרבינדן אין די אָוונט - דעם באַנאַל קאָונסיל, אַדלי גענוג, איז זייער וויכטיק. עס איז בעסטער צו ויסשליסן אַלע פּשוט שאַקס אין די נאָכמיטאָג, און די אָוונט מאָלצייַט צו מאַכן כּמעט קאַרווד - ניט-בלאַמער וועדזשטאַבאַלז און גרינז זענען באַגריסונג! ווי אַן אָפּציע, נאָר האַלב פיש מיט אַ גאַרניש אין די פאָרעם פון אַ גרילד גרינס און סאַלאַט, אַ ידעאַל ביישפּיל פון מיטאָג.
צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם, פידינג פראַקשאַן 4-5 מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. ייבערהאַנט איז ווערט צו געבן פּראָטעין עסנוואַרג (טערקיי, יי פּראָטעינס, פיש, פיש, נידעריק-גראָב טייפּס פון קעז) און פוד פּראָדוקטן און פוד פּראָדוקטן און עסנוואַרג פּראָדוקטן און פוד פּראָדוקטן (גרינז, ונסוועעטענעד פירות, אַלע וועדזשטאַבאַלז, אַחוץ פּאַטייטאָוז און ביץ). נו, טרינקען אין מינדסטער צוויי ליטער פון ריין וואַסער צווישן מילז, ווייַל וואַסער איז דער בעסטער סאַלוואַנט פֿאַר די דיגעסטיווע פּראָצעס.
סטאַרטינג ספּאָרט דאַרפֿן פון קליין
מאַטעריאַלס דריקן באַדינונגס
ווי באַלד ווי די מאַכט איז געגרינדעט און שטעלן דעם ציל, איר קענען אָנהייבן גשמיות יגזערשאַן. דאָ, ווי אויך אין דערנערונג, עפעקטיוו און ריכטיק איז דער פּרינציפּ פון גראַדזשעוואַלאַטי - צו אָנהייבן ספּאָרט העלפּס פון קליין אַזוי אַז דיין גוף קען נישט זאָגן "האַלטן"! קאַרטעריז אין דער מאָרגן אָדער אין די אָוונט - ערשטער פֿאַר 20-30 מינוט, דער געדויער קענען זיין געוואקסן צו אַ שעה.
מאַכט טריינינג - רגע בינע
מאַטעריאַלס דריקן באַדינונגס
מאַכט טריינינג - די רגע בינע. בלויז אַרבעט מיט ווייץ אַלאַוז איר צו מאָדיפיצירן דעם גוף ווי צו אַ פאַרקלענערן אין וואַליומז אין עטלעכע טיילן פון דעם גוף און אַ פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע אין אנדערע. אין קאָמבינאַציע מיט די רעכט עסנוואַרג, ווערקאַוט וועט נישט זיין געכאפט צו וואַרטן פֿאַר די רעזולטאַט - אין אַ חודש איר פילן די ענדערונגען זיך, און נאָך צוויי זיי זען עס. איך ווינטשן אַלעמען וויל מאַכט און הצלחה אין טראַנספאָרמאַציע!