איר זענט "אָנהייבער" אין די ספּאָרטזאַל און טאָן ניט וויסן וואָס ספּאָרטינג פאָרעם איז דארף? מיר פאָרשלאָגן אַ דיטיילד רשימה מיט אונדזער באַמערקונגען:
גומעשיך
דער ערשטער זאַך צו קויפן אויב איר באַשליסן צו שפּילן ספּאָרט. דו זאלסט נישט שפּאָרן אויף שיכלעך - הויך-קוואַליטעט גומעשיך וועלן דינען איר נישט איין יאָר. קאָנטראָלירן די שנירל - זיי זאָל נישט זיין גלאַט, אַנדערש זיי וועלן געשווינד. אין דעם פאַל, קויפן ספּער.
ווען טשוזינג, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון די טיפּ פון קלאסן:
- פֿאַר פליסנדיק און גרופּע שטודיום טויגיקייט לייטווייט גומעשיך זענען פּאַסיק פון די "ברעאַטהאַבלע" שטאָף מיט אַ פלעקסאַבאַל פּיאַטע - זאָל בייגן לפּחות צו אַ ווינקל פון 90 דיגריז;
- פֿאַר עקסערסייזיז אין די ספּאָרטזאַל - גומעשיך מיט פלאַך האַרט סאָלעס פון טעמפּ לעדער טיפּ אָדער זאַמש געוועב.
עצה: קויפן שיכלעך נאָר דיין גרייס - ניט ווייניקער און ניט מער. אין די גומעשיך פון די ומפּאַסיק גרייס פון דעם פֿיס וועט זיין געשווינד מיד, דזשוינץ קענען זיין ינדזשערד.
דו זאלסט נישט שפּאָרן אויף שיכלעך
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
סוועטפּאַנץ
קלייַבן אַ מאָדעל פון צייכענונג שטאָף - וואַטע אָדער פּאַליעסטער. מיר רעקאָמענדירן מאָדעל מיט אַ אָוווערוועלמד טאַליע און אַ ברייט גומע גאַרטל - אַזאַ וועט נישט "קריכן" בעשאַס קלאסן און קענען באַהאַלטן די ימפּערפעקשאַנז פון די פיגור. קאַלערינג, אין אַלגעמיין, טאָן ניט ענין, אָבער מיר ציען דיין ופמערקזאַמקייט צו די פאַקט אַז די ענג פארלירט פון ליכט בלומען ווי ווייַס אָדער בייזש שיינט ונטערוועש. צו באַשליסן זייַן גרייס, נוצן די טיש וואָס איז יוזשאַוואַלי כאַנגגינג אין די פּאַסן פּלאַץ אָדער פרעגן פֿאַר הילף צו דער קאָנסולטאַנט.
עצה: אין די קראָם, ווען איר קלייַבן הויזן, מאַכן עטלעכע עקסערסייזיז אין זיי - סקוואַץ, מאַגאַלז און סלאָפּעס. אַזוי איר באשטימט מאַכן זיכער זייער קאַנוויניאַנס.
ווען איר קלייַבן הויזן, מאַכן עטלעכע עקסערסייזיז אין זיי.
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
שפּיץ פֿאַר ברוסט
די שטיצן פון די ברוסט איז גאָר וויכטיק בעשאַס ספּאָרט - אָן אַ ספּעציעל שפּיץ קענען נישט טאָן. פון לעדער, די ברוסט קענען "פאַלן אויס" מיט סלאָפּעס און דזשאַמפּס, בשעת די טעמפּ גומע טאַפּינג שטאָף וועט שטיצן עס. מיר רעקאָמענדירן די מאָדעלס מיט "טעפּלעך" פון קינסטלעך מאַטעריאַל - עס דרייז פאַסטער נאָך וואַשינג ווי וואָגן. מאַכט זיכער אַז איר קענען פרילי אָטעמען - די שפּיץ ינאַפּראָופּרייט גרייס יוזשאַוואַלי יבערשיקן די קאַסטן.
ה-העמד
עס איז קיין זינען צו קויפן ספּעציעלע ה-שירץ און ה-שירץ פֿאַר קלאסן - דאָס איז אַ יבעריק וויסט פון געלט, וואָס איז אַ אָנהייבער אַטלעט פֿאַר עפּעס. נעמען קיין פון דיין גאַרדעראָב - די הויפּט זאַך איז אַז עס טוט נישט וואַרפן באַוועגונג. פֿאַר אַ פּלאַץ פון לויפן ווען איר שווייס אַבאַנדאַנטלי, די ה-שירץ זענען בעסער פּאַסיק - די נעץ וועט זיין פאַסטער צו יוואַפּערייט פון עפענען געביטן פון דעם גוף, קאָאָלינג עס.
נעמען אַ ה-העמד פון דיין גאַרדעראָב
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
אַקסעסעריז
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די נייטיק אַקסעסעריז - האָר ראַם, סאַקס, האַנטעך און וואַסער פלאַש:
- סאַקס אויך רעקאָמענדירן איר צו קויפן ספּאָרט בראַנדז - זיי האָבן אַ ספּעציעל וויווינג פון די שטאָף, דאַנק צו וואָס די לעגס זענען ווייניקער מיד. אין דערצו, די פיר קאַנפערמז אַז אַזאַ פּראָדוקטן זענען מער דוראַבאַל;
- האַנטעך קויפן אַ קליין סומע פון מיקראָפיבער - אַזאַ אַ שטאָף אַבזאָרבז נעץ און דרייז געשווינד נאָך וואַשינג;
- די פלאַש פֿאַר די וואַסער מיר רעקאָמענדירן איר צו נעמען די עפן נעזל אויף די האַלדז און דער באַנד פון נישט מער ווי 500 מל - עס איז גרינגער צו שייַעך-פּלאָמבירן עס ווי ווערינג אַ שווער פלאַש אַרום די זאַל.