טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער
עס איז נייטיק צו געדענקען דאָס: ווי זיי וואָוק אַרויף, אין דער מאָרגן מיר מיד טרינקען צוויי ברילן פון וואַרעם וואַסער אויף אַ ליידיק מאָגן. עס איז מער באַקוועם צו קאָכן זיך פון די אָוונט אַ פלאַש און שטעלן ווייַטער צו די בעט אַזוי אַז אין דער מאָרגן עס איז קיין נסיון צו באַקומען עפּעס פון די פרידזשידער און קייַען. געדענקט די מאַגיש פראַזע: "די מער איר טרינקען וואַסער, די מער די סומע פון פעט לאָזן איר אויף אייביק." די גאנצע וועקסל פּראָצעס אַקערז אין די וואַסער סוויווע, און צו פאַרלירן וואָג, עס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדז צו האָבן גוט מאַטאַבאַליזאַם.
געדיכט פרישטיק
פרישטיק זאָל זיין דיין באַליבסטע מאָלצייַט, ווייַל עס איז מעגלעך צו פאַרגינענ זיך פילע פרילז אָן פיל שאָדן צו די פיגור! פרישטיק, מיר שוין פאַרגיכערן וועקסל פּראַסעסאַז אין דער מאָרגן און אָנהייבן צו פאַרלירן וואָג. איך וועל עפענען איר איין סוד: אין דער מאָרגן איר קענען און דאַרפֿן צו עסן בוילד פלייש! און פּונקט אַלע טאָג איר וועט נישט האָבן אַ פאַרפירעריש געפיל פון הונגער, און עס וועט זיין גרינגער צו האַלטן נישט ברייקינג פֿאַר עקסטרע קאַלאָריעס.
ארטעמיס כאָדאַקאָווסקייַאַ ווייסט אַלע די סיקריץ פון וואָג אָנווער
ויסמעקן עסנוואַרג אָפּטראָג פּלאַן
עסן 5 און בעסער 6 מאל אַ טאָג. פילע נאָך נאַר זיך זיך, עס איז גאָר גאָרנישט צו טאָן עפּעס און, אַחוץ פֿאַר וידעפדיק דרוק, טוט נישט ביישטייערן צו וואָג אָנווער. פראַקשאַנאַל עסנוואַרג איז זייער נוציק פֿאַר געזונט, שטימונג און מאכט אונדזער פאָרעם סלימער. מייַן טאָג מאָדע איז צעטיילט אין 3 טעמפּ מילז און 2 סנאַקס. איך וויסן אַז עס איז שווער צו קלייַבן אַ נוציק פֿאַרבייַסן, ספּעציעל אויב איר האָט אַ שווער אַרבעט פּלאַן און איר לויפן איבער דעם טאָג. נאָר שטעלן אין די האַנדבאָרן אַוואַקאַדאָו. וואָס איז דארף אין ווינטער ווען פריש וועדזשטאַבאַלז און פירות זענען פּראַקטאַקלי ניט געפֿונען. עס איז ליכט, טוט נישט פאַרנעמען אַ פּלאַץ פון פּלאַץ און מער נוצלעך ווי אַ באַנאַנע, אין וואָס עס איז אַ פּלאַץ פון צוקער, אָדער אַן עפּל וואָס איז לעגאַמרע אַ געפיל פון הונגער וועט נישט שטילן, אין מיין מיינונג. איך פּרובירן צו צעוואָרפן מיט אַ אַוואָקאַדאָ פּיוריי און לייגן עטלעכע לימענע זאַפט פֿאַר געשמאַק.
גשמיות טעטיקייט
באַוועגונג איז אַ פּלאַץ פון וואָג אָנווער. קלייַבן די ספּאָרט אַז איר בעסטער בעסטער, עס איז לעגאַמרע ניט נייטיק צו מאַכן זיך באַקומען אַרויף צו 7:00 און לויפן אויף קאַלט, אויב איר טאַקע טאָן ניט האָבן אַזאַ אַ מידע. איך פּערסנאַלי טאָן אין דער מאָרגן קלערן און דורכפירן אַ סכום פון עקסערסייזיז פון יאָגאַ. אַזוי איך סמודלי דערוועקן, שטעלן זיך זיך און טשאַרדזשינג די ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג.
צו שלאָפן ריכטיק
צי האָט איר וויסן אַז איר קענען פאַרלירן וואָג אפילו בייַ נאַכט? איך בין נישט קידינג. בייאַלאַדזשיקאַל רידאַמז פֿאַר דעם גוף זענען וויכטיק ווי געהעריק דערנערונג און וואַסער. בלויז מיט אַ פול-פלעדזשד שלאָפן, אונדזער גוף איז טאַקע צו פארשטארקן די פעט ברענען פּראָצעס, ווייַל בייַ נאַכט פון 23.00 דער וווּקס האָרמאָנע הייבט. אויב איר טאַקע ווילן צו ברענגען זיך אין פאָרעם נאָך האָלידייַס, ערשטער ומקערן דיין שלאָפן מאָדע.