"שוין בעערעך 1.5 חדשים איך בין אויף זיך-ינסאַליישאַן. מיסטאָמע, די הויפּט סיבה וואָס איך איז געווען אפגעזונדערט פון געזעלשאַפט אין שטוב - און איך האט עס איידער דערקלערט די וניווערסאַל רעזשים פון זיך-ינסאַליישאַן, איז אַז איך בין דערשראָקן פון פּראַסעסאַז אין מיין גוף אַז איך קען נישט קאָנטראָלירן. איך בין פּונקט לערנען צו האַנדלען מיט דעם: נעמען עלטער ענדערונגען, ווייטיק אין די דזשוינץ, דעפּרעסיוו שטאַטן אַז מאל קומען ... נו, אין דער צווייט אָרט, פון קורס, איך האט עס ניט צו ווערן איינער פון די ינפעקציע פון די קוואלן.
צומ גליק, אַלע מיין ליב געהאט אָנעס האָבן די געלעגנהייט בעשאַס אַ פּאַנדעמיק צייט נישט צו אַרבעטן און בלייבן אין שטוב - ביז איצט איך האָבן גענוג אַקיומיאַליישאַנז צו ענשור זיך און קרובים. מיר זענען אַלע אויף קאַראַנטין. אין מיין זינען, זיך-אפגעזונדערטקייט איז מיין פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט ניט בלויז איידער זיך און מיין ליב געהאט אָנעס, אָבער אויך צו דער געזעלשאַפט. ווייַל איך בין 39 יאָר אַלט, איך קען, איך קענען אַריבערפירן דעם קרענק איז נישט אַזוי שווער ווי מענטשן וואָס זענען עלטער ווי מיר. אָבער איך טאָן נישט וועלן צו זיין אַ מקור פון די קרענק פֿאַר יענע פֿאַר וועמען עס קען זיין שווער און אפילו פאַטאַל. איך אויך געבן זיך אַ מעלדונג אַז פילע מענטשן אין אונדזער מדינה האָבן קיין געלעגנהייט צו זיצן אין שטוב פשוט רעכט צו דעם פאַקט אַז זייער פינאַנציעל וווילזייַן קען נישט לאָזן זיי אפילו אַ ביסל וואָכן צו פאַרברענגען אין שטוב! דער בלויז זאַך וואָס איך קען רעקאָמענדירן איז: אויב איר דאַרפֿן צו באַקומען אויס פון די הויז פֿאַר עטלעכע אָביעקטיוו סיבות, נאָר פּרובירן צו נאָכקומען מיט אַלע זיכערהייט מיטלען: נאָכגיין די ווייַטקייט, נוצן מאַסקס, גומע גלאַווז און אַנטיסעפּטיקס און אַנטיסעפּטיקס.
בעשאַס די זעלבסט-ינסאַליישאַן, איך האָבן שוין דורכגעגאנגען אַ ביסל סטאַגעס: אין ערשטער איך געהאט אַ שטאַרק עמאָציאָנעל יקסייטמאַנט, איך קעסיידער וואָטשט די נייַעס, איך געלערנט די סיטואַציע, איך באַדערד מיר וועגן פינף טעג. דערנאָך איך האָבן אַ עמאָציאָנעל כאַנגאָוווער. איך איינגעזען אַז גאָרנישט ענטשאַנטינג כאַפּאַנז אַז איך נאָר זיצן אין שטוב. און מיין נויט פֿאַר סערקיאַליישאַן אין די שטאָט, אין מיטאַרבעט מיט מענטשן, מיין כייפּעראַקטיוויטי באגעגנט מיט עטלעכע ימפּאַסלי סיטואַציע, און טעג 5-7 איך איז געווען אין אַ שטאַט פון פּאָסטן-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער. נאָך שטאַרק באַוועגונג, עמפּטינאַס איז געקומען און עטלעכע דעפּרעסיוו שטאַט. אָבער ביסלעכווייַז איך אַדאַפּט צו וואָס איז געווען געשעעניש, אנגעהויבן צו מאָלן יעדער טאָג צו ראַטעווען זיך פון אַלאַרמינג שטאַט.
איצט ביי זיך-ינסאַליישאַן, איך טאָן אַלץ וועגן דער זעלביקער זאַך אַז אויף רייַזע - עס איז אויך קיין דייווערסיטי: האָטעלס, ווערקאַוץ, אַרבעט. דאָס איז מיין טיפּיש רייַזע וואָכעדיק, בלויז אָן אַ קאָנצערט, כאָטש איך טאָן מוזיק אין שטוב קעסיידער. דעם באמת סאַוועס וואָס איך אריבערגעפארן פֿאַר די שטאָט - צו די הויז לעבן די וואַלד און די טייַך, אין די ווייַטקייט פון מענטשן. דאָ איך קענען גיין, פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט אין די פריש לופט.
ווי אַ הערשן, מיין טאָג הייבט מיט גשמיות מאַניפּיאַליישאַנז. אויב עס טורנס אויס, אין דער מאָרגן איך טאָן אַ אָפּצאָל, אָבער מאל איך האָבן אַזאַ אַ ריין בלאַט אין מיין קאָפּ נאָך וואַקינג אַרויף, וואָס איז באקומען די דזשוינץ. דערנאָך איך מאַך צו די שפּריץ אין די עסצימער, און נאָך איך האָבן אַ זיכער רוטין פון דעם טאָג. איך פּרובירן צו צעטיילן די טאָג פֿאַר פיר ספערעס: איך זיך, מיין ליב געהאט אָנעס, געזעלשאַפט און אַרבעט.
פֿאַר אַרבעט, למשל, איך שרייב עמעצער פון די מיוזישאַנז, שיקן זיי עטלעכע טעקסט אָדער אַ געדאַנק פֿאַר אַ נייַ ליד. ווי פֿאַר די קויל פון ליבע פֿאַר זיך, איך קלערן, איך לייענען ביכער וועגן פּסיכאָלאָגיע און ספּיריטואַליטי, איך שרייבן אַ זיך-אַנאַליסיס, קאַמיונאַקייטינג מיט ספּעשאַלאַסטינג. די קויל פון קרובים און פרענדז - מיט זיי איך אַקטיוולי שטיצן דעם קשר, פאַך אויף ווידעא אָדער אַודיאָ. אין באַזונדער, מיר רופן זיך מיט אָדייטאַ - זי איז איצט, גליק, באָדראַ און פריילעך.
נו, איך אויך פּרוּווט צו טאָן עפּעס פֿאַר מיין גוף אין די מאַקסימום, ווייַל אין די באדינגונגען עס ריקווייערז סירקיאַליישאַן: קאַמיש, פליען, פילן, זאָרג, זאָרג, זאָרג, אָנשטרענגען, אָנשטרענגען, אָפּרוען. און אין די פיר ווענט, איך קען נישט צושטעלן אים אַזאַ אַ ספּעקטרום פון ימאָושאַנז און אַקשאַנז - וואָס איז וואָס יעדער טאָג איך טאָן פאַרשידענע גשמיות יגזערשאַן. די צייט פון מיין טריינינג איז געטרייַ צו עטלעכע סקילז, די קוואַליטעט פון דעם גוף, וואָס איז דעוועלאָפּעד איז בעסער אָדער ערגער. איצט איך אָפט נוצן מיין נייַ סימיאַלייטערז - דיסקאַלבאָרד און ספּעקטאַלל. דאס זענען סימיאַלייטערז אַימעד צו טריינינג די ענדעראַנס און מוסקל סטייבאַלאַזיישאַן, די אַנטוויקלונג פון מאָוטיליטי און לעגס, די פיייקייַט צו וואָג, גרופּע.
איך אויך האָבן מעדיטאַטיווע טעג ווען איך נאָר טאָן יאָגאַ, עטלעכע סטאַטיק און קאַנסאַנטרייטינג אויף די אַבסאָלוט ינער מנוחה. עס כאַפּאַנז זייער דורך די וועג ווען איך אָנהייבן נייַ כוואליעס דייַגעס. איך בין באַזאָרגט וועגן מיין נאַרקאַלאַדזשיקאַל קליניק, וואָס איז ארבעטן אין קאַראַנטין און געוואקסן זיכערהייט מיטלען זינט מאַרץ. מייַן הויפּט אַרבעט אין דעם מאָמענט איז נישט צו פאַרלירן געשעפט. און איך בין איצט אַימעד צו שפּאָרן קיין וועג, ווייַל עס איז אַ ענין פון מיין לעבן, איך ינוועסטאַד אַ זייער גרויס נומער פון דערפאַרונג אין דער קליניק, גשמיות און מאָראַליש מי. איך טאַקע וועלן צו האַלטן עס און אין די סוף פון די קאַראַנטין צו פאָרזעצן צו טאָן דאָס.
ערשטער פון אַלע, נאָך קאַראַנטין, איך מיסטאָמע גיין ערגעץ דורך מאַשין. אפֿשר אין פעטרוס, און אפֿשר ערגעץ אַנדערש. איך נאָר ווילן צו זיצן אין די מאַשין, קער אויף די מוזיק און מעדיטאַטיווע צו גיין צו לאַנג דיסטאַנסאַז ...
יענע וואָס, ווי מיר, באַן איצט אין שטוב, איך וועלן צו רעקאָמענדירן דרייַ פון מיין באַליבסטע עקסערסייזיז מיט אונדזער אייגן וואָג:
פּוש-אַפּס ונטערטוקנ-באָמבער
איך געלערנט וועגן דעם געניטונג לעצטנס, אָבער איך איז שוין ליב געהאט. עס העלפּס צו מאַכן די אַקסל, קאַסטן מאַסאַלז און טריסעפּס מאַקסימום.
- מקור שטעלע - Plank.
- אַריבערפירן גוף וואָג פאָרויס - ווי אויב זיי זענען ינלעט אונטער אַ ומזעיק קראָססבאַר.
- דעריבער מאַך די גוף וואָג צוריק - צו די "הונט פּיסק אַראָפּ" שטעלע.
דורכפירן דריי אַפּראָוטשיז מיט די מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז.
סקוואַץ אויף איין פוס
- מקור שטעלע - שטייענדיק, מיט אַ שטיצן אויף די רעכט פוס און הענט אין די שלאָס.
- פֿאַר 30 סעקונדעס, דורכפירן סקוואַץ אויף איין פוס, בעכעסקעם די וואָג.
- טוישן דיין פוס. קלאָזעט פֿאַר 30 סעקונדעס.
- מאַכן דריי אַפּראָוטשיז, פּרובירן צו ומקערן דיין אָטעם צווישן אַפּראָוטשיז.
בורמפּיאָן מיט "קלאַפּ" פֿיס צו די זייַט
- מקור שטעלע - פאָקוס אויף גלייַך הענט.
- דורכפירן אַ "קלאַפּ" מיט די רעכט פֿיס צו די לינקס. אין דער זעלביקער צייט, עפענען די האָוסינג און הייבן די לינקס האַנט אַרויף.
- איבערחזרן די זעלבע מיט פאַרקערט פֿיס און האַנט.
- פֿון די האַלטן אויף ביידע לעגס, שפּרינגען פאָרויס, און אַרויף, מאכן וואַטע מיט הענט העכער דיין קאָפּ
- מאַכן 1-2 אַפּראָוטשיז פון 15 רעפּאַטישאַנז. "