די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון דערנערונג און דיואָלאָגי טענהט אַז צו טוישן די מאַסע פון דעם גוף אָדער מיינטיינינג עס, עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד. אָבער, ניט אַ איין נוטרישאַניסט וועט זאָגן איר צו פאַרלאָזן פּראָדוקטן מיט הויך קאַלאָריע, כּולל קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ. כאָטש די קאַלאָריק אינהאַלט פון די שיסל טוט נישט באַשליסן זייַן נוצן, אָבער די הויך ענערגיע ווערט פון עסנוואַרג דיטערמאַנז די צייט פֿאַר וואָס עס סאַטשערייטאַד. איך באַשלאָסן צו רעכענען אויס ווי צו קלייַבן נוציק עסנוואַרג און קאָנטראָלירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון די טעגלעך דיעטע.
ניט גענוג לערנען פון די אַרויסגעבן
ססיענטיסץ אַמאָל סאַגדזשעסטיד אַז קאַרבאָוכיידרייץ פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַביסאַטי מער ווי פעט און פּראָטעין. לויט דעם כייפּאַטאַסאַס, קאַרבאָוכיידרייץ זענען די הויפּט גרונט פון אַביסאַטי ווייַל פון זייער פיייקייט צו פאַרגרעסערן די ינסאַלאַן מדרגה, וואָס, אין דרייען, קאַנטריביוץ צו די אַקיומיאַליישאַן פון קאַלאָריעס אין די פאָרעם פון פעט. דער געדאַנק איז באַוווסט ווי אַ קאַרבאָוכיידרייט-ינסאַלאַן מאָדעל פון אַביעסאַטי - עס בלייבט פאָלקס צווישן די נעבעך אין ענינים פון מעדיצין פון די באַפעלקערונג, וואָס מיטל רובֿ מענטשן. אָבער, שפּעטער, למשל, אין דעם לערנען "טוט הויך-קאַרבאָוכיידרייט ינטייק פירן צו געוואקסן ריזיקירן פון אַביסאַטי? א סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס »דעם געדאַנק איז געווען ריפיוטיד - עס איז פּרוווד אַז עס איז קיין קאַנפערמד קשר צווישן הויך קאַנסאַמשאַן פון קאַרבאָוכיידרייץ און אַביסאַטי. אַזוי עסן קאַשע און פרוכט אויף געזונט!
קאַרבאָוכיידרייץ העלפֿן די ינטעסטאַנאַל אַרבעט
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פאַרבייַטן געזונט סנאַקס
פּראָדוקטן מיט אַ הויך פעט אינהאַלט, אַזאַ ווי ניסלעך, זאמען, אָילס, אָילס זענען אויך ונדעסערוועדלי בייפּאַס. פונדעסטוועגן, אויב איר לערנען די קשיא דיפּער, איר וועט לערנען אַז די נוס איז נישט בלויז פעט, אָבער אויך פּראָטעין, פיברע, וויטאַמינס, פיטאָנוטריאַנץ, פיטאָנסטראַנץ, און אַזוי אויף. נוציק מאָנאָ און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ שטיצן די אַרבעט פון דיין האַרץ און בלוט כלים, וואָס איז וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען וויכטיק פֿאַר מענטשן וואָס זענען פאַרקנאַסט אין ספּאָרט, ווייַל ווייַל פון די הויך וואָולטידזש, זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם איז קעסיידער אין אַ טאָן. פאָרשונג 2013 "נוט ינטייק און אַדיפּאָסיטי: מעטאַ-אַנאַליסיס פון קליניש טריאַלס" געוויזן אַז רעגולער נוצן פון ניסלעך העלפּס ניט בלויז צו שטיצן וואָג און פֿאַרבעסערן געזונט, אָבער אפילו פאַרלירן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס!
ינדאַסום פון געדערעם
לערנען 2012 "פּרעביאָטיק פיברע מאָדולאַטיאָן פון די קישקע מיקראָביאָטאַ ימפּרוווז אַ ריזיקירן סיבות פֿאַר אַביסאַטי און די מעטאַבאַליק סינדראָום" באוויליקט די כייסטאַנאַל באַקטיריאַ פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דאָזיקע שולת סאַליאַבאַל פיברע. דעם מיטל אַז דיין אָפּזאָג פון קאַרבאָוכיידרייץ איז די גרונט פון ומזין און קאָליק אין די קישקע. אויב איר טאָן ניט ווי דער טעם פון קאַשע, טאָן ניט פאַרגעסן אַז די פיברע איז קאַנטיינד אין וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי עס קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון אַ עסנוואַרג אַדאַטיוו - איר קענען געפֿינען אַ פיברע אין קיין אַפּטייק.
קאַלאָריק עסנוואַרג - ענערגיע מקור פֿאַר טריינינג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
לעטערדזשי און עקל פֿאַר טריינינג
אויב איר אַמאָל פּראַקטיסיד פּראָטעין-קאַרבאָוכיידרייט אָלטערניישאַן, איר מיסטאָמע וויסן ווי די גוף פילז נאָך אַ ביסל טעג אָן קאַרבאָוכיידרייץ. פעלן פון ענערגיע, דראַוזינאַס, מוסקל לעטהאַרגי - אַלע דעם איז אַ קאַנסאַקוואַנס פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע. דאָס איז אַ מיטאָס אַז אַ נידעריק-טשאַד דיעטע קענען יקסיד די געוויינטלעך הויך-קאַרבאָאַניק דיעטע פֿאַר אַטליץ. לערנען "פעט אַדאַפּטיישאַן נאכגעגאנגען דורך קאַרבאָוכיידרייט לאָודז קאַמפּאָמייז קאַמפּראַמייזיז הויך-ינטענסיטי ספּרינט פאָרשטעלונג" אין 2006 אַרייַנגערעכנט אַן עקספּערימענט אויף צוויי בייקערמייסונג דיעטע, אנדערע, אנדערע קאַנסומד אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ. ווי אַ רעזולטאַט, דער ערשטער אין די 100 קילאמעטער געוויזן צייט ערגער ווי די רגע גרופּע. אויב איר ווילן צו שפּילן דעם רעזולטאַט, און נישט נאָר פאַרברענגען צייט אין די זאַל, טאָן ניט פאַרגעסן צו עסן רייַך קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ עסנוואַרג.