צו באַשליסן די פּינטלעך סיבה פֿאַר די ווייטיק אין די צוריק, איר דאַרפֿן צו זוכן די דאָקטער ס עצה און פאָרן די יבערבליק. אָבער, אויף די הויזגעזינד מדרגה, די צוריק ווייטיק קענען זיין דערקלערט דורך דרייַ סיבות: שוואַך מאַסאַלז פון די פּרעס, צוריק און האַלדז. ווען דרייווינג, ווען די מאַסאַלז זענען נישט אין גוטע פאָרעם, זיי שארף רידוסט, וואָס פירט צו אַ קריכן פון נערוו ענדינגז און שאַרף ווייטיק. צו פאַרמייַדן ווייטיקדיק סענסיישאַנז, איר דאַרפֿן צו קעסיידער אויסשטרעקן די מאַסאַלז אין דער ריכטונג פון פייבערז און וואַרעם אַרויף יעדער מאָל איר האָט לאַנג שוין אין אַ סטאַטיק שטעלע.
שוואַך מאַסאַלז גרונט ירעגיאַלער האַלטנ זיך
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
ביין-סאָף געניטונג
נעבעך אויסגעשטרעקט פּאַטענט ליגאַמאַנץ מאַכן איר ווען איר גיין בענדינג דיין ניז, וואָס ענדערונגען די ערלעכקייט צענטער - די בויך סטרעטשיז פאָרויס, און די באַט צוריק. איר ווערן ווי אַ שאָך פערד, נישט אַ געטרייַ לאַן. פאַרריכטן עס וועט העלפֿן סטרעטשינג: דאַר אויס פון די שטייענדיק שטעלע און פאַרבינדן די שטאָק. ניצן פּינע ראָולערז צו לוסאַן די שפּאַנונג פון פּאָפּליטיע גאָנדאָנס, אָדער אָנהייבן סטרעטשינג מיט בענט קנייטש, ביסלעכווייַז סטרייטנינג די לעגס ווען וויקאַנד שפּאַנונג אין באַנדאַלז. פּרוּווט אויך מאַסאַזש טעראַפּיע, וואָס העלפּס צו אָפּרוען די געפאלן טענדאַנז.
געניטונג אויף די יליאַק לאַמבאַר מוסקל
א גרופּע פון צוויי מאַסאַלז ליגן אין דער אויבערשטער טייל פון די דיך איז גערופן יליאָפּסאָאַס: אין אַ וואָולטידזש, זיי אַרויסרופן אַ שאַרף ווייטיק אין די פוס, וואָס איז טראַנסמיטטעד דורך די נידעריקער צוריק. עס איז אוממעגלעך צו גיין פּונקט מיט אַזאַ ווייטיק, אַזוי איר האָבן צו טראַכטן אין שטייַגן און פארשטארקן די מאַסאַלז: זיצן אויף דער שטול און אָנהייבן צו גיין אויף דער אָרט, רייזינג דיין ניז צו די קאָפּ.
מאַך די דרוק און אַנטוויקלען אַ וואָג זינען
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פֿאַרשטאַרקונג גלייך אַבדאָמינאַל מאַסאַלז
דער דרוק סטייליזיז די שטעלע פון אונדזער גוף, וואָס און קלאָוזינג די וואָג צו ויסגלייַכן די צוריק און טוויסטיד די עקבאָנע פאָרויס. פּרוּווט איינער פון די עקסערסייזיז צו פארשטארקן די מאַסאַלז פון די שפּיץ פון די בויך:
סאַראַנסטש - ליגן די בויך אויף די מאַטע, הענט אויף די זייטן אָדער אונטער די נידעריקער צוריק. הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס פון די טעפּעך, און צוריקקומען צו די פאַרקערט שטעלע.
קאַץ - זעמל אין די טעפּעך אויף דיין ניז, היפּס זענען רעכט אויבן די ניז, דלאָניע אונטער די פּלייצעס. הייבן די לינקס פֿיס און די רעכט האַנט, באַלאַנסינג אויף די פאַרקערט האַנט און קני. האַלטן דעם שטעלע אויף די חשבון פינף. דערנאָך באַשטימען צו די פאַרקערט ריכטונג.