מעשוגע רהיטהם פון לעבן נאָך דער געבורט פון אַ קינד דאגות פֿאַר פרויען דורך יבערראַשן: ווי צו אַלאַקייט צייט פֿאַר זיך? דאקטוירים רעקאָמענדירן צו מאָדערן בעיבי-טויגיקייט - עקסערסייזיז, ווו דיין קינד וועט זיין משוגע אַנשטאָט פון האַנטעל. טראַינינג קענען ווערן דורכגעקאָכט אין שטוב, פּערפאָרמינג עקסערסייזיז אין די ינטערוואַלז צווישן דינער ענינים. זאל ס גיינ ווייַטער?
אויסארבעטן. גיין אויף דעם אָרט
מאַכן אַ קייַלעכיק ווערקאַוט - סלאָפּעס קאָפּ, קייַלעכיק מווומאַנץ מיט הענט, ניז, ניס, טילטינג פאָרויס-צוריק און רעכט-לינקס, וואַרעם-אַרויף הענט און קנעכל ברושעס. נעמען די קינד צו די הענט, טורנינג די צוריק צו זיך. איין האַנט האלט אַ קינד אונטער די מויז, די אנדערע איז צווישן די לעגס. שטיין אין פראָנט פון דער שפּיגל - אַזוי דער קינד וועט זען זיין אָפּשפּיגלונג און שמייכל צו אים, און איר קענען ריכטיק טאָן עקסערסייזיז. אָנהייב מאַרטשינג אין פּלאַץ, נעמען טריט פאָרויס-צוריק, איר קענען אַ ביסל סקוואַט ווען מאָווינג פאָרויס. ווי באַלד ווי איר פילן אַז עס איז געווארן אַ ביסל הייס און די דויפעק איז אָפט, אָנהייב טאן עקסערסייזיז.
עס איז וויכטיק צו באַצאָלן אַ וואַרעם אַרויף צייט.
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
געניטונג 1. סקוואַט אין באַוועגונג
די געניטונג ינוואַלווז די מאַסאַלז פון די לעגס און הינטן, אַלאַוז איר צו האַלטן אַ דויפעק אין די טריינינג קייט. ענערגאָון סקוואַץ, אַזוי זיי זאָל זיין פּערפאָרמד אין די אָנהייב פון די ווערקאַוט. שטיין אויף דעם אָרט, די לעגס זענען פֿאַרמאַכט, האַלטן דעם קינד, ווי בעשאַס אַ ווערקאַוט. מאַכן אַ שריט רעכט, די לעגס זענען אַ ביסל וויניידער ווי פּלייצעס, און סקוואַט צו דער מדרגה ווען די היפּס פּאַראַלעל צו די שטאָק, שטעלן די לינקס פוס. סימילאַרלי, טאָן די געניטונג אויף די לינקס זייַט און מאַכן אַ שריט מיט מיין לינקס פֿיס. איבערחזרן אין 2-3 אַפּראָוטשיז צו 10-15 סקוואַץ. האַלטן פּערפאָרמינג אַ געניטונג ווען איר פילן אַז מיר זענען מיד.
בעיבי וועט זיין צופרידן צו נייַע דערפאַרונג
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
געניטונג 2. העכערונג הענט צוריק-אַרויף
געניטונג ינוואַלווז מאַסאַלז פון הענט, צוריק און קאַסטן. שטיין סמודלי, לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. האַלטן דיין קינד מיט ביידע הענט אונטער די מויז, די הענט זענען איבערגעהיפּערט. כאַפּן בעיבי אַרויף, נישט בענדינג הענט. איבערחזרן אין 2-3 אַפּראָוטשיז 10-15 מאל. דאַן דריקן דעם קינד צו זיך אויף די בענט הענט. קינד אין דער זעלביקער שטעלע. כאַפּן הענט אַרויף, סטרייטנינג זיי. די נומער פון אַפּראָוטשיז און רעפּאַטישאַנז איז די זעלבע.
האַנט ליפץ וועט העלפֿן פארשטארקן די צוריק
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
געניטונג 3. גוף בענדינג שטייענדיק
געניטונג ינוואַלווז מאַסאַלז צוריק און לעגס. שטיין סמודלי, לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. עס איז בעסער צו ווענדן סיידווייז צו דער שפּיגל צו קאָנטראָלירן די ריכטיק פון די דורכפירונג טעכניק. איין האַנט האלט די קינד אונטער די מויז, די אנדערע איז צווישן די לעגס, ווי בעשאַס די וואַרעם אַרויף. די סטרייטלי דאַר דאַר פאָרויס צו די פּאַראַלאַלז פון די צוריק מיט די שטאָק, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג פונט. איבערחזרן אין 2-3 אַפּראָוטשיז 10-15 מאל.
דער קינד וועט לאַכן הילכיק מיט זיין אָפּשפּיגלונג אין דער שפּיגל
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
געניטונג 4. סלאָפּעס צו די רעכט
געניטונג ינוואַלווז מאַסאַלז פון די פּרעס און צוריק. שטיין סמודלי, לעגס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. איין האַנט האלט אַ קינד אונטער די מויז, די אנדערע איז צווישן די לעגס. ווי אָלטערנאַטלי לינקס, מאכן אַ פּויזע אין די סטאַרטינג פונט. געניטונג דורכפירן סלאָולי צו אַרבעטן די מאַסאַלז בעסער און טאָן ניט שטערן די קינד. איבערחזרן אין 2-3 אַפּראָוטשיז 10-15 מאל.
געניטונג 5. פלעקסינג דעם פאַל ליגנעריש
געניטונג ינוואַלווז די מאַסאַלז פון די פּרעס. ליגן אויף די שטאָק אויף די צוריק, שטעלן אַ טריינינג דיוואַן אָדער פּלאַד. בייגן לעגס אין די ניז, פֿיס מנוחה אין די שטאָק. אויב די בעיבי איז שוין געזעסן, און בוטי צו שטעלן עס אויף מיין מאָגן אַזוי אַז די צוריק פון די בעיבי רילייז אויף דיין לעגס. אויב דער קינד איז נאָך נישט זיצט, שטעלן עס מיט די מאָגן אויף דיין בויך, פּנים צו איר. אין ביידע קאַסעס, האַלטן דעם קינד מיט ביידע הענט. מאַך די דריקן, בענדינג די טאָרסאָ. איבערחזרן אין 2-3 אַפּראָוטשיז 10-15 מאל. נאָכגיין די באַוועגונג פון די האָוסינג: די ומדריי ספּי אָלטערנאַטלי צו די רעכט און לינקס. די נומער פון אַפּראָוטשיז און רעפּאַטישאַנז איז די זעלבע.
מאַך די דרוק צו פארשטארקן די בויך
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
צוטשעפּען. Crick
אין די סוף פון די ווערקאַוט מיר רעקאָמענדירן 5-7 מינוט צו צאָלן אויסשטרעקן מאַרקס צו באַזייַטיקן די שפּאַנונג פון די מאַסאַלז. שטעלן די בעיבי אין די וויג. זיצן אויף די דיוואַן און קאַמעמערייט דיין לעגס אין פראָנט פון איר - פאָדעם צו די סאַקס. דערנאָך ונטערטוקנ זיך לעגס צו די זייטן און סטרעטשאַז צו יעדער פוס אָלטערנאַטלי, האַלטן אַ גלאַט צוריק. סקוואַט די פֿיס און מאַך די לעגס צו די פּעלוויס - אָנטאָן דיין ניז צו דעם גוף און ציען פאָרויס. אין דער זעלביקער שטעלע, נעמען די סלאָפּעס צו די פּאַרטיעס. נאָך סטרעטשינג, אויסשטרעקן אויף די דיוואַן, רילאַקסינג די מאַסאַלז און ליגן אין דעם שטעלע מיט די פארמאכט די אויגן 2-3 מינוט.
די הויפּט זאַך אין טריינינג איז אַ גוטע שטימונג און געזונט-זייַענדיק מיט דיין קינד. עס איז מעגלעך צו אָנהייבן ווען דער קינד טורנס 3-4 חדשים, ביז אַהער קאַנסאַלטאַד מיט אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט און פּידיאַטרישאַן. ווי דער קינד וואַקסן, זיין וואָג וועט פאַרגרעסערן דעריבער, איר קענען כאַפּן די מאַסע, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז.