זינט קינדשאַפט, מאָמס זאָגן צו אונדז: עסן קאַשע פֿאַר פרישטיק - באַקומען די אָפּצאָל פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. אויב איר עסן באַקוויט קאַשע אין דער מאָרגן, איר וועט פאַרברענגען דעם גוף מיט פּראָטעין, אַמינאָ אַסאַדז און וויטאַמינס, וואָס זענען ינדיספּענסאַבאַל פֿאַר אונדזער גוף. באַקוויט איז געזונט קווענטשינג הונגער און ריסייקאַל ווידער וויל באַלד. דאָס איז נוצלעך און האָבערגריץ - עס נעמט סלאַגז און טאַקסאַנז פון דעם גוף און אויך ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל לעוועלס, וואָס איז דיפּאַזאַטאַד אין פעט. אָנהייב דיין טאָג מיט די רעכט עסנוואַרג.
און איצט מיר ווענדן צו פּיירע : אַלעמען ווייסט אַז עס איז אַ ריזיק סומע פון וויטאַמינס און נוציק שפּור עלעמענטן. וואָס פירות העלפֿן אונדז פאַרלירן וואָג? דאָ איז אַ קורץ רשימה: Goji Berries וועט קאָפּע מיט אַ געפיל פון הונגער, גרייפּפרוט קאַנטריביוץ צו אַ פאַרקלענערן אין בלוט ינסאַלאַן מדרגה, apples זענען סאַטשערייטאַד מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, און אַ פּלאַץ פון פאַלאַד . טראָגן נוציק בעריז, הנאה אַ געשמאַק פאַרבייַסן און דין. נאָר טאָן ניט פאַרבייַטן די פרוכט מיט פריש זאַפט. ססיענטיסץ האָבן פּראָווען: יענע וואָס קעסיידער טרינקען פריש האָבן די געלעגנהייט צו פאַרדינען צוקערקרענק פֿאַר 24 פּראָצענט מער ווי די וואס טאָן ניט זידלען אַזאַ אַ טרינקען. אן אנדער מינוס פריש: עס קאַנטריביוץ צו אַ פאַרגרעסערן אין גוף וואָג, און מיר דאַרפֿן אַ שאַרף פיגור.
אַפּפּלעס זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
קער אויף דיין דיעטע און מילכיק פּראָדוקטן, בלויז ניט-פעט פעט . אויב איר קלייַבן אַ פּראָדוקט מיט מיטל פעט, דער גוף וועט באַקומען זייַן קאַלסיום טעמפּאָ, און די געדערעם וועט פונקציאָנירן אָן פראבלעמען. יאָגורט איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. איר קענען מישן עס מיט פרוכט אָדער סעזאָן סאַלאַדס.
און וואָס אויב איר ווילן צו עסן פלייש? דערלויבט, אָבער אונטער איין צושטאַנד: איר קענען עסן ניט-פעט ווערייאַטיז פון פלייש און פיש , למשל: קיניגל, דאַר רינדערנס, ווייַס הינדל און טערקיי פלייש.
אן אנדער נוציק עצה: עסן מער ווי גרינערי און וועדזשטאַבאַלז - סעלדעריי און ינגבער וועט פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, בראַקאַלי וועט פאַלן די קרייווינג פֿאַר סוויץ, און איר קענען נישט בלויז עסן די ים קרויט, אָבער אויך נוצן אין די פּראָצעדור פון ראַפּינג-פּראָצעס וואָג אָנווער.
סעלדעריי, באַקוויט און גרינז - שליימעסדיק אַסיסטאַנץ אין דעם קאַמף קעגן עקסטרע קילאָגראַמס
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
נו, פון קורס, מער טרינקען: 2.5 ליטער פּער טאָג - און קילאָגראַמס אויף דיין טאַליע וועט זיין פאַרפאַלן צו פאַרשווינדן, און די מאָגן וועט זיין ינוויאַסלי פלאַך. דאָס איז נוציק פֿאַר וואָג אָנווער און גרין טיי: עס פירט פון דעם גוף פון סלאַגז און יבעריק פליסיק רעכט צו אַ ווייך דייורעטיק קאַמף. געדענק: ברוינג גרין טיי איז דארף ביי אַ טעמפּעראַטור פון 70 דיגריז, ווי בוילינג וואַסער קילז נוציק פּראַפּערטיז.
כל די פּראָדוקטן זענען נידעריק-קאַלאָריע און נוצלעך. אויג זיי, איר וועט נישט בלויז זיין צופֿרידן מיט אַ געשמאַק שיסל, אָבער אויך ראַטעווען די דיעטע.
Bon Appetit!