"Cryer", "ביין", "גאָנג" - ווי באַלד ווי דאָס איז נישט גערופן דעם כיסאָרן פון די פֿיס. עס איז ניט וויכטיק צו אונדז, אָבער דער פאַקט אַז עס כערץ און מיעס איז אַ פאַקט. סערדזשאַנז זענען הצלחה קאָפּע מיט דעם פּראָבלעם אפילו אין דיסטריקט האָספּיטאַלס, אָבער די אָפּעראַציע איז שווער, פּיינפאַלי און טייַער, ביידע אין די געפיל פון ענערגיע און געלט. אויב די הוהוס דיפאָרמיישאַן פון די גראָבער פינגער (דאָס איז ווי דאָס איז גערופֿן אין מעדיצין) איז אין די ערשט בינע, איר קענען קאָפּע מיט די קאָנפליקט מיט "נידעריק בלוט".
מעסטן נומער 1. זיצן אויף אַ דיעטע.
דו זאלסט נישט זיין סאַפּרייזד, אָבער די עסנוואַרג איז זייער יפעקטיוולי אַפעקטאַד דורך די דזשוינץ - זיי זענען קאָנטראַינדיקאַטעד מיט אַלע פעט, געזאָלצן, געפּרעגלט און שאַרף. און פאַרקערט, זיס און מעל. דורך דעם וועג, וידעפדיק וואָג האט אַן נאָך מאַסע אויף די פֿיס, אַזוי עס גיט אין דיפאָרמיישאַן.
וואַך פֿאַר וואָס איר עסן. פלייש און פיש האַלב פֿאַר אַ פּאָר, פריש וועדזשטאַבאַלז, טוווע אין קליין קוואַנטאַטיז, פירות און ניסלעך זאָל נעמען זייער אָרט אין דיין פּלאַץ.
קאַמפּלייז מיט אַ דיעטע
פּיקסאַבייַ.ק.
מעסטן נומער 2. קלייַבן שיכלעך.
נאָענט שווער שיכלעך אויף די פּיאַטע ביישטייערן צו די פאָרמירונג פון דעם שישקע. ספּעציעל שמאָל-סקינד סטאַדז אויף הויך כילז - געפֿינען זיך פון זיי.
איצט גומעשיך קענען זיין שטעלן אפילו מיט אַ קלייד. קלייַבן זיך אַ באַקוועם ווייך שיכלעך אויף אַ קליין פּיאַטע - אויף די פּראָדוקציע און אָרטאַפּידיק אויף "נידעריק גיין" פֿאַר יעדער טאָג - דאָ איז אונדזער רעצעפּט.
טוישן שיכלעך
פּיקסאַבייַ.ק.
מעסטן נומער 3. מאַסאַזש.
נאָך אַ שווער טאָג, רובֿ פון וואָס איר פאַרברענגען אין ומבאַקוועם שיכלעך, מאַסאַזש איז זייער נוציק. צו טאָן דאָס, נוצן נאַטירלעך אָילס און ספּעציעל דעוויסעס. למשל, וואַטשינג טעלעוויזיע, נאָר פאָר די וואַל מאַסאַזשער פֿיס. אַזוי איר וועט געבן מנוחה פון די פֿיס און רעדוצירן די "ביין".
בעשאַס די האָלידייַס, פּרובירן צו ריזעמבאַל באָרוועס: זאַמד און קיזלשטיין - נאַטירלעך מאַסאַזש.
ברעג - בעסטער מאַסאַזש
פּיקסאַבייַ.ק.
מעסטן נומער 4. עקסערסייזיז.
רעדוצירן די גרייס פון דעם ביין און אפילו צו באַקומען באַפרייַען פון עס וועט העלפֿן ספּעציעל עקסערסייזיז. מאַכן זיי טעגלעך, דאָס איז נישט שווער און ריקווייערז ניט מער ווי 10 מינוט.
ליגן אויף די צוריק און ציען די פֿיס אויף זיך, טריינג צו דערגרייכן דיין פינגער ווי פיל ווי פיל ווי פיל ווי מעגלעך אָן די כילז פון די ייבערפלאַך.
מאַכן די סלאָפּעס פון די פֿיס צו די רעכט און לינקס מיט די מאַקסימום אַמפּליטוד.
צעטיילן דיין פינגער אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס. צו פֿאַרבעסערן די ווירקונג, שטעלן זיי מיט אַ האָר באַנד, אַזוי איר וועט טאָן דעם געניטונג מיט מי.
אָנהייבן דעם טאָג מיט טשאַרדזשינג אָן באַקומען אויס פון בעט
פּיקסאַבייַ.ק.
קאָך יעדער פינגער סעפּעראַטלי.
פּרובירן צו כאַפּן קליין זאכן, למשל, די זעלבע גומע אָדער בלייַער.
מאָס נומער 5. וואַסער פּראָוסידזשערז.
רעגולער פֿיס מיט זאַלץ. דאָס איז אן אנדער וועג צו רעדוצירן די גרייס פון די קאָנעס אויף די פֿיס. אין עסאַנס, עס איז אָנצינדונג, ריספּעקטיוולי, פֿאַר טעראַפּיוטיק פּראָוסידזשערז, אַלע הערבס און אָילס מיט אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג זענען פּאַסיק: טשאַמאָמילע, קאַלעדזשאַלאַ, לאַוואַנדינאַ, לאַוואַנדאַ, לאַוואַנדזשול און אנדערע.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טאָן עקסערסייזיז, גענומען אַ וואַנע
פּיקסאַבייַ.ק.