"די וואס וויסן מיר פֿאַר אַ לאַנג צייַט געדענקען די צייט ווען איך פאַרשווונדן אין אַרבעט אין אַרבעט, איך קען נישט אפילו וועלן צו הערן וועגן ספּאָרט, מאל פערגעטינג אין מינדסטער האַלב אַ ליטער פון וואַסער פּער ליטער פון וואַסער אַ טאָג - איך געלעבט אַ טאָג - איך געלעבט קאַווע. און אָוונטן - ווי עס איז גענומען פון מאָדערן מעטראָפּאָליטאַן יוגנט - פּאַרטיעס, נייטקלאַבז, נאָך-פּאַרטיי און אנדערע "טשאַרמז" אָלבייט אַקטיוו, אָבער גאָר אַנכעלטיפיסט אַקטיוו, אָבער גאָר אַנכעלטי.
... הייַנט איך לעבן לויט די נייַע כּללים. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו טוישן. אַלעמען קען זיין דער בעסטער ווערסיע פון זיך, איך וויסן גאַנץ אַקיעראַטלי. עטלעכע יאָר צוריק, איך גענומען אַ לאַנג פּויזע, שטעלן אַלע די טורמאָראַטיוו מווומאַנץ אויף די "האַלטן", די נומער פון מענטשן וואָס קומען צו מיין נירביי קרייז רידוסט צו אַ מינימום, טשיינדזשד די טעלעפאָן נומער און געגאנגען אין אַ לאַנג און פּראָדוקטיוו דיאַלאָג. זיך מיט מיר. ווייַל מיד. און אין דעם צייט, די וויסיקייַט פון יקערדיק און זייער ריכטיק טינגז געקומען צו מיין לעבן: אַז עסנוואַרג איז נישט אַ קולט, אָבער ברענוואַרג פֿאַר דעם גוף, און עס זאָל זיין ווי ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך און נוצלעך ווי מעגלעך; אַז די מאַסאַלז זאָל שטענדיק זיין אין דעם טאָן, צו טייַנען דעם גוף אין די אַרבעט (און געזונט) פאָרעם; אַז ינווייראַנמענאַלי פרייַנדלעך זאָל נישט בלויז פּראָדוקטן, אָבער אויך געדאנקען אין מיין קאָפּ ...
אַזוי ער איז געווען ספּיננינג - געקומען צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר די ערשטער מאָל אָן זייער קאַמבאַט, אַזוי, צו זען וואָס כאַפּאַנז. אָבער ממש דער ערשטער מאָל (מאַזלדיק מיט די קאַרעטע!) טייטאַנד מיט זיין קאָפּ - און איצט, ווי זיי געזאגט אין איינער פון מיין באַליבסטע סאָוויעט פילמס, און איר וועט נישט באַקומען כאַסענע געהאַט.
ספּאָרט הייַנט איז אַ ינטאַגראַל טייל פון מיין לייפסטייל! איך בין קעסיידער פאַרקנאַסט אין איינער פון די בעסטער טויגיקייט סענטערס אויף גרופּע טריינינג אויף גוףפּיומפּ. גירלס, הייַנט איז די מערסט פאָלקס גרופּע מאַכט טריינינג מיט אַ באַרבעל אין דער וועלט! אַנדערש, עס איז גערופן "פיטנעסס ליפּאָסוקשאַן", רעכט צו דער ווירקונג פון גיך באַזייַטיקונג פון פעט פון נויט ערטער. איך האָבן קיין גראָב דאָרט (איך האָפֿן, און עס וועט נישט דערשייַנען), אָבער איך קלאר זען די רעזולטאַט - די הינטן ווערן גערירט, גומע און קריגן די נייטיק פארמען.
יאָגאַ איז די מערסט ווייַבלעך און ווייַבלעך טיפּ פון מאַסע, איך טראַכטן! לאָודז פֿאַר ביידע גוף (מוסקל ראַם), און פֿאַר דיין קאָפּ (איך מיינען אַרבעט מיט באוווסטזיין, ינערלעך דיאַלאָג מיט זיך!). איך גיין מיט די פאַרגעניגן פון יאָגאַ צו דער ריכטונג גערופן "יאָגאַ 23". גירלס, עס ס ינסאַנעלי טשיקאַווע און קיל! אויב בעקיצער: דאָס איז אַ ספּעציעל אופֿן פון מאַסטערינג יאָגאַ, וואָס איז באזירט אויף 23 מאַטריסעס מיט אַסיאַן שטעלט. שליסל פּרינציפּ: די מאַקסימום מעגלעך עפעקטיווקייַט און זיכערקייַט פון פיר אין מינימום צייט פארבראכט. איך ווי אַז אין קלאַס מיט די קאָוטש, איך בין ניט בלויז אַקטיוולי ארבעטן אויף פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז און אַרבעט אויס די קלאַמפּס פון די גשמיות גוף, אָבער אויך באַן מער סאַטאַל פּלאַנז (באַלאַנסינג און סטייבאַלייזינג עמאָציאָנעל און גייַסטיק הינטערגרונט, פאַרגרעסערן די פיייקייַט צו זיך- קאָנטראָל). איך בעעמעס רעקאָמענדירן טריינג!
אין אַלגעמיין, איך בין זיכער אַז די קאָמפּעטענט סיסטעם פון גשמיות, גייַסטיק און רוחניות פּראַקטיסיז איז שאַץ צו ומקערן די וואָג און האַרמאָניע.
און, פון קורס, דאַנסינג. וואַו, איך ליבע צו טאַנצן. און ווען אויך מיט גוף בענעפיץ זענען בכלל.
אָבער איך טאָן ניט ווי די לויפן. קיינמאָל ליב געהאט די אַלע טראַקס פליסנדיק און מאַראַטאַנז, האָנעסטלי אַרייַנלאָזן. איך ווי מער ווייַבלעך גשמיות יגזערשאַן, אַזאַ ווי יאָגאַ אָדער טאַנצן - די וואָס אַנטוויקלען בייגיקייט און פּלאַסטיק. איך קען נישט נאָר לויפן ערגעץ. אָבער גיין - איך ליבע. וניווערסאַל און גאָר פריי שטריך פון די עראָוביק מאַסע, דורך דעם וועג. אין אַלגעמיין, גיין איז אַ נייטיק צושטאַנד פֿאַר דער נאָרמאַל פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף.
די מערסט וויכטיק זאַך האט נישט זאָגן!
דאַנק צו אַלע די קלאסן, איך פילן פיל בעסער ווי 10-15 יאר צוריק! פילע זאָגן מיר אַז איך קוק איצט, איך בין פיל מער טשיקאַווע און מער אַטראַקטיוו (איך האָפֿן עס איז אמת!).
אין אַלגעמיין, גערלז, קלייַבן אַ לעקציע פֿאַר זיך, איר קענען שטענדיק.
די הויפּט זאַך איז צו וועלן צו טוישן עפּעס. מאַכן אַ Maaaaleny מי - און דער גאנצער אַלוועלט וועט העלפֿן אַז עס אַלע כאַפּאַנז ווי איר דאַרפֿן. "