צו די זומער צייט, ווען די טעג ווערן לאַנג, עס איז נייטיק צו רויך פון כייבערניישאַן און פּרובירן צו שטעלן זיך ווי געשווינד און כאַרמאָוניאַסלי און כאַרמאָוניאַסלי. און עס קען נישט ענין ווי אַלט איר זענט און וואָס איר זענט.
שנעל צילן:
1 - ברענען וואָס זיי פאַסילאַטייץ געניטונג פֿאַר ווינטער;
2 - קויפן די מערסט שיין פארמען צו די ביידינג קאָסטיום וואָס איר האָט ביי;
3 - היט וואָס האט אַטשיווד אַנבעראַבאַל אַרבעט אויף אייביק
טאַסקס זענען איבערגעגעבן. מיר אויך שפּילן לויט צו פּלאַן. ער איז:
• עסן ניט מער ווי ספּענדינג קאַלאָריעס;
• קלייַבן אַ קלוג קאַרעטע, ניימלי אַ מומכע אין די פעלד פון וועלנאַס טויגיקייט. נאָך אַלע, די אינהאַלט פון מוסקל מערידן ריקווייערז אַ ספּעציעל רעזשים, עס איז אַנלייקלי אַז די אָפיס אַרבעטער איז צוגעוווינט צו דעם. אין דעם פאַל פון אַ פאַלש סעלעקטעד קורס, איר קענען בלייַבן און מאַך אַוועק נאָך מער פון דערמאָנען. עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין אַז טריינג צו דערגרייכן קענטיק רעזולטאַטן אין די שאָרטיסט מעגלעך צייט, איר שטענדיק נעמען אין כויוו צווישן דיין אייגן ריזערווז פון דעם גוף!
• און, פון קורס, טאָן ניט פאַרגעסן אַז נאָך גשמיות טעטיקייט פון אַ ארבעטן מענטש ריקווייערז רעסטעריישאַן און רו אין דער פאָרעם פון די רעכט און געהעריק שלאָפן. איר דאַרפֿן צו שלאָפן אין מינדסטער 7-8 שעה פּער טאָג, אויב נאָך די אַרבעט טאָג איר באזוכט די טויגיקייט צענטער.
אָפטקייַט ישוז
מענטשן וואָס האָבן באַשלאָסן צו ברענגען זיך צו דער פאָרעם פון דער זומער סעזאָן, איינער פון די מערסט אָפט ריפּעטיטיוו פֿראגן וועגן די אָפטקייַט פון טריינינג. ווי פילע מאָל אַ וואָך זאָל זיין פאַרקנאַסט? און ווי לאַנג זאָל די ווערקאַוט לעצטע? איך וועל ענטפֿערן די לערנבוך: ניט מער ווי אַ שעה! א אַרבעט מענטש איז גענוג 2-3 מאל אַ וואָך!
אן אנדער אָפט געשטעלטע קשיא: ווען קען איך זען די רעזולטאַטן? ענטפער: מיט אַ קלוג טריינינג סעסיע, איר מוזן פילן און זען די רעזולטאַטן מיד נאָך עס, אפילו אויב מינימאַל, אָבער בלויז
ניט אין די פאָרעם פון מוסקל ווייטיק!
אין דעם אַכטונג, אן אנדער וויכטיק קשיא פון יעדער קליענט וואָס האָט באזוכט די טריינינג סעסיע: מאַסאַלז שאַטן, פּיינפאַלי דורכפירן קיין, אפילו אַנער באַוועגונג - זאָל עס אָדער נישט? ענטפער: קאַטאַגאַריקלי ניט! ספּאָרט און אַרבעט מענטש מוזן פילן מוסקל טאָן, אָבער ניט מער. מוסקל ווייטיק איז אַ קנויל פון טאַקסיק וויסט פון אַקטיוו פרנסליאָליאָולז, אין פאַקט - די גוף פאַרסאַמונג רעכט צו אָוווערלאָודז און, ווי אַ רעזולטאַט, די וויקאַלאַד פון נאַטירלעך פילטערס - למשל, די פאַנגקשאַנז פון די אָטעריווז די שטאָט און געננאָדיפיעד דערנערונג.
מסקנא: טראַינינג זאָל קענען צו יעדער פון איר, קאַנסטאַטושאַנאַלי מעגלעך. דערנאָך זיי וועלן ברענגען אַ שנעל און סאַסטיינאַבאַל רעזולטאַט, ווי געזונט ווי אַ גוט שטימונג!
1. וואָג אויף באָסו אין פּאָזע "אין טערקיש". די שטעלע העלפּס צו האַלטן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און באַקס (הויפּט פאָטאָ).
Evgenia Mazur. פאָטאָ: נאַטאַשאַ כראַמאָוואַ.
2. אַראָפּנעמען די שפּאַנונג פון די צוריק מאַסאַלז אויף די ראָולאָוווער. נאָך סטאַטיק, עס איז נייטיק צו באַזייַטיקן די מוסקל שפּאַנונג אַזוי אַז די מאַסאַלז טאָן ניט רעדוצירן.
Evgenia Mazur. פאָטאָ: נאַטאַשאַ כראַמאָוואַ.
3. וואָג אויף אַ ראָולאָוווער, ליגנעריש אויף די צוריק. יקערדיק געניטונג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. אַזוי, עס איז גרינג צו קאָנטראָלירן דיין גשמיות טריינינג: אויב די מאַסאַלז טאָן ניט באַן און איר מאַכן די ערשטער פּרווון צו בלייַבן אויף אַ אַנסטייבאַל וואַל, רובֿ מסתּמא איר וועט פאָר די שטאָק.
Evgenia Mazur. פאָטאָ: נאַטאַשאַ כראַמאָוואַ.
4. וואָג אין די האַלטן רעכט האַנט אויף די בערדאַנינג פּילקע. געניטונג פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס. אויב איר האַלטן די שטעלע אַרויף צו דריי מינוט, די שווייס דראַפּלאַץ וועט דורכפירן - דאָס איז דער בעסטער דערווייַז פון וואָס די מאַסאַלז זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די רעליעף פון דעם גוף, - מאַלק מוסקולאַטורע.