גיין קלערן ערידזשאַנייץ אין בודדהיסם און איז געניצט ווי אַ טייל פון דער פיר פון וויסיקייַט. די טעכניק האט פילע אַדוואַנידזשיז און קענען העלפֿן איר פילן מער באַוווסטזיניק און רויק. אין אַלגעמיין, בעשאַס די קלערן ווען איר גיין, איר גיין אין אַ קרייַז, צוריק און אַרויס אין אַ גלייַך שורה אָדער אין אַ לאַבערינט. עס איז אויך מעגלעך צו אָנפירן מעדיטאַטיאָן ווען איר גיין פֿאַר אַ מער ווייַטקייט. דער גאַנג איז פּאַמעלעך און קענען בייַטן דיפּענדינג אויף די ספּעציפיש טעכניק. רעדט וועגן אַלע די אַדוואַנטידזשיז פון איין וואָקס:
איינער. פאַרגרעסערן בלוט שטראָם. גיין קלערן איז אָפט געניצט דורך מענטשן וואָס זענען געהאלטן אַ האַלב טאָג זיצן. די פיר פון גיין העלפּס צו ענשור בלוט לויפן, ספּעציעל פֿאַר די לעגס, וואָס ספּידז די באַוועגונג פון לימף און בלוט.
2. פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן. גיין נאָך מילז איז אַ גרויס וועג צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, ספּעציעל אויב איר פילן די מאַסע אין דיין מאָגן. באַוועגונג העלפּס עסנוואַרג פאַסטער מאָווינג צוזאמען די דיגעסטיווע שאָן, וואָס קענען אויך פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג.
3. רעדוצירן דייַגעס. אויב איר ווילן צו רעדוצירן די דרוק, איר קענען נוצן די פיר פון זיציק מעדיטאַטיאָן איידער אָדער נאָך טריינינג. פאָרשונג "דיפערענטשאַל יקספּערמענאַל יפעקס פון אַ קורץ באַוט פון גיין, קלערן אָדער קאָמבינאַציע פון גיין און קלערן אויף שטאַט דייַגעס צווישן יונג אַדאַלץ, געוויזן אַז גיין אין קאָמבינאַציע איז מערסט עפעקטיוו צו רעדוצירן די סימפּטאָמס פון דייַגעס.
פיר. ימפּרוווז בלוט צוקער לעוועלס און בלוט סערקיאַליישאַן. א קליין לערנען "יפעקץ פון בודדהיסט גיין קלערן אויף גלייסעמיק קאָנטראָל און וואַסקולאַר פונקציע אין פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק" געוויזן אַז די פיר פון מעדיטאַטיאָן ווען די בלוט צוקער איז סטאַמפּס. מענטשן פּראַקטיסט אַווער אָדער בעקאַבאָלעדיק גיין פֿאַר 30 מינוט, 3 מאל אַ וואָך פֿאַר 12 וואָכן. א גרופּע וואָס פּערפאָרמד בודדהיסט גיין פיר האט געוויזן אַ גרעסערע פֿאַרבעסערונג ווי אַ גרופּע וואָס איז פאַרקנאַסט אין בעקאַבאָלעדיק גיין.
צו זיין איינער צו נוצלעך
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
פינף. פאַסילאַטייץ דעפּרעסיע. עס איז וויכטיק צו בלייַבן אַקטיוו, ספּעציעל מיט די עלטער. רעגולער געניטונג העלפּס צו פאַרגרעסערן די הייך פון גשמיות טריינינג און פֿאַרבעסערן די שטימונג - ביידע זענען אין ריזיקירן פון אַראָפּגיין אין די עלטער. לויט דער לערנען פון "יפעקץ פון בודדהיסט גיין קלערן אויף גלייסעמיק קאָנטראָל און וואַסקולאַר פונקציע אין פּאַטיענץ מיט טיפּ 2 צוקערקרענק", די עלטערע איז געווען יידענאַפייד ווייניקערע ראַדוויטץ ווען איר גיין צו 12 מאל. זיי אויך ימפּרוווד זייער בלוט דרוק און די הייך פון גשמיות צוגרייטונג, וואָס קענען זיין אַטשיווד ווען גיין.
6. ימפּרוווז געזונט. ווען עס איז מעגלעך, גיין דורך נאַטור, למשל, אין דער פּאַרק, גאָרטן, אָדער אין קיין אנדערע פּלאַץ מיט לעבן ביימער, וואָס וועט העלפֿן פֿאַרבעסערן קוילעלדיק וווילזייַן און פילן מער באַלאַנסט. צום ביישפּיל, די לערנען "יפעקץ פון גיין אין באַמבו וואַלד און סיטי ינווייראַנמאַנץ אויף מאַרשראַנאַל ינווייראַנמאַנץ אין יונג אַדאַלץ" געפונען אַז בלויז 15 מינוט פון גייט פּער טאָג אין די באַמבו וואַלד געהאָלפֿן צו פֿאַרבעסערן די שטימונג, רעדוצירן די שטימונג.
7. ימפּרוווז שלאָפן קוואַליטעט. צו נוץ פון געניטונג, עס איז ניט דאַרפֿן צו מאַכן אינטענסיווע ווערקאַוץ. לעצטע יאָר ס אָפּשאַצונג פון וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור "די ווירקונג פון גשמיות טעטיקייט אויף שלאָפן קוואַליטעט: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג" געפֿונען אַז מעסיק גשמיות יגזערשאַן דורכויס ווירקן די קוואַליטעט פון שלאָפן. גיין קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן בייגיקייַט און רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג אַזוי אַז איר פילן בעסער פיזיקלי. אין דערצו, איר וועט האָבן מער גיכער צו רעדוצירן די געפיל פון דרוק און דייַגעס, ספּעציעל אויב איר גיין אין דער מאָרגן. אַלע די אַדוואַנטידזשיז קענען געבן איר אַ רויק, קלאָר מיינונג, אַזוי איר וועט זיין גרייט צו געשווינד טונקען זיך אין אַ חלום יעדער נאַכט.
פּרובירן צו גיין אין נאַטור
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
אַכט. מאכט ווערקאַוט פייַן. ווען געלערנט "מינדפולנעסס און אַפעקטפול ענטפֿערס צו טרעדמיל גיין אין מענטשן מיט נידעריק ינטרינסיק מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג", די מחברים דיסקאַווערד אַז מענטשן וואָס איינגעהערט צו די רעקאָרדס פון מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז, און די טרעדמיל איז געווען מער פאַך.
נייַן. ינספּיירז אויף שאפן. פּראַקטיסיז וויסיקייַט קענען ברענגען מער קלעריטי און קאַנסאַנטריישאַן אויף דיין טינגקינג פּאַטערנז, וואָס, אין קער, קענען סטימולירן שעפֿערישקייט. פאָרשונג "מיינונג פול פון יידיאַז: אַ מעטאַ-אַנאַליסיס פון די מינדפולנעסס-שעפֿערישקייט לינק" האט געגרינדעט אַ קשר צווישן אַטענטיוונאַס און שעפעריש שטופּ.
10. ימפּרוווז וואָג. די "גיין קלערן פּראַמאָוץ קנעכל פּראַפּריישאַן און וואָג פאָרשטעלונג צווישן עלטער וואָמען" לערנען ווייַזן אַז קלערן ווען איר גיין קענען ביישטייערן צו אַ בעסער וואָג און די קאָואָרדאַניישאַן פון די קנעכל שלאָס.