אַרויס דער זומער, דער זומער פייסט "אין פול וווּקס", די ברעג סעזאָן איז נישט גאָר אָפֿן, אָבער איר קענען באַרימערייַ פון די פיגור שוין איצט, טשוזינג וואָכעדיק בילדער וואָס ונטערשטרייַכן האַרמאָניע. דאך, עטלעכע פון אונדז דערפאַרונג פאַקטיש אָנווער שוועריקייטן, בשעת דורכפירן אַלע די באדערפענישן פֿאַר אַקסעלערייטינג דעם פּראָצעס. מיר באַשלאָסן צו רעכענען וואָס עס כאַפּאַנז, און וואָס דאַרף זיין קערעקטאַד אין דיין טריינינג פּראָגראַם.
איר באַן אויף זיכער טעג
פילע פון אונדז אַכטונג די אָפּרוטעג ווי רעסטינג לעגאַמרע פון אַלע וואָכעדיק זאָרג, אַרייַנגערעכנט די פאָרעם פון די פאָרעם. שבת און זונטיק זענען יוזשאַוואַלי אָנגעפילט מיט פלייווערז פון ליב געהאט אָנעס און ניט שטענדיק נוציק קיילים. מיר אויך אָפט פאַרשווינדן אין מיטינגז מיט פרענדז, ווו עס איז אָפט אַ צענטראל אָרט אַלקאָהאָל, וואָס איז ניט ווייניקער מעל מוסיף פאָולדז. פאַרטראַכט קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריע פּראָדוקטן מיט אַן אַנטשולדיקן "איך דיזערווד אַ וואָך" וועט צוריקקומען צו איר אַלע די פאַרפאַלן קילאָגראַמס און אפילו מער. טראַכטן אויב די פליטינג צופֿרידנקייט מיט דיין באַליבסטע פּיצאַ עקסטרע זייגער אויף אַ נודנע סימיאַלייטער?
דיין ווערקאַוץ זענען אָפט
יאָ, רעגולער ווערקאַוץ זענען אַ צוזאָג פון אַ שיין פיגור, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו וויסן די מאָס, ווייַל קיין ווערקאַוץ, לאָזן זיי ברענגען איר פאַרגעניגן, ברענגען אונדזער גוף אויך דרוק. לאָזן זיך צו צוריקקריגן נאָך אַקטיוו קלאסן מיט אַ טריינער, לאָזן עס, עס למשל, פֿאַר עטלעכע טעג צו רו. צולייגן די אַנלאָודינג טעג פון ווערקאַוץ אין מינדסטער עטלעכע מאָל אין אַ פּאָר פון וואָכן. עס איז וויכטיק צו אָבסערווירן די מאָדע פון דעם טאָג: טאָן ניט שטיין אויף די קאָמפּיוטער זייַענדיק שפּעט, טאָן ניט אָווועריט אין די טעג פון מנוחה און באַקומען ווי קליין ווי מעגלעך פון די אַרויס.
קעסיידער יבערראַשן די מאַסאַלז
פאָטאָ: www.unsplash.com.
איר זוכט ניט צו קאָמפּליצירן דעם פּראָגראַם
איינער פון די ביגאַסט פּראָבלעמס פון קיין טויגיקייט צענטער קליענט. מיר אָפט באַזוכן די זאַל מיט בלויז איין ציל - צו פאַרלירן וואָג ווי געשווינד ווי מעגלעך. אָבער, דער דורכפירונג פון עקסערסייזיז אויף די מאַשין וועט נישט ברענגען די ווירקונג וואָס איר זענט אַזוי ווארטן. אונדזער גוף קעסיידער ריקווייערז אַ גאַנץ צוריקקומען, דורכפירן די ינסטראַקשאַנז פון די קאַרעטע אין קאַלסלי, איר טאָן ניט לאָזן איר צו גאָר אַרבעט איר צו גאָר אַרבעט דיין מאַסאַלז, און אָן עס איז אוממעגלעך צו באַקומען אַ חלום פיגור. פּרוּווט צו מייַכל טריינינג מער קאַנשאַסלי, נאָר דעפּענדס אויף איר - איר וועט באַרימערייַ אַ שיין דרוק אויף דעם ברעג אָדער נישט.
איר זענט שטייענדיק אין איין אָרט
ווי דער באַרימט אַרנאָלד האט געזאגט: "די מאַסאַלז דאַרפֿן צו זיין קעסיידער סאַפּרייזד," דאָס איז אמת. געדענקט ווי אָפט טאָן איר סטרויערן די ווערקאַוט פּראָגראַם? איר דאַרפֿן צו שפּור די דינאַמיק פון וואָג אָנווער און בינדן דעם גראדן מיט די געניטונג קאָמפּלעקס. ווי באַלד ווי איר פֿאַרשטיין אַז פֿאַר עטלעכע וואָכן, דיין וואָג איז אין פּלאַץ אָדער נעמען די נייטיק סאַספּענדערז פון די געוויינטלעך עקסערסייזיז, רעדן צו די קאַרעטע, איר דאַרפֿן אַ טריינינג פּלאַן קערעקשאַן. אָבער, איר זאָל נישט גלייך גיין צו די מאַקסימום מדרגה פון דיין קייפּאַבילאַטיז, פּרובירן צו פּרובירן עפּעס נייַ, אָבער נישט צו סטרעספאַל פֿאַר דיין גוף.