וואָס מאָל פֿון צייט כאַפּאַנז מיט איר? אויב דיין ענטפער איז "יאָ" טאָמער איר וועט העלפֿן איר צו העלפֿן אַ קליין אַדזשאַסטמאַנט אין לעבן, למשל טשאַנגינג די טאָג מאָדע. אָבער, עס איז ווערט צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם פּראָבלעם און באַזוכן די מומכע אויב איר וועקן זיך קעסיידער קעסיידער און קען נישט העלפן איר.
מיר געפֿונען 5 סיבות וואָס מענטשן שלאָפן באַדלי בייַ נאַכט. איז עס מעגלעך צו עפעס ריכטיק די סיטואַציע אויף דיין אייגן?
עס איז קאַלט און הייס
פֿאַר אַ פול שלאָפן, איר מוזן קאָנטראָלירן די טעמפּעראַטור אין די צימער ווו איר וועט מאַך צו בעט. אויך וואַרעם לופט וועט באשטימט ימפּיד דעם פּראָצעס: איר וועט קענען צו אַנטדעקן, איר וועט קער עס און וועט נישט פאַלן אויס. די זעלבע זאַך אויב די טעמפּעראַטור איז אויך נידעריק: איך שטענדיק ווילן צו באַהאַלטן, איר אָנהייבן צו ניסן, און שלאָפן איז אַוועקגענומען ווי אַ האַנט.
שטיצן די אָפּטימאַל טעמפּעראַטור אין די צימער
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
וואס צו טוען
פּרוּווט צו דערגרייכן די שליימעסדיק טעמפּעראַטור פֿאַר שלאָפן, וואָס איז וועגן 15 דיגריז, צו טאָן דאָס, פאַרריכטן די צימער און שטעלן די כיטער אויב די צימער איז נישט זיך.
אויב עס איז אַ קליין קינד אין די משפּחה, די טעמפּעראַטור אין די צימער זאָל זיין ערגעץ 20-22 דיגריז.
די אַזוי גערופענע נאָוטוריאַ
איר קען זיין אויפגערודערט דורך אָפט ורינאַטיאָן אויסשליסלעך בייַ נאַכט. אַזאַ אַ שטאַט איז גערופֿן "נאַקטוריאַ". רובֿ מענטשן האָבן אַלע די וויטאַל פּראַסעסאַז אין די "ווארטן" מאָדע אין דער צייט פון שלאָפן, אָבער די דיווייישאַן איז אָפט די ערד ערדזשיז קענען עמעס קאָמפּליצירן לעבן.
זיין זיכער צו קאָנטאַקט אַ מומכע אויב גאָרנישט העלפּס
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
וואָס זענען די סימפּטאָמס
עטלעכע מאָל פּער נאַכט דיין גוף מאכט איר וועקן זיך און גיין צו די קלאָזעט מיד.
וואס צו טוען
פּרוּווט ויסמיידן ניצן אַ גרויס סומע פון פליסיק איידער בעדטיים. דאָס ספּעציעל קאַנסערנז די טרינקען מיט קאַפין אינהאַלט. אין דער אַוועק פון אַ positive ווירקונג, קאָנטאַקט אַ מומכע. מעגלעך סיבות: שוואַנגערשאַפט, ינפעקציע, ניר פּראָבלעמס, צוקערקרענק איז מעגלעך.
יידזשינג
די סיטואַציע איז גאַנץ פּראָסט. דורך דעם וועג, דאָס איז איינער פון די מערסט אָפט סיבות וואָס מענטשן זענען שווער צו שלאָפן אָדער שלאָפן איז ינטעראַפּטיד. ווען מיר ווערן עלטער, די טיף שלאָפן פאַסע איז פאַרקירצט, און דער מענטש ווערט גרינג צו וועקן. אין דערצו, די סיבה קען לוין אין יגזאַסערבייטינג מיט עלטער כראָניש חולאתן, וואָס קענען אויך ווערן אַ שטערונג אויף די וועג צו אַ געזונט שלאָפן.
די פּראָבלעם קענען זיין סאַלווד דורך קאָמפּעטענט באַהאַנדלונג.
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
וואס צו טוען
אין פאַל די גאנצע זאַך אין קעסיידערדיק דייַגעס אָדער דעפּרעסיע, דער דאָקטער וועט שרייַבן איר די סעדאַטיוועס וואָס זאָל פאַסילאַטייט דיין צושטאַנד. געדענק אַז קיין רפואות פאָרשרייַבן אַ דאָקטער, זיך-מעדאַקיישאַן קענען ווערן נייַ פּראָבלעמס אַז איר האָט נישט וואַרטן. רובֿ סליפּינג פּילז זענען אַדיקטיוו נאָך אַ לאַנג אַרייַנטרעטן.
אַלקאָהאָל
אַלקאָהאָל העלפּס טייקעף פאַלן אין שלאָפן, אָבער עס וועט נישט זיין לאַנג און פּראָדוקטיוו. אין דערצו, ומרויק שלאָפן קענען פירן צו גייַסטיק דיסאָרדערס.
וואס צו טוען
אָפּזאָגן אַלקאָהאָל אין טויווע פון אַ שטאַרק שלאָפן און אַ גוטע קוילעלדיק צושטאַנד פון דעם גוף. אין עקסטרעם קאַסעס, גיין אַרום איין גלאז פון הויך-קוואַליטעט טרינקען.
ומרויק פֿיס
פילע האָבן אַ פּראָבלעם ווען אַ מענטש פּלוצלינג ווייקס רעכט צו אַ שטאַרק אַבריווייישאַן פון די מאַסאַלז, די לעגס ינוואַלאַנטעראַלי אָנהייבן צו טוויטש. די פּראָבלעם איז פסיכאלאגישן און עס איז נייטיק צו באַשליסן און נישט קאַטער. טאָמער אַ מענטש אַקאַמפּאַניז דעם סימפּטאָם בעשאַס דעם טאָג, אָבער אין די אָוונט די צושטאַנד ווערסאַנז. דאָס איז אַ דירעקט לייענען צו אַפּעלירן צו אַ מומכע.
וואס צו טוען
ערשטער, איר דאַרפֿן צו ויסשליסן אַלקאָהאָל און סמאָוקינג. ינדיפּענדאַנטלי דורכפירן אַ לייטווייט פֿיס מאַסאַזש, מאַכן וואַרעם באַטס, נוצן וואָרמינג פּילאָוז, וואָס צוזאַמען מיט טעראַפּיע פון אַ מומכע, וועט ברענגען די לאַנג-אַווייטאַד ווירקונג.