טאָן ניט ויסמיידן געניטונג
די מאָדערן לייפסטייל און טעכנאָלאָגיע אַנטוויקלונג געפירט צו וואָס מיר דאַרפֿן צו מאַך ווייניקער און ווייניקער. גשמיות טעטיקייט איז געווארן אַ פערזענלעכע ברירה פֿאַר אונדז, און נישט אַ דרינגען דאַרפֿן פֿאַר ניצל, ווי אונדזער אָוועס. מיר גיין אַ ביסל גיין, בעסער וועלן מעטראָ און קאַרס, מיר קלייַבן אַ ליפט, אפילו צו קריכן נאָר אַ פּאָר פון פלאָרז. אויף דורכשניטלעך, לויט צו דער געלערנטע עסטאַמאַץ, מיר פאַרברענגען אויף באַוועגונג פון וועגן 500 קילאָקאָריעס פּער טאָג, בשעת איר עסן מער ווי מער. דאקטוירים רעקאָמענדירן טעגלעך אין מינדסטער 10,000 סטעפּס (5 קילאָמעטערס) טעגלעך, אָבער ווייניק מענטשן לעבן טאַקע די מנצח מער ווי 2-3000 סטעפּס.
און נאָך אַלע, יעדער פון אונדז ווייסט וואָס באַוועגונג איז לעבן. דער פאַקט אַז גשמיות אַקטיוויטעט יקסטענדז עס איז ריפּיטידלי פּראָווען דורך סך שטודיום. עס איז אפילו אַ דערשיינונג באַקענענ אין אַלגעמיין טעראַפּיוטיק פיר ווען, אונטער דער השפּעה פון אַ זיכער קאָמפּלעקס פון גשמיות יגזערשאַן, די "פּרעזערוויישאַן" פון די בייאַלאַדזשיקאַל שטאַט פון די עלטער פון 40-45 אַקערז.
מעסיק גשמיות יגזערשאַן באַשיצן די ינער שיכטע פון בלוט כלים פון אָנצינדונג, טאָן ניט לאָזן פּלאַקס אויף עס. ניימלי, זיי זענען באַוווסט צו ווערן די הויפּט גרונט פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ אנפאלן און סטראָקעס.
אַ האַלב שעה פון לייבאַל עראָוביק מאַסע ראַדוסאַז די ריזיקירן פון דער אַנטוויקלונג פון צוקערקרענק 2-צו טיפּ אָדער פאַסילאַטייט די לויף פון די קרענק. גשמיות אַקטיוויטעט ריטיינז מוסקל שטאַרקייַט, ראַדוסאַז די ריזיקירן פון ראַק, ימפּרוווז די אַרבעט פון דעם מאַרך, ספּעציעל אין אַדאַלטכוד.
באַוועגונג - לעבן
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
דאָך, די עקסערסייזיז זאָל זיין ריזאַנאַבלי דיזיינד צו סעלעקטירן זיי מיט זייער גשמיות צושטאַנד, עלטער, כראָניש חולאתן. וואָס דיטערמאַנז די געדויער פון קלאסן פֿאַר מיטל-אַלט מענטשן מער ווי 2 שעה פּער טאָג, פֿאַר עלטערע מענטשן - ניט מער ווי 1.5 שעה. אין דער זעלביקער צייט, די מאַסע געדויער זאָל זיין לפּחות 30 מינוט צו זיין לפּחות 30 מינוט פּער טאָג זאָל זיין לפּחות 30 מינוט פּער טאָג זאָל זיין לפּחות 30 מינוט פּער טאָג. פֿאַר דעם, עס איז ניט דאַרפֿן צו באַזוכן דעם זאַל, איר קענען נאָר גיין אויף פֿיס, פאָר אַ בייק, לויפן, טאַנצן - אין אַלגעמיין, קלייַבן וואָס איר פּערסנאַלי ווי איר.
קאָרמען
פילע פודז האָבן אַזוי גערופענע העראָפּראַטעקטיווע פּראָפּערטיעס - דאָס איז, זייער קאַנסאַמשאַן איז טויגעוודיק פון סלאָוינג די פּראַסעסאַז פון יידזשינג און פאַרמייַדן די אַנטוויקלונג פון די עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן. אַזאַ פּראָדוקטן אַרייַננעמען בעריז, טונקל שאָקאָלאַד, בינז (רעכט צו דער הויך פּראָטעין אינהאַלט און נידעריק פעט, הויך אינהאַלט פון מינעראַלס), פיש, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך צו די צעשיידונג פון די וואַסקיאַלער וואַנט און אָפּדרוק פון די צעשפּרייט אַוואַקאַדאָו (כּולל אַ גרויס נומער פון מאָנאָ-סאַטשערייטאַד פאַץ, וויטאַמינס און אַנטיאַקסאַדאַנץ) און מאַסלינע בוימל. די נוצן פון פירות, וועדזשטאַבאַלז און פריש גרעריערי איז נוצלעך רעכט צו דער הויך אינהאַלט פון פּאָליפטענאָלס, פאַליק זויער און וויטאַמין C. ניסלעך פירן צו די סערטיאָנאַליזיישאַן פון די נאָרמאַליזיישאַן פון די נאָרמאַליזיישאַן פון די נאָרמאַליזיישאַן פון די נאָרמאַלייזיז
אין אַלגעמיין, פֿאַר רובֿ מענטשן, די קאָונסיל איז מער ווי וועדזשטאַבאַלז און Fruits, ניסלעך, מאַשרומז, לעגיומז, פיש, יאַמ-שפּייַז און שיעור די קאַנסאַמשאַן פון שוגערז, מעל, ייליק און רויט פלייש. וואָס רעקאַמענדז טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון בייַ מינדסטער 400 גראַמז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות (עקסקלודינג פּאַטייטאָוז און bananas).
וואָג קאָנטראָל איז אַ זייער וויכטיק טייל פון דייַגע וועגן זיך, ווייַל יבערוואַט איז איינער פון די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר רובֿ עלטער חולאתן.
עסן מער פּראָדוקטן מיט העלפאָפּראָטאַטעקטיוו פּראָפּערטיעס
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
פאָרן יערלעך פאַרהיטנדיק ינספּעקשאַנז
עלטער חולאתן זענען אַקיומיאַלייטיד אין די לאַנג לעבן פון קרענק און ווייאַליישאַנז אין דעם גוף. שוין אין 30-35 יאָר, עס איז אַ פאַרקלענערן אין דער הייך פון בייאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז, און פון 45 יאָר אַלט, אַ מענטש קומט אין די אַזוי גערופענע ריזיקירן זאָנע - עס איז געווען דער עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן אָנהייבן צו אַקטיוולי באַשייַמפּערלעך זיך. אָבער, עס זענען אויך יענע וואָס גיינ ווייַטער אַננאָוטיסט, אַסימפּטאָמאַטיק און מאַכן זיך פּעלץ אין דער בינע ווען באַהאַנדלונג קען זיין יניפעקטיוו.
צום באַדויערן, אין רוסלאַנד, די פיר פון פרי דיאַגנאָסיס און פאַרהיטנדיק ינספּעקשאַנז איז נאָך נישט דעוועלאָפּעד, און רובֿ מענטשן בעסער וועלן צו אָפּלייגן די וויזיט צו דער דאָקטער ביז דעם דאָקטער ביז דעם דאָקטער. "האט ניט דורכגיין."
דעריבער, למשל, די רגע מאָרטאַליטי שורה צווישן אַלע אָנקנאַבינג אַקיאַפּייז אַ קאָללעקטאַל ראַק. עס איז קעראַקטערייזד דורך אַסימפּטאָמאַטיק לויפן, און ווי אַ הערשן, אַלע דיסטורבינג וואונדער דערשייַנען אויף 3-4 סטאַגעס, ווען מעטאַסטאַסעס האָבן שוין געשלאגן לימף נאָודז און אַבדאָמינאַל אָרגאַנס. אין דעם בינע, דער פּאַציענט שוין האט ביסל צו הילף. אָבער, די דיטעקשאַן פון די אָנוווקס אין אַ פרי בינע סאַוועס 9 פון 10 פּאַטיענץ. דעריבער, יעדער מענטש וואָס ריטשט 45 יאָר אַלט איז לפּחות אַמאָל יעדער 5 יאָר צו פאָרן קאָלומאַסקאָפּי - די פּראָצעדור פֿאַר אַ לאַנג צייט איז נישט אַזוי פּריקרע, ווי עס מיינט צו די מערהייט, און קענען זיין געטאן אפילו אין אַ חלום.
אין דערצו, איר דאַרפֿן צו געדענקען די וויכטיקייט פון די יערלעך וויזיט צו די מאַמאַלאַדזשיסט, די גיינאַקאַלאַדזשאַסט, אַ אָפטהאַלמאָלאָגיסט צו מאַכן אַ טאַטע פּרובירן און אַ ליפּידאָגראַלאַדז און בלוט טעסץ צו קאָנטראָלירן די צוקער און כאָרמאָונז פון די טיירויד דריז.
דו זאלסט נישט וואַרטן ביז דעם גוף ינפאָרמז איר וועגן דעם פּראָבלעם - וואָרענען עס. באַקומען אַ נוציק מידע צו דורכגיין אַ יערלעך דורכקוק, און דאָס איז געראַנטיד צו העלפֿן איר האַלטן דיין געזונט.
מיר פאָרן פּראַפילאַקטיק ינספּעקשאַנז יעדער יאָר
פאָטאָ: Pixbay.com/ru.
באַקומען באַפרייַען פון שלעכט געוווינהייטן
דאָך, די מערסט שעדלעך כאַבאַץ זענען סמאָוקינג און אַלקאָהאָל זידלען.
טאַביק זיך איז אַ טאַקסיק פאַבריק, און די פּאַפּיראָס רויך כּולל וועגן 70 פאַרשידענע קאַרסאַנאַדזשאַנז. עס איז פּרוווד אַז טאַביק פּעלערייץ די יידזשינג פון די הויט און דער גוף ווי אַ גאַנץ, און אין אַדישאַן, איז די לידינג גרונט פון די דערוואַקסן מאָרטאַליטי, איז 5,4 מיליאָן מענטשן) און דיסאַביליטי אין דער וועלט לויט די לעצטע שטודיום, סמאָוקינג ראַדוסאַז לעבן יקספּעקטאַנסי דורך 8-12 יאָר.
אַלקאָהאָל אין גרויס קוואַנטאַטיז איז היטטינג די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, סערעבראַל סעלז, קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז, קאַנטריביוץ צו דער אַנטוויקלונג און יגזאַסערביישאַן פון כראָניש חולאתן. לעצטע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַלקאָהאָל מאכט ענדערונגען צו די סטרוקטור פון די גענעטיק דנאַ קאָד און אַזוי כאַרמז די פאלגענדע דורות.
דאָך, די עלטערע מענטש, די מער שווער דעם אָרגאַניזם צו קאָפּע מיט די נעגאַטיוו ווירקונג פון אַזאַ שלעכט געוווינהייטן. און אַקאָרדינגלי, די גיכער מיר באַגרענעצן זייער פּראַל, די מער גיכער צו ויסמיידן די סכום פון חולאתן.
אין דערצו, יעדער פון אונדז האט אַ פּלאַץ פון געוווינהייטן, אין ערשטער בליק, ניט אַזאַ געפערלעך, אָבער אויך אַנוואָנטיד: צו עסן טייטלי קוקן בייַ די נאַכט, קרבן אַ ביסל שעה פון שלאָפן פֿאַר די סיטינג אין געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס, פֿאַרבייַסן אויף אַ פּלאַץ פון סאציאל נעטוואָרקס, פֿאַרבייַסן אויף אַ פּלאַץ פון סאציאל נעטוואָרקס. טשיפּס - איר זיך מיסטאָמע וויסן אַ פּאָר פון אַזאַ כאַבאַץ וואָס האָבן לאַנג שוין צייַט צו יראַדאַקייט. טאָן ניט אָפּלייגן עס צו אַלט!
נעמען קעיר פון דעם מאַרך
עלטער ענדערונגען ווירקן אַלע אָרגאַנס אָן ויסנעם, אָבער אָפט מיר פאַרגעסן אַז די מאַרך איז אויך אונטער דעם פּראָצעס. קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז זענען רידוסט באטייטיק - זכּרון, טראכטן.
די סיבה אין די יידזשינג פון די כלים, וואָס פירט צו די זויערשטאָף הונגער הונגער פון די מאַרך סעלז. צווישן די ערשטע וואונדער פון אַזאַ היפּאָקסיאַ - קאָפּשווינדל, הויך מידקייַט און אַבאַטמענט. מיר זענען צוגעוווינט צו שרייַבן עס אַוועק פֿאַר פּראָסט מידקייַט פון אַרבעט טעג, אָבער, איגנאָרירן אַזאַ סימפּטאָמס קענען פירן צו דער אַנטוויקלונג פון פּאַרקינסאָן ס קרענק, דימאַנשיאַ, דימאַנערי קרענק פון די מאַרך, סערעבראַל קרענק און אנדערע פּריקרע קאַנסאַקווענסעס פון ימפּערד סעריאַלשאַן.
וואָס קענען ווערן געטאן צו פּאַמעלעך די יידזשינג פון כלים?
דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו טרינקען מער ריין וואַסער - זיין דיסאַדוויידזשאַז סלאָוז די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. זייער וויכטיק רעגולער שלאָפן (אין מינדסטער 7 שעה), פּרעפעראַבלי אין אַ שטיל און קיל צימער, מיט פריש לופט אַקסעס - אַזוי דער גוף איז בעסער און פאַסטער. זאָרגן אַז די ראַשאַנז זענען רייַך אין קאַלסיום, מאַגניזיאַם, וויטאַמין E: גרין וועדזשטאַבאַלז, טשיזיז, ניסלעך, גרינס אָילס. און ווידער - מער מאַך! און דאָס איז עפעס נישט גאַנץ ומגעוויינטלעך צו טאָן: פאָרן צוריק צוזאמען די קאָרידאָר, שפּרינגען אויף איין פוס, פאַרבינדן די פּאַלמז הינטער די צוריק - קיין ומגעוויינטלעך טעטיקייט פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן.