עס איז ונ דורך האלטן אַ וואָג אָנווער, שוואַך ערנסט אין ענינים פון געזונט דערנערונג, מענטשן גלויבן אַז אַ שאַרף אַראָפּגיין אין קאַלאָריק דיעטע וועט העלפֿן זיי צו פאַרלירן וואָג פאַסטער. טאקע, אַ פאַרקלענערן אין די נומער פון קאַלאָריע קאַנסומד העלפּס אָנווער פון פעט, אָבער, שטודיום טענהן אַז אין די לאַנג לויפן, אַ כאַזערדאַס רעדוקציע אין קאַלאָריע אינהאַלט פון דיעטע האט נעגאַטיוולי אַפעקץ געזונט. איך באַשלאָסן צו באַטראַכטן צי די גאָלד סטאַנדאַרט פון די גאָלד סטאַנדאַרט אין די פאָרעם פון 1200 קאַלאָריעס איז געווען גענוג אנגענומען דורך ליבהאבערס צו ענשור די באדערפענישן פון דעם גוף.
ווי צו רעכענען די קאַלאָריע נומער
א פּראָסט רעקאָממענדאַטיאָן פֿאַר וואָג אָנווער איז צו רעדוצירן קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן דורך 500-750 קאַלאָריעס פּער טאָג. עס יוזשאַוואַלי פירט צו אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע: 1200-1500 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן מיט דערוואַקסן וואָמען און 1500-1800 קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן, לויט די וויסנשאפטלעכע אַרטיקל "דיפיינינג די אָפּטימאַל דייאַטערי צוגאַנג פֿאַר זיכער, עפעקטיוו און סאַסטיינאַבאַל וואָג אָנווער אין יבערוואָג און אַביס אַדאַלץ ". אין 1200 קאַלאָריעס זענען די מינימום שוועל, וואָס גיט יגזעמפּלערי ספּענדז אויף די וויטאַל טעטיקייט פון דעם גוף פון אַ פרוי. צו אַקיעראַטלי צוגרייטן די קאַנסומינג קאַלאָריע קלאַל, איר דאַרפֿן צו אַנדערגאָו אַ ביאָימפּאַנד גוף אַנאַליסיס. אין רובֿ פאלן, עס טורנס אויס אַז די קלאַל איר דאַרפֿן וועט יקסיד 1200 קאַלאָריעס - די העכער די פּראָצענט פון מאַסאַלז אין דעם גוף און ווייניקער פעט, די גרעסער די קאַלאָריע איר דאַרפֿן.
באַשטימען די קאַלאָריע אינהאַלט קורס מיט Bioimpessane אַנאַליסיס
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
וועט דאָס וואָג אָנווער הילף?
פילע שטודיום האָבן געוויזן אַז העסקעם מיט נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, אַרייַנגערעכנט 1200-קאַלאָריע, קענען רעדוצירן וואָג. למשל, דער לערנען "קליניש עפיקאַסי פון אַ מיטיקאַללי סופּערווייזד אַוטפּיישאַנט הויך פּראָטעין, נידעריק-קאַלאָריע דיעטע פּראָגראַם איז עקוויוואַלענט אין די אָבסערוואַטעס, געוויזן אַז אַ פאַרבייַט דיעטע מיט 1200 קאַלאָריעס אונטער מעדיציניש השגחה פארליידיד צו די דורכשניטלעך אָנווער פון פעט דורך 4.7% פֿאַר 12 חדשים. אָבער, ניט אַלץ איז אַזוי אַניקוויוואַקאַל. שטודיום האָבן געוויזן אַז כאָטש די ערשט וואָג אָנווער ניצן נידעריק-קאַלאָריע דיייץ, אַזאַ ווי אַ 1200 קאַלאָריע דיעטע, יוזשאַוואַלי שנעל און באַטייַטיק, אָבער עס אָפט גייט דעם צוריקקער פון וואָג צו די פריערדיקע נאָרמאַל. לויט צו די רעזולטאטן פון דעם לערנען "ווייט לאָס און דראָפּאָוט בעת אַ קאַמערשאַל וואָג-אָנווער פּראָגראַם כולל אַ זייער-נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, א, א נידעריק-קאַלאָריע דיעטע, אָדער Restricted נאָרמאַל עסנוואַרג: אָבסערוואַטיאָנאַל קאָהאָרט לערנען", די סייאַנטיס אנגעוויזן אַז די פעסט וואָג אָנווער בעשאַס דער ערשטער × 3 חדשים אין די סאַבדזשעקץ אין פילע קאַסעס איז געווען באגלייט דורך וואָג אָפּזוך בעשאַס די סאַבסאַקוואַנט × 9 חדשים. אין אן אנדער לערנען, 57 מענטשן מיט יבערוואָג אָדער אַביסאַטי זענען באמערקט אַז נאָך העסקעם מיט אַ זייער נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אָדער אַ 1250-קאַלאָריע דיעטע פֿאַר 5 און 12 וואָכן, די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין די לערנען ריסטאָרטיד אַ דורכשניטלעך פון 50% פון די וואָג , וואָס זיי פאַרפאַלן אין 10 חדשים. דאָס האָט געפֿירט צו דעם פאַקט אַז פילע געזונט עקספּערץ רעקאַמענדיד מאַכט סקימז וואָס נוצן בלויז אַ קליין פאַרקלענערן אין קאַלאָריע ינטייק צו העלפֿן רעדוצירן וואָג ווען מינאַמייז נעגאַטיוו מעטאַבאַליק אַדאַפּטיישאַנז.
פּאָטענציעל אַדוואַנטידזשיז פון אַ 1200-קאַלאָריע דיעטע
העסקעם מיט 1200 קאַלאָריעס דיעטע קענען נוץ געזונט, אָבער עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די בענעפיץ זענען יוזשאַוואַלי פֿאַרבונדן מיט די קאַלאָריע ריסטריקשאַן אין אַלגעמיין און טאָן ניט פאַרבינדן צו די מאַכט פּלאַנז ביי 1200 קאַלאָריעס. רעגולער נוצן פון מער קאַלאָריע ווי איר דאַרפֿן צו דיין גוף, קענען פירן צו פילע געזונט יפעקס, אַרייַנגערעכנט וואָג געווינען, געוואקסן ריזיקירן סיבות און צוקערקרענק. די אָנווער פון וידעפדיק גוף וואָג און די צושטעלן פון דיין גוף מיט די געבעטן קאַלאָריע איז וויכטיק פֿאַר די קוילעלדיק געזונט סטאַטוס.
אַ דערוואַקסן פרוי איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
דיסאַדוואַנטידזשיז פון די סיסטעם
די נויט פֿאַר קאַלאָריעס איז די זאַך יחיד און דעפּענדס אויף פילע סיבות, אַרייַנגערעכנט גוף וווּקס און וואָג, עלטער און אַקטיוויטעט. די קאַלאָריע פון 1200-קאַלאָריע איז נישט פּאַסיק פֿאַר די מערסט אַדאַלץ. כאָטש קאַלאָריע דאַרף בייַטן פון מענטש צו מענטש, און פּינטלעך דאַרף קענען זיין באשלאסן בלויז מיט די הילף פון ספּעציעל עקוויפּמענט אָדער קאַלקיאַליישאַנז, אַ דורכשניטלעך אַמעריקע פרוי דאַרף וועגן 2000 קאַלאָריעס פּער טאָג צו האַלטן זייער וואָג, און אַ מענטש איז וועגן 2500 קאַלאָריעס איז צו קליין פֿאַר רובֿ מענטשן און קענען פירן צו נעגאַטיוו זייַט יפעקס, אַזאַ ווי קאָפּשווינדל, שטאַרק הונגער, עקל, נוטראַטיוודיק דעפיציט שפּור עלעמענטן, מידקייַט, סטיגוע, סדיקטינג און שטיינער אין די באַסטי בלאָז. קאַלאָריע ריסטריקשאַן פירט צו מעטאַבאַליק ענדערונגען אין דיין גוף. די אַרייַננעמען רייזינג די כאָרמאָונז פון כאָרמאָונז, אַזאַ ווי גרעטהין און קאָרטיסאָל, וואָס גרונט הונגער, ווי געזונט ווי אַ פאַרקלענערן אין מעטאַבאַליק לעוועלס אין מנוחה (RMR). דאָס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין וואָג רעדוקציע גיכער איבער צייַט, ווי אויך אַ ראָצכיש ציקל פון ריפּיטיד וואָג אָנווער פּיריאַדז, נאכגעגאנגען דורך וואָג פון וואָג, וואָס האָבן פילע מענטשן זיצן אויף אַ דיעטע. שטודיום האָבן געוויזן אַז ריפּיטינג דיעטע און וואָג סייקאַלז קענען אָנמאַכן דרוק אין די האַרץ און קענען פירן צו אַ העכער ריזיקירן פון נוטרישאַנאַל דיסאָרדערס, טיפּ 2 צוקערקרענק און רעדוצירן די לעבן יקספּעקטאַנסי.