עס וואָלט ויסקומען אַז דער סוד איז פּשוט - גיין צו בעט אין צייט. אָבער, פֿאַר מענטשן וואָס האָבן ווייטיק אין דער נידעריקער צוריק און די רוקנביין זענען נישט פארבונדן מיט צייַטווייַליק מידקייַט, אָבער איז קעסיידער פאָרשטעלן, אַלץ איז נישט אַזוי פּשוט. עס איז וויכטיק נישט בלויז צו נאָכקומען מיט די רעקאַמאַנדיישאַנז פון דעם דאָקטער, אָבער אויך ינדיפּענדאַנטלי "הילף" דער גוף מנוחה און צוריקקריגן בעשאַס שלאָפן.
אַווערקויעךמאַרך
דער ווייטיק סיגנאַל קומט גלייַך צו די טאַלאַמוס - אַ מאַרך אָפּטיילונג פּראַסעסינג קיין סיגנאַלז וואָס קומען פון נערוו ענדינגז איידער איר פאָרן אין אַ מאַרך בילן. עס איז ער וואָס העלפּס אַ שנעל ענטפער צו דרוק: איר רויג אַ וואַרעם טרינקען און באַזייַטיקן די מעסער, וואָס ריאַלייזינג אַז איך אַקסאַדענאַלי שנייַדן אַ פינגער. גערעדט וועגן די ווייטיקדיק געפילן אין די צוריק, טאַלאַמוס אקטן ווי אַ הויפּט אַסיסטאַנט, דיטערמאַנינג דעם אָרט פון ווייטיק. אַזוי איר באַשליסן אַז עס איז ומבאַקוועם צו שלאָפן אין אַ זיכער פּאָזע און איר דאַרפֿן צו טוישן עפּעס. דערצו, דער ווייטיק איז ענכאַנסט אויב איר שלאָפן אַ ביסל און טאָן ניט געבן די מאַסאַלז צו אָפּרוען די לעצטע מאָל - אַזוי ווייטיקדיק געפילן אין די צוריק לערנען איר צו דיסציפּלין.
שלאָפן אין וואָרמער
נערוועז ענדינגס געשווינד רעאַגירן צו טשאַנגינג גוף טעמפּעראַטור, ווידער פידינג סיגנאַלז צו דעם מאַרך. עס איז אַקטיווייטיד צו וועקן איר צו טוישן די באדינגונגען פֿאַר מער באַקוועם. אין דער זעלביקער צייט די מאַסאַלז זענען רידוסט פון די קעלט, וואָס ז ווייטיקדיק סענסיישאַנז. עס איז בעסטער פֿאַר סליפּינג אַ טעמפּעראַטור פון 20-25 דיגריז: קיל גענוג צו געשווינד שלאָפן, אָבער נישט קאַלט. יבערקערן אַ האַלב שעה איידער שלאָפן, קאָנטראָלירן די פּלאַץ. איידער איר ליגן אין בעט, צולייגן וואָרמינג קרעם צו דיין פֿיס, שטעלן די סאַקס. שלאָפן אין דין וואַטע פּיזשאַמע וואָס וועט שטיצן די גוף טעמפּעראַטור, און נישט לאָזן איר צו פרירן. צי ניט וואַשן דיין קאָפּ איידער בעט - דורך נאַס האָר היץ געשווינד "קומט אויס."
באַזייַטיקןטעלעפאָןפאַרם
צוריק ווייטיק - דער רעזולטאַט פון מוסקל אָדוואָלטאַגע. אויב אַנשטאָט פון סקראָללינג די טייפּ געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס איר וועט מאַכן 5-מינוט ברייקס פֿאַר גיין און וואַרעם אַרויף בעשאַס די אַרבעט טאָג, דעריבער באַלד באַמערקן די פֿאַרבעסערונג אין געזונט. פארוואס איז עס וויכטיק פֿאַר געזונט שלאָפן? די ווייניקער דיין מאַסאַלז זענען מיד פּער טאָג, דער קלענערער יאַמ - פלייץ פון די ווייטיקדיק סענסיישאַנז וועט פּאַסירן אין די סוף פון די טאָג ווען איר פאַלן אין בעט. אין דערצו צו די וואַרעם-אַרויף, עס איז נוציק צו מאַכן אַ אויסשטרעקן - קויפן אַ פּינע וואַל, ליגן אויף די שטאָק און שטעלן אַ וואַל אונטער די צוריק: זעמל אויף עס אַ ביסל מינוט צו אָפּרוען מאַסאַלז.
יאָגאַ וועט העלפֿן לערנען די רעכט אָטעם
פאָטאָ: Pixabay.com.
צייכן אַרויף פֿאַר יאָגאַ קאָרסאַז
אוראלט קונסט בלויז אין ערשטער בליק מיינט רילאַקסינג פיר. אין פאַקט, די יאָגאַ אַסאַנאַס זענען נישט אַזוי פּשוט: עס נעמט אַ שטאַרק צוריק, דריקן און לעגס צו דורכפירן זיי ריכטיק. בעשאַס די קלאסן, איר ביסלעכווייַז פארשטארקן די מאַסאַלז און לערנען ווי צו פירן דיין גוף. איבער צייַט, איר וועט באַמערקן אַז די ווייטיק אין די מאַסאַלז איז דיקריסט רעכט צו דער קאָמבינאַציע פון גשמיות עקסערסייזיז און קלערן אין איין טריינינג. דער בלויז איינער, איר דאַרפֿן צו וואָרענען די קאַרעטע וועגן צוריק פּיינז אַזוי אַז עס פּיקס אַ קאָמפּלעקס פון זיכער געניטונג פֿאַר איר. אויב איר באַזוכן יאָגאַ וועט לערנען איר די רעכט רויק אָטעם, וואָס רייזאַז דעם גוף, וואָס איז נאָרמאַל צו נאָרמאַל דרוק און דויפעק.
קויפן הויך-קוואַליטעט מאַטראַס און קישן
פֿאַר יענע וואָס קעסיידער שאַטן אַ צוריק, דער מאַטראַס איז בעסטער פּאַסיק מיט אַנאַטאַמיקאַל ספּרינגס פון מיטל אָדער שווער כאַרדנאַס. עס איז יוזשאַוואַלי אַ פּלאַסט פון קאָקאָסנוס אָדער סינטעטיש פיברע וואָס קומט איבער די רעזערוווואַר מיט ספּרינגס. די קישן מוזן זיין מיטל הייך, אַזאַ וואָס דיין קאָפּ איז אויף דער זעלביקער מדרגה מיט דעם רוקנביין. מיר רעקאָמענדירן די אַנאַטאַמיקאַל קישן פון די פּינע, איין ברעג פון וואָס וועט זיין העכער ווי די אנדערע. די האַלדז זאָל זיין געשטעלט אויף אַ הויך געגנט אַזוי אַז בעשאַס שלאָפן זי אָפּרוען.
הויך-קוואַליטעט קישן און מאַטראַס וועט פֿאַרבעסערן שלאָפן
פאָטאָ: Pixabay.com.