געהעריק וועג צו פאַרלירן וואָג איז צו פאַרבינדן עסנוואַרג מיט קאַלאָריע ריסטריקשאַן און טריינינג. בשעת אַנאַעראָביק וואָרקאָוץ זענען אַימעד בייַ מוסקל וווּקס, עראָוביק קאַרדיאָווס כאַפּן די דויפעק צו די הייך וואָס סטאַרץ די פעט ברענען פּראָצעס. אין דער זעלביקער צייט, די דויפעק קורס פֿאַר די פעט ברענען זאָנע איז קאַלקיאַלייטיד דורך די פאָרמולע "220 מינוס עלטער אין יאָרן." אַזאַ אַ דויפעק איר מוזן האַלטן איבער די קאַרדיאָטרי, דאָס איז, נאָרמאַל 40-60 מינוט. אָבער, טאָן ניט אַלעמען וויסן אַז קאַרדיאָטטראַנסיפּס זענען נישט לימיטעד צו אַ לויפן אין דער פּאַרק און קלאסן אויף דער שפּור: עס זענען אנדערע אָפּציעס פֿאַר עקסערסייזיז פֿאַר עפעקטיוו פעט ברענען, וואָס מיר וועלן זאָגן וועגן.
בערפּ
איינער פון די מערסט עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר קאַרדיאָגראַפי - בערפּי. דער פּלאָמעטריק געניטונג איז אַ קאָמבינאַציע פון שפּרינגען, פּאַס און פּושופּס און כולל אַלע מאַסאַלז פון דיין גוף, געשווינד ינקריסאַז די דויפעק צו די פעט ברענען זאָנע און ספּענדז וועגן 19 קאַלאָריעס אין איין מינוט. דער געניטונג האט אַ פּלאַץ פון ווערייישאַנז, אַזוי איר טאָן ניט באָרגן: בערפּ מיט אַ שטול מיט אַ שטול, בערפּי מיט בריפּיד לעגס, עטק. אין דערצו, בערפּי סטרענגטאַנז די קאַרדיאָוואַסקיאַליזאַם און לאָנטשיז לימף קראַנט, וואָס אין דרייען ינשורז איר פון ידימאַ, סטרענגטאַנז ימיונאַטי און ימפּרוווז הויט צושטאַנד. איין בערפּ צוגאַנג דאַרף זיין געמאכט וועגן 5 מינוט, ינטערוואַלאַבאַל אָלטערנייטינג מיט אנדערע עקסערסייזיז.
נאָרמאַל פליסנדיק פילע געשווינד אַרן
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
סקוואַץ מיט אַ שפּרינגען
די געניטונג איז פיל מער עפעקטיוו ווי פּראָסט סקוואַץ, ווייַל עס קאַמביינז די קריטיקער פון וואָס איר מאַכן אַ שאַרף שפּרינגען אַרויף. די געניטונג פּראָצעדור איז ווי גייט: מאַכן אַ טיף געשריגן מיט די שטעלע פון די לעגס אַ ביסל ווידער פּלייצעס, שפּרינגען אויס פון די סקוואַט ווי געשווינד ווי מעגלעך דורך באַלאַנסינג דיין וואָג, לאַנד סמודלי אויף די שראַם אויף די שטעלע. געניטונג דעוועלאָפּס ענדעראַנס און ברענט אַ גרויס נומער פון קאַלאָריעס. איין סקוואַט צוגאַנג מיט אַ שפּרינגען מוזן זיין געטאן מעהאַלעך פֿאַר 2-3 מינוט אָן אַ ברעכן.
שפּרינגען עקסערסייזיז - די מערסט עפעקטיוו קאַרדיאָו
פאָטאָ: ונספּלאַש.com.
דזשאַמפּינג מיט אַ שטריק
דער געניטונג איז די סימפּלאַסט זאַך צו קומען מיט קאַרדיאָגראַפי. אין אַלגעמיין, עס וועט זיין אַ שטריק אין קיין ספּאָרטזאַל, אָבער עס איז בעסער צו קויפן דיין אייגענע, פּאַסיק פֿאַר וווּקס. די הייך פון די שטריק זאָל זיין אויף די טאַליע אויב איר שטעלן דיין פֿיס צו איר צענטער, און די כאַנדאַלז וועט קלאַמערן דיין פּאַלמס. שפּרינגען מיט אַ האָפּקען וועט העלפֿן צו פאַרלירן וואָג און ברענגען דעם גוף אין טאָן פֿאַר די שאָרטיסט מעגלעך צייט. דער געניטונג קען נישט ווי די געניטונג, ווייַל עס זענען עטלעכע אָפּציעס פֿאַר שפּרינגען: איר קענען שפּרינגען ניט בלויז אין פּלאַץ, אָבער פֿון זייַט צו זייַט, און אין די גרינג לויפן מאָדע. איר דאַרפֿן צו שפּרינגען מעהאַלעך: מיט אָלטערנייטינג ינטענסיטי און שפּרינגען גיכקייַט, רעסטינג 15-20 סעקונדעס צווישן אַפּראָוטשיז.