וועגן אַ מענטש וואָס גייט אַלע טאָג, טרויער און בייז, זיי זאָגן: "איך בין אַרויף מיט וואָס לעגס." און טאַקע, עס איז זייער וויכטיק צו אָנהייבן דעם מאָרגן רעכט, אַזוי אַז דער ווייַטער נאַכט איז דורכגעגאנגען הצלחה. נאָך אַלע, דער ערשטער שעה נאָך אַווייקאַנינג באַשטימען אונדזער שטימונג, גשמיות פאָרעם און ענערגיע מדרגה. מיר, פילע, האָבן שלעכט געוווינהייטן וואָס זענען לעגאַמרע העלפּס אַלץ צו זיין געפאַר זיך לייכט, און דער גוף פּעלץ די אָפּצאָל פון פריילעכקייט ביז שפּעט אָוונט. ונטער איז אַ רשימה פון פּרעפֿערענצן וואָס ברענגען די מאַקסימום שעדיקן צו גוט וווילזייַן, נעמען ענערגיע און רעדוצירן פערזענלעכע יפעקטיוונאַס. מיר וועלן צו אָפּזאָגן זיי.
№1
מיר אָפט ליב שפּעט צו שטעלן עס אויף דער טעלעוויזיע פאַרשטעלן, מיט אַ קאָמפּיוטער צאַצקע, און עטלעכע זענען אויך לייענען בייַ נאַכט. גיין צו בעט ביי 05:00 - דאָס איז אַ זייער שעדלעך מאָרגן מידע. קיין אינפֿאָרמאַציע איידער איר גיין צו בעט אָווערז די מאַרך אַלע טאָג. אפילו אויב איר פירן צו שלאָפנדיק מיד, די פול מנוחה וועט נישט אַרבעטן. עס איז נייטיק צו שלאָפנדיק ביז האַלבנאַכט, ווייַל שפּעטער איר קלאַפּן די ביאָרהיטהמס פון דעם גוף.
ויסבייַטן מוזן גיין אויף צייט
פּיקסאַבייַ.ק.
№2.
קאַנסאַמשאַן פון אינפֿאָרמאַציע קאַנסערנז און מאָל נאָך אַווייקאַנינג. עס מיינט אַז עס איז שוין דזשאַנעטיקלי, פֿאַר סענטשעריז, אין דער מאָרגן נעמען די צייטונג און לערנען די צייטונג און לערנען די נייַעס, מיר כאַפּן דעם האַמצאָע, נאָך נישט אַלע די ציין. ענערגיע פלאָוז צו ווו מיר שיקן אונדזער ופמערקזאַמקייט. עס איז אַנלייקלי אַז איר קענען רופן די שליימעסדיק אָנהייב פון דעם טאָג ווען איר ייַנטונקען זיך אין דער וועלט פון גוואַלד און פּאָליטיש ומעט. גלויבן מיר, בשעת איר סלעפּט, גאָרנישט גלאבאלע געטראפן, אָבער אויב עס געטראפן, איר האָט שוין מיסט אַלץ, אַזוי עס קען נישט ענין אויב איר וועט לערנען וועגן דעם פּאַסירונג איצט אָדער אין די אָוונט. עקסטרע וויסן וועט נישט באַשולדיקן ענערגיע, וועט נישט פֿאַרבעסערן די שטימונג און נישט לייגן שטאַרקייט. אפילו אויף די פאַרקערט, זיי וועלן עקסזאָוסע און געבן "נישט אַז" צו דעם טאָג.
צי ניט מאַסע די מאַרך נייַעס
פּיקסאַבייַ.ק.
נומער 3
עס איז אוממעגלעך צו האָפּקען דער ערשטער מאָלצייַט אָדער פרישטיק איז דעפעקטיווע. עס ינקלודז פּראָסט ברויט, שנעל פוד קאַשע, ווורשט און "סאָסידזשיז", ינדאַסטריאַל האַרט קעז, ראַפיניד אָילס. אין דער מאָרגן, דער גוף דאַרף באַשולדיקן דיין באַטאַרייע, און אונדזער ברענוואַרג איז עסנוואַרג. און וואָס ווייסט ווען איר פירן צו עסן די ווייַטער מאָל? דעריבער טאָן ניט קומען אויס פון די הויז, ווי עס זאָל נישט עסן.
פרישטיק איז נייטיק
פּיקסאַבייַ.ק.
№4
בעשאַס שלאָפן, מיר טאָן ניט אָפט טוישן די פּאָוזאַז, אַזוי נאָך דעם גוף דאַרף זיין טעמפּערעראַלי. קיינער רופט פֿאַר אַ פול טריינינג, אָבער אַ קליין אָפּצאָל: עטלעכע ברידינג עקסערסייזיז און סטרעטשינג - נייטיק. אין סדר פֿאַר די ענערגיע פון דעם גוף, עס מוזן זיין דיספּערסט. איר מיסטאָמע פּעלץ אַ יאַמ - פלייץ פון positive ימאָושאַנז נאָך אַ גוט, אָבער נישט פּייַניקונג געניטונג. די ערגער שטימונג, די מער עס איז רעקאַמענדיד צו רירן.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן סטרעטשינג
פּיקסאַבייַ.ק.
№5
שלעכט פאָרן דער מאָרגן. רויז אַרום די שרעק זייגער, גאַט אנגעטאן און געלאפן - עס איז אוממעגלעך צו טאָן דאָס. איר זאָל האָבן צייט צו שטיל וועקן זיך, באַצאָלן די צייט פֿאַר פּערזענלעך היגיענע, דיין געדאנקען, פּלאַנז, חלומות, געבן זיך די געלעגנהייט צו וועקן זיך. איר האָט דעדאַקייטאַד צו דער מאָרגן שעה פון פּערזענלעך פיר, איר קענען באַשולדיקן די ענערגיע וואָס איז גענוג ביז דעם סוף פון דעם טאָג. ריפּלייסינג די מאָרגן בוסטאַל נוציק כאַבאַץ וועט העלפֿן מאַכן דיין פּער טאָג.
געבן מיין צייט פֿאַר פיז
פּיקסאַבייַ.ק.