יאָגאַ געלעכטער קרייז נאָכגיין דרייַ גאָולז. ערשטער - דאָס איז דאָך, געזונט העכערונג. ססיענטיסץ האָבן ריפּיטידלי פּראָווען אַז געלעכטער טאַקע פּראַלאָנגז לעבן און ינקריסיז זייַן קוואַליטעט, סטרענגטאַנז ימיונאַטי.
רגע ציל פון יאָגאַ געלעכטער - דאָס איז אַ פסיכאלאגישן אַנלאָודינג. בעשאַס געלעכטער, ענדאָרפין איז געשאפן - די האָרמאָנע פון פרייד, וואָס, אַקאָרדינגלי, האט אַ גינציק אַפעקץ די עמאָציאָנעל הינטערגרונט, העלפּס צו באַקומען באַפרייַען פון דעפּרעסיע, דרוק פון דעפּרעסיע, דרוק.
דריט סיבה פֿאַר יאָגאַ געלעכטער - שלום ווערלדווייד. עס איז באַוווסט אַז אַ מענטש וועמענס לעבן איז אָנגעפילט מיט פרייד און positive, וועט נישט אַנלישאַן קאנפליקטן, אַ קאַמף אָדער אפילו מלחמות. און יאָגאַ געלעכטער נאָר קאַנטריביוץ צו די פאָרמירונג פון positive טינגקינג און פּלאָמבירן דעם לעבן פון אַ מענטש מיט פרייד.
וואָס מאַסאַלז אַרבעט בעשאַס געלעכטער יאָגאַ עקסערסייזיז?
בייסיקלי, פון קורס, די פּרעס מאַסאַלז זענען ינוואַלווד. בעשאַס געלעכטער, אַ מענטש אַקטיוולי ויסאָטעמען, אַ דייאַפראַם איז רידוסט, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס אַלע מאַסאַלז פון די פּרעס (גלייַך, אַבליק) און מאַסאַלז פון די צוריק אַרבעט. מימיק מאַסאַלז זענען אַקטיוולי ינוואַלווד, בלוט סטיקס צו די פּנים, און די הויט איז רידזשווואַנייטיד רעכט צו דער ווירקונג פון נאַטירלעך פאַסעבילדינג.
אין קלאַס תּלמיד, סטודענטן אויך שפּרינגען, שפּרינגען, דאַר, דאָס איז כּמעט אַלע מוסקל גרופּעס.
די אוניווערסיטעט פון קאַליפאָרניאַ געפירט שטודיום, די רעזולטאַטן פון וואָס געוויזן אַז 15 מינוט פון געלעכטער זענען גלייַך צו די שעה פון אַרבעט אויף די ראָווינג סימיאַלייטער. אויף דורכשניטלעך, 500 קילאָקאַליעס זענען פאַרפאַלן אין די שעה פון געלעכטער - כּמעט ווי פיל ווי די פּאַסירונג פון אַקיאַפּיישאַנז אויף די טרעדמיל איז בערנט.
מיטיאַ עפימאָוו
איז עס מעגלעך צו גאָר פאַרבייַטן קלאסן אין די ספּאָרטזאַל יאָגאַ געלעכטער?
עס דעפּענדס אויף וואָס רעזולטאַט אַ מענטש יקספּעקץ. אויב דער ציל איז צו ווערן אַן אָלימפּיק טשאַמפּיאָן, דאָך, קיין, אין דעם פאַל, יאָגאַ געלעכטער קען נישט שפּילן ווי אַ פאַרבייַט טריינינג. אָבער אויב מיר רעדן וועגן גשמיות בילדונג קלאסן, און טעגלעך טשאַרדזשינג אין יאָגאַ געלעכטער וועט זיין זייער נוציק. הייַנט אין פילע לענדער, און אין ינדיאַ כּמעט אומעטום, יעדער מאָרגן און יעדער אָוונט מענטשן גיין צו די פּאַרקס צו גיין יאָגאַ געלעכטער. פילע קאַמביין עלעמענטאַר גימנאַסטיק מיט דעם פיר.
ווען איך סטאַרטעד פּראַקטיסינג יאָגאַ געלעכטער, דער גרינדער פון דעם טעכניק - ינדיאַן דאָקטער מאַדאַן קאַטאַרי - האט מיר אַ אַרבעט: לאַכן 40 טעג אין אַ רודערן אויף אַ שעה פּער טאָג. בעשאַס דעם מאָל איך פאַרפאַלן אַכט קילאָגראַמס. מייַן גוף באקומען גענוג גשמיות טעטיקייט בלויז פון געלעכטער. ווען איך טאן טויגיקייט, איך קען נישט דערגרייכן אַזאַ אַ רעזולטאַט.
ווי ניט צו שאַטן זיך, טאן יאָגאַ געלעכטער?
עס איז שווער צו שאַטן זיך געלעכטער, פון קורס, ווייַל צו פיל איר נאָך קענען נישט לאַכן. עס זענען קיין זייַט יפעקס פון די יאָגאַ פון די געלעכטער, אָבער עס זענען קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז אוממעגלעך צו לאַכן צו מענטשן מיט כראָניש האַרץ קרענק און רעספּעראַטאָרי שעטעך, ווייַל די סיסטעמען זענען אַקטיוולי ארבעטן בעשאַס געניטונג. עס איז אוממעגלעך צו האַנדלען מיט מענטשן מיט Hernias, ספּעציעל די הערניאַס פון די צוריק, ווייַל די רוקנביין מאַסאַלז באַקומען אַ גרעסערע מאַסע. מענטשן וואָס לעצטנס אַפּערייטאַד אויף קען נישט טאָן יאָגאַ געלעכטער. יענע וואָס זענען קראַנק מיט קיין וויראַל חולאתן אַזוי אַז זיי זענען נישט ינפעקטאַד מיט ווער עס יז, זינט יאָגאַ געלעכטער איז אַ גרופּע פּראַקטיס. עס איז אוממעגלעך דורך מענטשן מיט עפּילעפּסי, זינט יאָגאַ געלעכטער איז אַ עמאָציאָנעל טשאַרדזשינג, און אַ באַפאַלן קענען אָנהייבן מיט עפּילעפּסי פון אָווערוואָלטאַגע. אַלע די מנוחה אין דער טייל פון דער טשאַרדזשינג איז גרויס.
צי איך דאַרפֿן צו טאָן דאָס עפּעס "רעכט" צו אָטעמען אין סדר צו אָנהייבן טאן יאָגאַ געלעכטער?
יאָ. די קלאסן דערקלערט ווי צו אָטעמען ריכטיק. יאָגאַ געלעכטער איז אַ ברידינג פיר. זי איז זייער ענלעך צו יאָגאַ פּראַנייַאַמאַ.
אויב איר דערקלערן די פּרינציפּן פון געהעריק ברידינג פֿאַר די יאָגאַ פון געלעכטער אין אַ נאַטשעל, עס קוקט ווי דאָס: מיר מאַכן אַ טיף אָטעם אין די נאָז, בלאָזן די מאָגן, מיר באַטראַכטן צו צען (וואָס איז באקומען) און נאָך גאָר ויסאָטעמען אַלע לופט.
ווי צו לאַכן ריכטיק? עטלעכע סימפּלאַסט עצות.
אין פאַקט, יעדער מענטש קענען לאַכן. מיר אָנהייבן לאַפינג פון דרייַ חדשים. אַלעמען האט זיין אייגן לאַפינג נוסח. צו לאַכן איז געווען גרינגער, איך איבערחזרן, איר דאַרפֿן צו נעמען אַ טיף אָטעם, צו ינפלייט די מאָגן, פאַרהאַלטן דיין אָטעם, פּרובירן צו רעכענען אַרויף צו צען און ויסאָטעמען גאָר אַלע. און אין דער צייט פון דער עקסהאַלאַטיאָן - לאַכן. צו מאַכן עס גרינגער צו אָנהייבן דעם בריוו א און אָנהייב לאַפינג, עפּעס ווי דאָס: "אַ האַ כאַ האַ האַ". אין דער זעלביקער צייט, פּרובירן נישט צו "וואַרפן" געלעכטער, אָבער צו שייַנען צו די סוף. רעדוצירן די מאָגן אַזוי אַז אַלע די אַקיומיאַלייטיד לופט וועט זיין פריי, נאָך - טיף אָטעם, אין סדר צו אָנזעטיקן דעם גוף מיט פריש זויערשטאָף.
לעסאָף, איך וועלן צו פרעגן איר רעכט איצט צו וואַרפן איין אָדער צוויי מינוט און לאַכן. פילן אויף זיך ווי דיין שטימונג ענדערונג. עס איז מעגלעך צו ימאַדזשאַן אַ זיכער "וואָג פון פרייד" אין די קייט פון 1 צו 10 פונקטן און אָפּשאַצן זיין צושטאַנד צוזאמען עס צו געלעכטער און נאָך. איך גאַראַנטירן אַז נאָך געלעכטער, די פרייד וועט "וואַקסן" אין מינדסטער צוויי וניץ.
אויף דורכשניטלעך, 500 קילאָקאַליעס זענען פאַרפאַלן אין די שעה פון געלעכטער - כּמעט ווי פיל ווי עס ברענט אין די שעה פון קלאסן אויף די טרעדמיל
צו מאַכן עס גרינגער צו אָנהייבן די יאָגאַ געלעכטער, מיר פאָרשלאָגן עטלעכע עקסערסייזיז וואָס וועט העלפֿן אָנהייבן לאַפינג.
"אַלאָהאַ". טאָן יעדער טאָג אין דער מאָרגן, דאָס וועט העלפֿן צו ריטשאַרדזש זיך מיט אַ positive שטימונג.
שטייענדיק, די לעגס זענען אַ ביסל ווידער פּלייצעס, דאַר פאָרויס, פּרובירן צו באַקומען צו די שטאָק, נעמען אַ טיף אָטעם און אָנהייבן קליימינג. אין דעם צייט, זאָגן "אַלאָאָאָאָאָ", און דעריבער סטרייטנינג, זאָגן "כאַ האַ האַ!", האַנט פאַרשפּרייטן וויידלי צו די זייטן. אַזוי איר באַגריסן די נייַע טאָג. געניטונג דאַרפֿן אַכט מאָל.
"רעגנבויגן טרייסלען." ימאַגינע אַז איר האָבן צוויי ברילן אין דיין הענט און אין איינער פון זיי איז אַ רעגנבויגן. "אָוווערפלאָו" דאָס רעגנבויגן פון די גלאז אין די גלאז, נו "שאַקינג", "טרינקען" אַ רעגנבויגן. בעשאַס "טרינקט" לאַכן. ימאַגינע ווי די רעגנבויגן פּלאָמבירן איר, און איר שייַנען און אַרויסלאָזן פרייד. מאַכן דריי אָדער פיר אַזאַ "האַלדז".
"מאַגניפיער". ימאַגינע אַז עמעצער רופט איר. צולייגן די טעלעפאָן צו די אויער און ימאַדזשאַן אַז עמעצער דערציילט איר עפּעס מאָדנע. איר קענען ריספּאַנד, ניט בלויז צו "הערן". און דאָך, לאַכן. מישן אַזוי אין מינדסטער אַ מינוט, און די עמאָציאָנעל הינטערגרונט וועט מיד ווערן פיל מער positive, און וווילזייַן איז בעסער.
אן אנדער געניטונג פארבונדן מיט די טעלעפאָן איז "MCSCHAMS". דאָ איר שוין דאַרפֿן נישט צו ימאַדזשאַן אַ ליב געהאט איינער אין די רער פון אַ קאָרעוו מענטש אין די רער, אָבער צו געבן דיין געלעכטער צו מענטשן. צו דורכפירן דעם געניטונג, איר דאַרפֿן צו נעמען די טעלעפאָן, עפענען קיין שליח, זאָגן עפּעס ווי: "מאָם (אויב איר ווילט צו צאָלן מאָם), איך געבן איר מיין געלעכטער" און אָנהייבן לאַפינג פון די טעלעפאָן, רעקאָרדינג דיין געלעכטער. און נאָך שיקן דעם אָנזאָג צו די אַדרעסיד. שורלי, איר האָט באקומען אַזאַ אַ אָנזאָג, דיין נאָענט מענטש וועט שמייכל און פילן בעסער, און איר וועט זיין כאַפּיער פון די פאַקט אַז איר קען מאַכן עמעצער.
פּראַקטיסינג לאַכן אין דער מאָרגן טאָג און אָוונט, איר וועט ווערן מער געזונט פיזיקלי, מער סטאַביל ימאָושנאַלי און פּלאָמבירן דיין לעבן און די לעבן פון דיין קינדער און ליב געהאט אָנעס.