ווען די טעמפּעראַטור ריסעס אויבן די נול, צוזאַמען מיט סנאָדראָקס אין די פּאַרקס, לויפן ליבהאבערס דערשייַנען. עראָוביק ווערקאַוץ אין דער וואַרעם צייַט - אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר ספּאָרט. מיר זאָגן ווי צו לייגן רעגולער קלאסן אין די געוויינטלעך רוטין פון די טאָג און לויפן מיט געזונט בענעפיץ.
פּאַסיק פֿאַר פליסנדיק פאָרעם
ניין, מיר טאָן ניט רעדן וועגן דיין פיגור. פאָרעם פֿאַר פליסנדיק איז קליידער, שיכלעך און אַקסעסעריז וואָס וועט באשטימט נוצן איר פֿאַר קלאסן. פאַכמאַן אַטליץ באמערקט אַז די מערסט וויכטיק זאַך דאָ איז גומעשיך. דאָס זאָל זיין אַ מאָדעל פון ברעאַטהאַבלע קינסטלעך שטאָף מיט בענדינג פּיאַטע אויף געדיכט לאַסינג אָדער אָן שנירל. פליסנדיק גומעשיך האָבן אַ קליין וואָג צו נישט פאַרלירן פֿיס. אויב מיר רעדן וועגן קליידער, דאָס איז מערסט באַקוועם צו טאָן אין די לעגינס מיט אַ אָוווערוועלמד טאַליע - אַזאַ הויזן וועט נישט שלאָפן מיט איר בשעת פליסנדיק, דיסטראַקטינג פון קלאסן. אין די פרילינג מיר רעקאָמענדירן צו טראָגן די ספּאָרט שפּיץ און ה-שירץ ליכט ווינטברעאַק, נישט צו זיין קאַלט. קויפן אַ קליין גאַרטל זעקל - איר קענען לייגן אַ פלאַש וואַסער, טעלעפאָן און קיז.
קויפן ספּעציעל פליסנדיק גומעשיך
פאָטאָ: Pixabay.com.
ווו צו אָנהייבן טריינינג
אויב איר זענט פאַרקנאַסט אין די ספּאָרטזאַל, אָנהייבן מיט אַ שנעל גיין. אין אַ גיכקייַט פון 5-6 קילאמעטער פּער שעה, גיין ערשטער פֿאַר 30 מינוט, און פאַרגרעסערן צו 60 מינוט. ווייַטער, נאָכגיין 60 מינוט צו וואָרקאָוט און ביסלעכווייַז רעדוצירן גיין צייט דורך ריפּלייסינג עס אויף אַ ליכט לויפן מיט אַ גיכקייַט פון 7-8 קילאמעטער פּער שעה. יוזשאַוואַלי די אַדאַפּטיישאַן פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם צו עראָוביק לאָודז פון גערלז נעמט 2-3 וואָכן. אין אַקטיוולי טריינינג ווייבער ווייניקער - וועגן 2 וואָכן. ווען איר וועט פֿאַרשטיין אַז איר קענען לויפן 60 מינוט אין אַ גיכקייַט פון 8 קילאמעטער פּער שעה, ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די גיכקייַט צו 10 קילאמעטער פּער שעה.
ווי צו מאַכן זיך לויפן
ווי פילע מענטשן רעדן וועגן די בענעפיץ פון ספּאָרט, אָבער עס איז שווער צו לערנען דיין גוף צו קעסיידער לאָודז. צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר, ינסטאַלירן אַ ספּעציפיש ציל. למשל, לויפן 10 קילאמעטער אין 2 חדשים. אָדער באַצאָלן אָנטייל אין די מאַסע ראַסע איז אַ עפעקטיוו פיר פון מאָוטאַוויישאַן. צו מאַכן עס גרינגער פֿאַר איר צו באַקומען געוויינט צו דעם גאַנג, לאָזן אונדז קול אַ ביסל פּלאַסיז:
- שנעל וואָג אָנווער. פֿאַר די שעה פון פליסנדיק, 600-800 קאַלאָריעס זענען בערנט, און נאָך 15-20 מינוט פון מאַנאַטאַנאַס קלאסן, דער גוף הייבט צו נעמען ענערגיע ריזערווז מיט גלייַך אויס פון פעט. אויב איר עסן ריכטיק און קעסיידער באַן, איר וועט באַלד באַמערקן ווי געשווינד די עקסטרע סענטימעטער.
- ימפּרוווד מאַרך פאָרשטעלונג. בעשאַס טריינינג, די מאַרך איז אין שפּאַנונג, ווייַל עס דאַרף קעסיידער האַלטן קאָואָרדאַניישאַן אונטער קאָנטראָל, פּלאַנירונג טריינינג און נעמען אין חשבון די פֿעיִקייטן פון די אַרומיק סוויווע. אין דער זעלביקער צייט, נייַ נעוראַל קאַנעקשאַנז זענען געשאפן אין דעם מאַרך, וואָס ענשרייען די אינפֿאָרמאַציע באקומען, און אין די לאַנג לויפן, פֿאַרבעסערן זיקאָרן.
פליסנדיק ימפּרוווז שטימונג
פאָטאָ: Pixabay.com.
- ינספּיראַציע און מאָוטאַוויישאַן. קיין ווונדער פילע ביזניסמען זענען פאַרקנאַסט אין פליסנדיק. מענטשן וואָס לויפן פֿאַר אַ לאַנג צייַט טאָן אַז זיי באמערקט די אַנטוויקלונג פון נוציק סקילז. זיי געווארן מער שעפעריש אינטערעסירט אין אַרבעט און מאָוטאַווייטאַד צו דער רעזולטאַט.
- קלערן. אַמאָל איר פאַרגיכערן און לויפן אין איין גאַנג, די האַרץ אַליינז דרוק און העאַרטביט. איר גיין צו אַ שטאַט ווען סיימאַלטייניאַסלי אַקטיוו און רויק, אַזוי איר קענען באַשטימען צו פילאַסאַפיקאַל ריפלעקשאַנז און געפֿינען אַ לייזונג פֿאַר לאַנג-גראָוינג פּראָבלעמס.