"נאָך דעם קאַמף, די פיסץ זענען נישט מאַסד," די פאָלק חכמה זאגט. געדענקט ווי פילע מאָל, האָבן קריגערד מיט עמעצער, איר האָט געדאַנק, און איך געהאט צו זאָגן צו איר, ענטפֿערן, ווי איך האט ניט געסט ... אַלץ איז פּשוט.
בעשאַס די דרוק, אונדזער ברידינג איז אויבנאויפיקער, קאָפּשווינדל ערייזאַז, די ציבעלע פון די עקסטרעמער פון די יקסטרעמאַטיז, בלוט דרוק ענדערונגען פּראָדוצירן אַ גרויס סומע פון אַדרענאַלאַן, די מינינג פון די האַרץ קורס, די אָפּעראַציע פון די די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך צו ספּאַזמע און ווייטיק ענדערונגען און אַזוי אויף. און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, די באַנד פון בלוט סערקיאַליישאַן איז רידוסט איבער דעם גוף, אַרייַנגערעכנט אין דעם מאַרך. עטלעכע אין די פּריקרע סיטואַציע נאָר פאַלן אין אַ סטופּער און אויפהערן צו טראַכטן. עס זענען עטלעכע קייוואַסילאָגיקאַל מעטהאָדס צו באַזייַטיקן אַזאַ אַ סטרעספאַל שטאַט. דער ערשטער זאַך מיר האָבן צו טאָן איז ומקערן דיין אָטעם.
אופֿן נומער 1.
נעמען קיין פּאַפּיר און זעמל אין די גערעטעניש, די סעלאַפיין פּעקל, די באַלאָן - אַלץ וואָס קומט אין האַנט, און פאָר אין עס. דאָס איז נישט נאָר דער פאַל, די הייך פון CO2 וועט העכערונג שארף אין די בלוט, דערמיט טורנס אין דעם מאַרך אַ סיגנאַל פון די זויערשטאָף דיפישאַנסי און אַקאָרדינגלי, די דויפעק צו די דויפעק צו די לונג ראַסעפּטערז. נאָך עטלעכע מאָל, די ברעט-ויסאָטעמען וועט ווערן טיף, און זויערשטאָף וועט פאַלן אין די בלוט.
ווידער די פּילקע
פּיקסאַבייַ.ק.
אופֿן נומער 2.
ניצן די אָטעם "רויז - ליכט". אַראָמאַ איז דער ערשטער ינכיילד פול פון בריסט דורך די נאָז. אויף די ברענען פלאַם, איך ויסאָטעמען דורך דיין מויל, טריינג צו בלו אים. אָדער נעמען אַ בויגן פון פּאַפּיר און האלטן עס אין פראָנט פון זיך, ויסאָטעמען אַזוי אַז ער בייגן. זויגן אַרויף אַזוי 15-20 מינוט.
ימאַגינע אַ ליכט
פּיקסאַבייַ.ק.
אופֿן נומער 3.
ליגן אָדער זיצן אין אַ באַקוועם שטול. שטעלן איין האַנט אויף די צוריק פון די קאָפּ, די אנדערע איז אויף די שטערן. מאַכן אַ טיף אָטעם. סווערהעאַד און טראַכטן וועגן די סיטואַציע. זיצן אין אַזאַ אַ כויוו ביז איר האַלטן דערקענט די סיטואַציע אַקיוטלי. וואַרטן פֿאַר בלוט ריפּאַלז אין די קאָפּ.
קוועטשן דיין קאָפּ
פּיקסאַבייַ.ק.
אופֿן נומער 4.
אָלטערנאַטלי נאָענט און עפענען איין, און אן אנדער נאַסטריל. פאָקוס אויף ברידינג - אַזוי איר וועט קענען צו באַזייַטיקן די פּריקרע סענסיישאַנז פון דרוק.
אָטעמען ביז איצט וועט נישט וועלן צו גענעץ
פּיקסאַבייַ.ק.
אופֿן נומער 5.
אַרויסגאַנג פריש לופט אין מינדסטער פינף מינוט אָדער עפענען די פֿענצטער. בעסטער פון אַלע, אויב איר האָט די געלעגנהייט צו בעשאָלעם גיין, אָטעמען און טראַכטן וועגן די סיטואַציע - געדענקען אַז עס זענען קיין פאַרפאַלן סיטואַטיאָנס!
שפּאַציר אין לופט
פּיקסאַבייַ.ק.