וואָס גייט אריין די ריזיקירן גרופּע? פעלן פון פּרעגנאַנסיז און קימפּעט, דער ערשטער קימפּעט נאָך 30 יאָר, סמאָוקינג, ספּעציעל אויב עס איז אנגעהויבן אין אַ יונג עלטער, פרי מענערה (די אָנהייב פון מענסטרואַטיאָן אַרויף צו 12 יאר אַלט), שפּעט מענאַפּאַוז (נאָך 55 יאָר), ראַק פון ווייַבלעך דזשענאַטאַל אָרגאַנס אין געשיכטע, מילכיק טראַוומע גלאַנדז אין געשיכטע, וידעפדיק וואָג, צוקערקרענק, כייפּערטענסיוו קרענק, אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן, בערדאַנד משפּחה געשיכטע (אָנקאָ-סטרופּ אין בלוט קרובים).
ווערינג די רעכט לתונט . לאַנזשעריי מוזן בישליימעס פּאַסיק דיין גרייס און צושטעלן אַ אַנאַטאַמיקאַל ריכטיק ברוסט שטעלע. די ברייט די ביוסטהאַלטער, די מער פאַבריקס פון מילכיק און לימפאַטיק גלאַנדז וועט לייַדן. די מערסט געפערלעך בראַ סטראַפּלעסס ביוסטהאַלטער: די וואָג פון די קאַסטן איז גאָר פאלן אויף די זייטן, און דאָס איז אַ דירעקט דרוק אויף לימף נאָודז. בראַס מיט ביינער און טעמפּ יממאָסט סימז אויך באַשעדיקן די קאַסטן. אָבער אַ טעמפּ סימלאַס ביוסטהאַלטער איז די מערסט ריכטיק טיפּ פון לתונט.
נעמען וויטאַמין די און קאַלסיום . דער פאַקט איז אַז ראַק סעלז אפילו אין אַ געזונט אָרגאַניזם דערשייַנען קעסיידער איבער די לעבן. אָבער די ימיון סיסטעם פון אַ געזונט גוף טראַקס פייליערז און מיד דיסטרויז זיי ווען זיי נישט נאָך קענען צו פאַרשאַפן די ויסריכט פון די אָנוווקס. מיט אַ עלטער, ימיונאַטי איז וויקאַנד, און די אויסזען פון אַ פּאַציענט צעל אַנשטאָט פון געזונט אַקערז ינקריסינגלי. וויטאַמין די ריקווייערז אונדזער גוף צו אַרבעטן אָן דורכפאַל. די הויפּט מקור פון וויטאַמין די איז פאַטי פיש (לאַקס, לאַקס, הערינג) און עגגס. רעדוצירן די ריזיקירן פון פּרעפּעריישאַנז פון ברוסט ראַק קאַלסיום. ספּעשאַלאַסץ פון די אמעריקאנער ראַק לערנען אַססאָסיאַטיאָן אין 2010 באמערקט אַז קאַלסיום אַדאַטיווז פארשטארקן די דנאַ ריפּעריישאַן שטאַט. וויטאַמין ביילאגעס רעדוצירן די ריזיקירן פון ברוסט ראַק וועגן 30%. קאַלסיום ביילאגעס - דורך 40%.
מאָניטאָר וואָג. אמעריקאנער סייאַנטיס האָבן פּראָווען אַז די וידעפדיק פון נאָרמאַל וואָג איז בלויז 4.5 קילאָגראַמס פירט צו אַ פאַרגרעסערן אין די ריזיקירן פון ברוסט ראַק דורך 23%. יבעריק וואָג ינדיקייץ אַ הילעל פון מאַטאַבאַליזאַם אין דעם גוף, וואָס פירט צו פאַרשידן אַנאַמאַליז, אַרייַנגערעכנט ראַק. איבערווייט פון דעם גוף ינקריסאַז די צייט פון עסטראָגען אַקטיוויטעט. די כאָרמאָונז זענען נוציק, ווייַל זיי סטימולירן דעם וווּקס פון סעלז אין דעם גוף. אָבער די ייבערפלאַך פון די ראַק איז די זעלבע גרייס פון די סעלז, בלויז מיוטייטיד. דעריבער, אַ וידעפדיק פון עסטראָגען קאַנטריביוץ צו זייער וווּקס.
ברוסט-פידינג. לאַקטיישאַן איז אַ שטאַרק קאַנאַל פון ברוסט ראַק. מילך אויס ניט נאָר אַזוי, עס איז די אַרבעט פון כאָרמאָונז פון די גאנצע אָרגאַניזם. אַ קינסטלעך ינטעראַפּשאַן פון ברוסט פידינג (אָן מעדיציניש ינדאַקיישאַנז) פירט צו אַ שטאַרק דרוק פון די כאָרמאָונאַל סיסטעם, וואָס אין קער קענען פירן צו פאַלש אָפּטייל פון סעלז און די פאָרמירונג פון אָנקוקן אָנרופן.
ספּאָרט. ווער דערקלערט אַז בלויז 2.5 שעה פון געניטונג פּער וואָך וועט העלפֿן פאַרמייַדן אַנטוויקלונג פון ראַק אין דעם גוף. נאָך אַלע, אויף די איין האַנט, זיי העלפֿן צו דערגרייכן גאנץ וואָג, אויף די אנדערע האַנט, שאַרף רעדוצירן די כעזשבן פון עסטראָגען. אין דערצו, די מילך דריז מוזן זיין סעראַונדאַד דורך שטאַרק און שטאַרק מאַסאַלז. איר קענען דערגרייכן דעם מיט דריי עלעמענטאַר טעגלעך עקסערסייזיז. ערשטער: פאַרבינדן די פּאַלמס אין פראָנט פון די ברוסט און שטופּן זיי מיט דעם מי אַזוי אַז די קאַסטן איז טייטאַנד. באַטראַכטן צו צוואַנציק און מאַך דיין פּאַלמז פֿאַר פינף סענטימעטער פאָרויס, ציילן צו צוואַנציק ווידער. פאָרזעצן אַזוי לאַנג ווי איר קענען האַלטן דעם פאלם צוזאַמען. רגע: שטיין פּונקט די וואַנט און דריקן די פּאַלמס אויף עס ביז איר זענט מיד. דריט: דרינגלעך פון די שטאָק. אָנהייב איין מאָל און ביסלעכווייַז ברענגען די נומער פון פּושוערז אַרויף צו 20 מאל.